15 công thức ăn kiêng GM dễ dàng và nhanh chóng để thử

Chế độ ăn kiêng Gm hoặc chế độ ăn kiêng General Motor tập trung vào việc ăn uống lành mạnh và sạch sẽ. Đây là một chương trình ăn kiêng kéo dài bảy ngày, nhấn mạnh vào việc ăn thực phẩm từ các nhóm thực phẩm cụ thể mỗi ngày. Thực đơn ăn kiêng GM ban đầu chủ yếu bao gồm thực phẩm sống hoặc luộc, có thể lấy đi sự quan tâm của nhiều người ăn uống. Đây là lý do tại sao chúng tôi mang đến cho bạn một số công thức nấu ăn kiêng GM ngon miệng, dễ nấu và ngon. Họ tuân thủ các quy tắc của chế độ ăn kiêng GM và đi kèm với những điều chỉnh nhỏ để giúp bạn thưởng thức một bữa ăn ngon trong khi vẫn đạt được mục tiêu ăn kiêng của mình!

gm diet recipes

Lợi ích của Công thức Chế độ ăn kiêng GM:

Các công thức chế độ ăn kiêng GM được thảo luận dưới đây dựa trên Chế độ ăn kiêng Low Carb- High Protein và Chất dinh dưỡng. Những công thức nấu ăn này phục vụ cho cả người ăn chay và không ăn chay, lưu ý vị giác của họ. Đây không phải là những bữa ăn cầu kỳ và không đòi hỏi thời gian nấu nướng cao hoặc chuẩn bị nhiều. Bạn cần giữ nguyên liệu tươi và sử dụng các sản phẩm chất lượng tốt để tăng cường lợi ích cho sức khỏe.

Xem Thêm: Biểu Đồ Chế Độ Ăn Gm Để Giảm Cân

15 công thức ăn kiêng GM hàng đầu ở Ấn Độ:

Dưới đây là 15 công thức chế độ ăn kiêng tốt nhất dành cho gm của chúng tôi để lập kế hoạch tốt cho chương trình của bạn. Chúng ta hãy xem xét chúng.

1. Hỗn hợp Mầm và ngô GM Diet Day 2 Công thức:

Bạn sẽ cần:

  • 1 cốc rau mầm hỗn hợp bạn chọn (như đậu gà, moong dal, đậu tây hoặc tất cả chúng).
  • 1/4 cốc ngô luộc.
  • 1/4 cốc nước.
  • 1/2 muỗng cà phê gừng tươi.
  • Nhúm bột tiêu đen.
  • 1 thìa cà phê nước cốt chanh.
  • 1 muỗng cà phê mật ong.
  • Muối.
  • Lá ngò gai tươi cắt nhỏ.
  • 1 muỗng canh dừa nạo tươi.

Thời gian nấu: 15 phút.

Phục vụ: 1-2 người

Sự chuẩn bị:

  • Bạn sẽ phải luộc rau mầm trong nước cho đến khi mềm hoặc mềm.
  • Cho ngô đã luộc / hấp vào trộn đều.
  • Bây giờ nếu bạn muốn thì hãy trộn gừng, muối, tiêu bột, mật ong và nước cốt chanh.
  • (Tùy chọn) Trang trí với lá ngò và dừa.

2. Công thức nấu món Couscous rau củ Tunisia:

Bạn cần:

  • 1 muỗng canh dầu ô liu.
  • 1 quả bí ngòi cắt nhỏ.
  • 1 quả bí vàng xắt nhỏ.
  • 1 quả ớt chuông đỏ.
  • 1 củ hành tím.
  • ½ chén nấm portabella non cắt lát.
  • 1 quả ớt chuông vàng.
  • ¼ tsp thảo quả xay.
  • ½ ớt bột ngọt xông khói.
  • 4 chén nước luộc rau.
  • ¼ muỗng cà phê muối.
  • 1 muỗng canh ngò cắt nhỏ.
  • 1 lon đậu gà.
  • 2 cốc Couscous khô.
  • 2 trái cà chua Roma, cắt lát.
  • 1 muỗng cà phê vỏ cam bào.

Thời gian nấu: 30 phút.

