7 lợi ích sức khỏe của việc bao gồm trứng trong chế độ ăn uống của bạn

Trứng thực sự là một trong những thực phẩm linh hoạt nhất có sẵn cho tất cả mọi người. Trứng có thể được nấu theo vô số cách, và đôi khi chỉ cần ít hoặc không tốn nhiều công sức. Một quả trứng luộc hoặc trứng đơn giản không chỉ ngon mà còn cung cấp cho người ăn nhiều dinh dưỡng. Trứng có thể được kết hợp với nhiều loại rau và thực phẩm khác, và trở thành điểm nhấn của món ăn. Một trong những lý do chính khiến trứng được nhiều người hâm mộ là vì nó thân thiện với chế độ ăn uống. Trứng được biết đến là loại thực phẩm giàu protein và thực phẩm giàu protein cần thiết để cơ thể tự phục hồi, phát triển mạnh mẽ và khỏe mạnh hơn. Trứng có chứa một lượng nhỏ carbohydrate, nhưng không đủ để ảnh hưởng đến kế hoạch ăn kiêng của bạn.
Nếu bạn là một người thích ăn trứng hoặc một người đam mê thể dục đang tìm hiểu xem trứng có thể giúp giảm cân như thế nào, hãy tiếp tục đọc bài viết này để biết những lợi ích khác nhau mà trứng khiêm tốn mang lại.

Lợi ích của trứng

1. Lòng đỏ trứng được biết là có tác dụng tăng cường trao đổi chất

Egg yolk boost metabolism

Lòng đỏ trứng, tức là phần màu vàng của trứng, chứa một nguyên tố gọi là choline. Nguyên tố này được biết đến là nguồn cung cấp dinh dưỡng chính cho cơ thể. Choline được tìm thấy với số lượng hạn chế trong các loại thực phẩm khác và cơ thể chỉ có thể tổng hợp một lượng nhỏ mỗi lần. Bằng cách ăn trứng, bạn đang nạp vào cơ thể lượng choline và đảm bảo rằng bạn có đủ mức độ phù hợp để cảm nhận tác dụng của chất dinh dưỡng này. Một quả trứng lớn chứa 145 miligam choline, và điều này chiếm hơn một phần tư giá trị hàng ngày là 550 miligam. Điều thú vị là các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc bổ sung lượng choline được khuyến nghị vào chế độ ăn uống được biết là góp phần làm giảm khối lượng cơ thể ở các vận động viên nữ, và được biết là cải thiện đáng kể thành tích thể thao. Vì vậy, đừng quên ăn lòng đỏ để thấy được lợi ích vô cùng của trứng luộc đối với quá trình trao đổi chất và giảm cân nhanh hơn.

2. Nguồn cung cấp vitamin D dồi dào

Eggs and vitamin D

Lòng đỏ trứng gà có chứa một lượng lớn vitamin D, được biết đến là một chất dinh dưỡng rất quan trọng góp phần vào sức khỏe của xương và khả năng miễn dịch. Vitamin D không thể được tìm thấy tự nhiên trong thực phẩm, nhưng lòng đỏ trứng là một ngoại lệ. Tất cả vitamin D được tìm thấy trong trứng đều đến từ lòng đỏ, do đó, phần màu vàng rất quan trọng để tiêu thụ. Vitamin D có trong trứng không chỉ giúp giảm cân và đốt cháy mỡ bụng mà còn duy trì mức vitamin D phù hợp trong cơ thể có thể giúp ngăn ngừa các triệu chứng lo âu và trầm cảm.

  Kế hoạch ăn uống ngày 2 GM: Cách giảm cân thừa với rau

3. Nhiều chất đạm

Đa số mọi người đều biết rằng trứng là một nguồn cung cấp protein dồi dào. Một chế độ ăn nhiều và giàu protein có thể giúp giảm cân đáng kể cho những người thừa cân. Một quả trứng lớn chứa khoảng 6 gam protein chất lượng cao, là lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn duy trì cân nặng. Bao gồm trứng trong chế độ ăn uống sẽ cải thiện lượng protein hàng ngày sẽ nuôi dưỡng và sửa chữa cơ thể, đồng thời giữ cho người bệnh no lâu hơn. Việc kiểm soát cân nặng được hỗ trợ nhiều hơn khi người đó chứng kiến mức năng lượng tăng lên và sự trao đổi chất cao hơn với lượng protein phù hợp trong chế độ ăn của họ.