Phục vụ: 2 người

Sự chuẩn bị:

  • Bắt đầu với Đun nóng dầu ô liu trong nồi ở lửa vừa, sau đó cho hành tây, bí ngòi, bí và cà rốt vào. Khuấy tất cả các nguyên liệu một chút cho đến khi hành tây trở nên mềm và có màu nâu nhạt. Bây giờ đến lượt Trộn ớt đỏ và vàng cùng với hỗn hợp nấm này, sau đó nấu thêm 3 phút.
  • Đổ nước luộc rau với thảo quả, ớt bột, ngò và muối vào đun sôi. Đun nhỏ lửa trong khi cho cà chua và đậu xanh vào. Cẩn thận thêm rượu hầm trong khi liên tục khuấy vì Rau củ vẫn mềm.
  • Đậy nắp nồi và lấy ra khỏi nhiệt. Để điều đó kéo dài hơn 5 phút so với món bánh mì mềm bằng nĩa.
  • Ăn kèm với vỏ cam và ớt bột.

3. Công thức làm salad trái cây Gm Diet Day 3:

Bạn cần:

  • Trái cây yêu thích của bạn (trừ chuối và xoài).
  • Muối.
  • Tiêu.
  • Chanh.
  • Một số salad rau.

Thời gian nấu: 10 phút.

Phục vụ: 2 Người.

Sự chuẩn bị:

  • Đầu tiên cắt tất cả các loại trái cây theo bất kỳ hình dạng hoặc kích thước nào. Cắt nhỏ hoặc cắt hạt lựu tùy bạn.
  • Sau đó trộn tất cả các loại trái cây, trong một cái tô lớn và trong hỗn hợp này thêm salad rau (có thể có dưa chuột hành tây cà rốt cà chua) bây giờ thêm muối, tiêu và chanh!
  Kế hoạch ăn kiêng Isagenix là gì và nó hoạt động như thế nào?

4. Sữa Chuối Lắc Gm Ăn kiêng ngày 4 Công thức:

Bạn cần:

  • Sữa (tách kem)
  • Chuối (1/2)

Thời gian nấu: 5 phút

Phục vụ: 1 người

Sự chuẩn bị:

  • Thêm Chuối vào sữa.
  • Chuyển vào máy xay.
  • Xay đều cho đến khi mịn.

Xem Thêm: Bí Quyết Ăn Súp Tổng Hợp Chế Độ Ăn kiêng

5. Súp cà chua: (Không chay)

Bạn cần:

  • Súp gà
  • Cà chua thái hạt lựu
  • Hành tây, tỏi thái hạt lựu
  • Tiêu
  • Vú gà tây

Thời gian nấu: 20 phút

Phục vụ: 2 người

Sự chuẩn bị:

  • Lấy khoảng 3 – 1/2 chén nước luộc gà, 2 lon vừa, một ít cà chua thái hạt lựu với một ít hành, tỏi và tiêu.
  • Bây giờ trên nhiệt, đậy các thành phần và đun nhỏ lửa trong khoảng 10-15 phút; sau đó thêm 2 chén ức gà tây hun khói băm nhỏ.
  • Ăn nó cho đến khi nó sôi.
  • Thêm 1 muỗng canh ngò tươi cắt nhỏ. (Tùy chọn)

6. Bí quyết ăn kiêng bằng bưởi mật ong với chuối Gm:

Bạn cần:

  • 1 hũ đựng khoảng 2 chén bưởi đỏ vào tủ lạnh.
  • 1 quả chuối cắt lát.
  • 1 thìa bạc hà cắt nhỏ.
  • 1 thìa mật ong.

Thời gian nấu: 10 phút.

Phục vụ: 1 Người.

Sự chuẩn bị:

  • Để ráo phần bưởi, cũng để dành 1/4 cốc nước cốt.
  • Bây giờ, kết hợp bưởi, nước trái cây và tất cả các thành phần còn lại trong một cái bát cỡ vừa. Quăng áo khoác.
  • Ăn khi đói hoặc ngay lập tức, hoặc đậy nắp và ướp lạnh.

7. Đậu trắng và Hummus thảo mộc:

Bạn cần:

  • 1/4 chén đậu trắng đóng hộp, tốt nhất là rửa sạch và để ráo.
  • 1 thìa lá hẹ cắt nhỏ.
  • 1 thìa nước cốt chanh.
  • 2 thìa cà phê dầu ô liu.
  • Các loại rau sống cắt nhỏ, chẳng hạn như bông cải xanh, ớt xanh và đỏ thái lát, và cà rốt non.

Thời gian nấu: 15 phút.

Phục vụ: 1 người

Sự chuẩn bị:

  • Lấy đậu, lá hẹ, nước cốt chanh, dầu vào một cái bát nhỏ. Dùng nĩa hoặc máy đánh trứng nghiền cho đến khi mịn.
  • Ăn kèm với 1/2 chén rau sống, chẳng hạn như dưa chuột, cà rốt, ớt chuông, bông cải xanh và cà chua nho.