4. Chất béo không phải là kẻ thù

Bạn có thể đã nghe nói về việc người lớn tránh ăn lòng đỏ trứng vì hàm lượng chất béo cao. Điều này có thể khiến bạn tự hỏi, liệu trứng có tốt cho việc giảm cân không? Một quả trứng lớn chứa 5 gam chất béo, trong khi đó, ít hơn 10% tổng chất béo cần thiết mỗi ngày. Mọi người phải hiểu rằng chất béo không phải là kẻ thù. Chất béo là chất dinh dưỡng cần thiết để cơ thể phát triển một cách khỏe mạnh. Quy tắc là ăn chất béo có lợi cho sức khỏe – chẳng hạn như trứng, các loại hạt, cá, v.v., và tránh chất béo dưới dạng thức ăn nhanh và các món chiên. Có thể là luộc, rán hoặc luộc, kết hợp trứng vào chế độ ăn uống hàng ngày là một số cách tốt nhất để ăn trứng để giảm cân.

5. Tốt cho cả não và cơ thể

Như đã thảo luận trước đó, trứng chứa một lượng choline tốt, được biết đến là một chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của não bộ. Các bà mẹ đang mang thai thường được khuyên nên ăn trứng như một phần của chế độ ăn uống trước khi sinh để cải thiện sự hấp thụ các chất dinh dưỡng cần thiết. Trẻ nhỏ và sự phát triển trí não của chúng cũng sẽ được hưởng lợi rất nhiều từ choline có trong trứng.
Một chất dinh dưỡng khác được tìm thấy trong trứng là lutein, được biết là rất có lợi cho não và cơ thể. Chất dinh dưỡng này có trong não và được cho là có tác dụng tăng cường khả năng nhận thức ở người lớn và khả năng trí tuệ ở trẻ em.
Chức năng não vượt trội có liên quan đến khả năng duy trì trọng lượng khỏe mạnh của cơ thể. Chế độ ăn uống thiếu chất dinh dưỡng thiết yếu có thể khiến chức năng não suy yếu và về lâu dài cũng dẫn đến tăng cân.

6. Cải thiện chức năng tuyến giáp

Trứng chứa i-ốt và selen, là những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể để tổng hợp các hormone tuyến giáp. Tuyến giáp đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh trọng lượng cơ thể bằng cách kiểm soát quá trình trao đổi chất. Cả hai thành phần này được tìm thấy trong trứng có thể giúp tuyến giáp hoạt động tốt hơn và do đó điều chỉnh giảm cân.

  9 mẹo ăn kiêng tốt nhất để giảm cân nhanh chóng và giải độc cơ thể

7. Cải thiện tâm trạng để kiểm soát cân nặng

eggs and weight loss

Căng thẳng và tăng cân có mối liên hệ rất chặt chẽ. Những người mắc các chứng bệnh về tinh thần như lo lắng và trầm cảm có nhiều khả năng nhận thấy tăng cân và không có khả năng giảm mỡ thừa. Choline có trong trứng có thể giúp tăng cường trí nhớ, tâm trạng, kiểm soát cơ bắp và các chức năng khác của não. Điều này có nghĩa là ăn trứng có thể giúp điều chỉnh tâm trạng của con người, do đó, có thể thúc đẩy sự trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân.

Tóm lược

Nếu bạn đang tìm cách kết hợp một kế hoạch ăn kiêng mới để cải thiện chế độ ăn uống hàng ngày, thì trứng là thực phẩm tốt nhất để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của bạn. Một trong những cách dễ nhất để tăng cường trao đổi chất là tiêu thụ một quả trứng luộc, từ đó giúp giảm cân. Thời điểm tốt nhất để ăn trứng để giảm cân là vào bữa sáng buổi sáng cũng như sau khi tập luyện. Trứng là một cách tuyệt vời để đảm bảo rằng bạn đáp ứng đủ lượng protein hàng ngày, cũng như các vitamin và chất dinh dưỡng quan trọng. Trong quá trình này, bạn cũng sẽ có thể tận hưởng những lợi ích giảm cân đáng kinh ngạc do thực phẩm đóng gói đầy sức mạnh này mang lại. Không cần phải lo lắng gì thêm, hãy kết hợp trứng vào kế hoạch ăn uống hàng ngày của bạn để thấy được những lợi ích cho bản thân.

Chia sẻ bài viết
Cập nhật lúc 11:01 - 23/12/2021

Viết một bình luận

ĐỪNG BỎ LỠ