8. Công thức chế biến món ăn kiêng Turkey Burger Gm Day 5:

Bạn cần:

  • 1 pound thịt gà tây xay.
  • 1 tép tỏi, băm nhuyễn.
  • 1/2 thìa cà phê ớt bột.
  • 1/4 thìa cà phê thì là xay.
  • Một nhúm muối kosher.
  • 1/4 thìa cà phê tiêu đen mới xay.
  • 4 lát hành tím nướng.
  • 1/4 chén nước sốt thịt nướng.
  • 4 (1,6-oz) bánh hạt mè, nướng.

Thời gian nấu: 20 phút.

Phục vụ: 2 người

Sự chuẩn bị:

  • Trong một bát nhỏ, nhẹ nhàng trộn gà tây, tỏi, ớt bột và thìa là.
  • Chia gà tây thành 4 miếng chả; nêm tương tự với muối và hạt tiêu.
  • Đun nóng và nướng để nấu, chuyển từ trung bình đến cao một lần, cho đến khi bánh mì kẹp thịt vừa chín. Ăn kèm với các loại bánh và lớp phủ mong muốn (tùy chọn).

Xem Thêm: Gm Diet Plan Wonder Soup

9. Cơm trộn:

Bạn cần:

  • 2 thìa dầu ô liu.
  • 1/2 củ hành ngọt,
  • Đậu cô ve 1 lon, rửa sạch để ráo.
  • 1/2 thìa thì là xay.
  • 1/4 thìa cà phê muối.
  • Một ít hạt tiêu đen mới xay.
  • 3 chén gạo lứt nấu chín.
  • 1/2 chén chà là xắt nhỏ.
  • 1/4 cốc bạc hà tươi cắt nhỏ.
  • 1/4 cốc mùi tây tươi cắt nhỏ.

Thời gian nấu: 15 phút.

Phục vụ: 2 người

Sự chuẩn bị:

  • Đun nóng một ít dầu trong chảo chống dính lớn trên lửa vừa và cao. Thêm hành tây và nấu khoảng 5 phút hoặc cho đến khi hành tây bắt đầu chuyển sang màu đỏ nhạt hoặc nâu.
  • Lấy chảo ra khỏi bếp, cho đậu gà, thìa là và muối vào đảo đều.
  • Nêm nếm với hạt tiêu đen mới xay.
  • Bây giờ, bạn có thể kết hợp gạo, hỗn hợp hành tây-đậu xanh, chà là, bạc hà và mùi tây trong một bát lớn.
  • Trộn đều hỗn hợp cho đến khi kết hợp hoàn toàn. Phục vụ ấm áp.

10. Ăn Sáng Lúa Mạch Với Chuối & Hạt Hướng Dương:

Bạn cần:

  • 2/3 cốc nước.
  • 1/3 cốc lúa mạch trân châu nấu nhanh chưa nấu chín.
  • 1 quả chuối, thái mỏng.
  • 1 thìa hạt hướng dương không ướp muối và muối.
  • 1 thìa cà phê mật ong.
  6 công thức ăn kiêng đơn giản

Thời gian nấu: 10 phút.

Phục vụ: 1 người

Sự chuẩn bị:

  • Trộn 2/3 cốc nước và lúa mạch trong một bát nhỏ dùng được trong lò vi sóng. Lò vi sóng phải ở chế độ CAO trong 6 phút.
  • Khuấy đều và để yên trong 2 phút.
  • Thêm lát chuối, hạt hướng dương và mật ong lên trên. Và bạn đã hoàn thành!

11. Salad trứng cà ri Sandwich Gm Diet Day 7 Công thức:

Bạn cần:

  • 2 quả trứng cắt nhỏ nấu chín,
  • 2 thìa sữa chua ít béo.
  • 2 thìa ớt chuông đỏ băm nhỏ.
  • 1/4 thìa cà phê bột cà ri.
  • 1/8 thìa cà phê muối.
  • 1/8 thìa cà phê tiêu.
  • 2 lát bánh mì lúa mạch đen, nướng.
  • 1/2 chén rau bina tươi.
  • 1 quả cam.

Thời gian nấu: 10 phút.

Phục vụ: 1 người

Sự chuẩn bị:

  • Cho trứng, sữa chua, ớt chuông, bột cà ri, muối và hạt tiêu vào một bát nhỏ trộn đều tất cả các thứ này!
  • Đặt rau bina lên bánh mì lúa mạch đen, trên cùng với salad trứng vừa làm và dọn cam lên trên.

12. Công thức chế biến ăn kiêng Hy Lạp Yogurt trái cây Parfait Gm:

Bạn cần:

  • 3/4 cốc sữa chua trơn không béo.
  • 2 chén mận, đào và xuân đào cắt lát.
  • 3/4 cốc ngũ cốc gạo phồng.
  • 2 thìa hạt óc chó và hạnh nhân, nướng và cắt nhỏ.
  • 1 thìa hạt lanh xay.
  • 1 thìa xi-rô cây phong, mật hoa cây thùa hoặc mật ong.

Thời gian nấu: 10 phút.

Phục vụ: 1 người

Sự chuẩn bị:

  • Trong một hộp lớn có khoảng 4 cốc hoặc lọ lớn, xếp một nửa hộp chứa sữa chua, trái cây, ngũ cốc, các loại hạt, hạt lanh và xi-rô.
  • Lặp lại điều này với nửa nguyên liệu còn lại, cuối cùng là trộn với xi rô.
  • Giữ lạnh lên đến 5 giờ. Ăn nguội.

13. Gỏi Garbanzo Ý:

Bạn cần:

  • 3 chén củ thì là thái nhỏ.
  • 2 cốc cà chua cắt nhỏ.
  • 1 3/4 chén hành tím băm nhỏ.
  • 1 chén húng quế cắt nhỏ.
  • 1/3 cốc giấm balsamic.
  • 1 thìa dầu ô liu.
  • 1 thìa cà phê tiêu đen mới xay.
  • 1/4 thìa cà phê muối.
  • 4 tép tỏi, băm nhuyễn.
  • 2 (15 1/2 ounce) lon đậu gà (đậu garbanzo), rửa sạch và để ráo.
  • 1/2 cốc (2 ounce) phô mai Feta vụn.

Thời gian nấu: 15 phút.

Phục vụ: 2 người

Sự chuẩn bị:

  • Cho tất cả các nguyên liệu trừ phô mai vào một cái bát lớn và trộn đều.
  • Để yên trong 30 phút;
  • rắc phô mai. (không bắt buộc).

14. Sinh tố Chuối-Hạnh nhân Gia vị:

Bạn cần:

  • 1 quả chuối.
  • 1 cốc sữa hạnh nhân không đường.
  • 1 thìa bơ hạnh nhân.
  • 1/2 thìa cà phê thảo quả xay.
  • 1 thìa mật ong.
  • 2 viên đá.

Thời gian nấu: 10 phút.

Phục vụ: 1 người

Sự chuẩn bị:

  • Điều này là nhanh chóng và siêu dễ dàng.
  • Bạn chỉ cần kết hợp tất cả các thành phần trong một máy xay sinh tố và xay cho đến khi mịn.
  • Ăn lạnh!

15. Món Salad Trứng Và Cơm Gm Công Thức Ăn kiêng Ngày 6:

Bạn cần:

  • 1/2 chén gạo lứt nấu chín.
  • 1 chén đậu xanh đã nấu chín, xắt nhỏ (3 oz).
  • 1 quả mận chín, cắt lát mỏng (3 oz).
  • 2 muỗng canh (1/2 oz) quả óc chó băm nhỏ.
  • 1 quả trứng cắt lát chín cứng,
  • 1 thìa cà phê dầu mè.
  • 2 thìa nước cốt chanh tươi.
  • 1/4 thìa cà phê muối.
  • Hạt tiêu đen xay vừa ăn.

Thời gian nấu: 15 phút.

Phục vụ: 1 người

Sự chuẩn bị:

  • Cho gạo, đậu, mận, quả óc chó và trứng vào một tô lớn.
  • Rưới hỗn hợp với dầu mè, nước cốt chanh, muối và hạt tiêu; quăng tất cả nhẹ nhàng để kết hợp.

Chúng tôi hy vọng bạn sẽ hoàn toàn thích thú với những công thức chế độ ăn kiêng GM này. Hầu hết chúng là các món ăn kiểu lục địa, mang đến một sự thay đổi mới mẻ so với các món ăn Ấn Độ khuôn mẫu, Tuy nhiên, bạn có thể thay thế một số loại rau như Fennel bằng các sản phẩm địa phương của bạn để thưởng thức hương vị tương tự. Những công thức này được các chuyên gia ăn kiêng GM mang đến cho bạn sau nhiều nghiên cứu và tìm hiểu. Nếu bạn có bất kỳ công thức nấu ăn thú vị nào khác để chia sẻ, hãy cho chúng tôi biết trong phần bình luận!

Chia sẻ bài viết
Cập nhật lúc 11:02 - 23/12/2021

Viết một bình luận

ĐỪNG BỎ LỠ