Điều gì sẽ xảy ra nếu ai đó nói với bạn rằng bạn có thể giảm mỡ bụng trong 7 ngày một cách tự nhiên? Bạn sẽ bị sốc, nhưng rất ngạc nhiên! Mọi người đều muốn có các giải pháp giảm cân nhanh chóng và ý tưởng đạt được vòng bụng phẳng lì chỉ trong thời gian một tuần có thể mang lại cho chúng ta một sự phấn khích. Phải không? Vì vậy, tại sao phải chờ đợi? Hãy cùng đọc để tìm hiểu cách thực hiện chính xác.
Tuy nhiên, trước đó, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một cái nhìn tổng quan về mỡ bụng và sự nguy hiểm của nó. Có ba loại chất béo khác nhau trong cơ thể, trong đó chất béo nội tạng hoặc chất béo bụng gây nguy hiểm cho sức khỏe cao. Cùng với việc mang lại cho bạn một vòng eo sồ sề, chất béo này còn có liên quan đến các vấn đề về tim và bệnh tiểu đường.
Bài viết này hướng dẫn bạn cách xử lý lượng mỡ thừa này để có được một vùng bụng thon gọn, cùng với một sức khỏe tốt.
Nguyên nhân nào gây ra mỡ bụng hoặc mỡ bụng?
Mỡ dạ dày do nhiều nguyên nhân gây ra, phần lớn liên quan đến rối loạn lối sống như:
- Chế độ ăn uống được quản lý kém
- Chuyển hóa nhanh
- Căng thẳng tinh thần
- Tư thế không đúng
- Không hoạt động thể chất
Làm thế nào để giảm mỡ bụng trong một tuần?
Dưới đây là những phương pháp tốt nhất và đơn giản để giảm mỡ bụng trong 7 ngày một cách tự nhiên mà không có tác dụng phụ. Những lời khuyên này có thể được thực hiện bởi cả nam giới và phụ nữ:
Làm thế nào để giảm mỡ bụng trong một tuần mà không cần tập thể dục:
Cùng xem cách giảm mỡ bụng trong 1 tuần mà không cần tập thể dục nhé.
1. Chuẩn bị tâm trí:
Tâm là bộ phận xử lý toàn bộ hệ thống của chúng ta. Cách tâm trí hành xử ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể của chúng ta. Đôi khi chúng ta không thể làm mọi thứ ổn thỏa dù đã có kế hoạch tập luyện và ăn kiêng nghiêm ngặt. Để có kết quả mong muốn, tâm trí cũng nên tham gia vào bài tập của chúng ta. Đầu óc căng thẳng hoặc rối loạn sẽ không bao giờ mang lại cho bạn kết quả như mong muốn. Cố gắng giữ tinh thần thoải mái và mọi việc diễn ra thuận lợi. Âm nhạc hay và thiền có thể kích thích rất nhiều sự tích cực trong tâm trí của bạn.
2. Bắt đầu một ngày với nước cỏ cà ri:
Uống nước cỏ cà ri khi bụng đói, điều đầu tiên vào buổi sáng được biết là giúp giảm mỡ bụng. Cỏ cà ri có chứa một hợp chất gọi là Galactomannan, có thể hòa tan trong nước. Tác nhân này được biết là có tác dụng ngăn chặn sự thèm ăn và cải thiện sản xuất insulin tốt hơn để hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. Chỉ cần ngâm một thìa hạt cỏ cà ri trong một cốc nước và để qua đêm. Uống nước vào buổi sáng để giảm mỡ bụng trong một tuần.
Xem Thêm: Làm Thế Nào Để Có Bụng Phẳng Trong Một Tháng
3. Chế độ ăn giàu chất xơ:
Thực hiện một chế độ ăn uống tốt là bước đầu tiên để giảm mỡ đường ruột trong 7 ngày? Bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau, bột yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt để cải thiện tiêu hóa của bạn. Ăn nhiều rau lá xanh đậm có thể làm tăng lượng phân của bạn và ngăn ngừa táo bón. Bằng cách làm rỗng dạ dày, bạn có thể nhận thấy vòng eo giảm do đầy hơi.
4. Uống nhiều nước:
Nước là thành phần rất quan trọng điều hòa quá trình trao đổi chất của cơ thể. Giữ cho cơ thể đủ nước sẽ giúp thải độc tố và các chất thải có hại khác ra ngoài bên cạnh việc ngăn ngừa tình trạng giữ nước. Điều này sẽ giúp hạn chế hình ảnh bụng bầu và trông bạn sẽ thon gọn và trẻ trung hơn. Vì vậy, nếu bạn thực sự muốn biết cách giảm mỡ bụng trên trong 7 ngày, chỉ cần nỗ lực uống nhiều nước, gần 10 ly mỗi ngày. Bạn thậm chí có thể uống trà xanh, trà thảo mộc như Fennel để tăng cường lợi ích giảm cân.
5. Có Chanh và Chai Nước Ép Bầu:
Uống một ly chanh và chai nước trái cây bầu là phương pháp tuyệt vời để giảm mỡ bụng chỉ trong 7 ngày. Bầu bí là một loại rau ít calo chứa nhiều Vitamin C, riboflavin, chất xơ và các chất dinh dưỡng lành mạnh khác giúp tăng cường trao đổi chất và do đó hỗ trợ giảm cân. Để làm món này, hãy cho Lauki hoặc miếng bầu chai vào máy xay, cùng với một chút muối và gừng. Lọc chất lỏng và thêm một ít nước cốt chanh.
6. Dầu xoa bóp để kích thích đốt cháy chất béo:
MUA HÀNG TẠI ĐÂY
Xoa bóp vùng bụng với dầu massage tiêu mỡ cũng sẽ giúp bạn giảm béo bụng dễ dàng trong 7 ngày. Trộn 2 muỗng canh dầu mè và dầu mù tạt với 1 muỗng cà phê dầu ô liu. Đun nóng hỗn hợp này nhẹ nhàng và thoa lên khắp vùng bụng của bạn theo chuyển động tròn nhẹ nhàng trong vài phút. Điều này sẽ giúp đốt cháy các tế bào mỡ và mang lại cho bạn một vùng bụng săn chắc và phẳng.
7. Ngủ đủ giấc:
Giấc ngủ là rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe tổng thể tốt. Sau một ngày làm việc bận rộn, việc ngủ đủ 8 tiếng là điều cần thiết. Khi bạn ngủ không ngon giấc, nó sẽ cản trở lịch trình nội tiết tố của bạn và ảnh hưởng có thể tồi tệ hơn bạn có thể tưởng tượng. Theo các nhà nghiên cứu khác nhau, người ta đã xác nhận rằng một người ngủ ít có nguy cơ bị béo phì cao hơn. Ngoài ra, các nhà khoa học cho rằng giấc ngủ và cách ăn uống của bạn có mối liên hệ với nhau. Vì vậy, trong khi bạn đang thực hiện chế độ ăn kiêng và tập thể dục để giảm béo bụng trong 7 ngày này, hãy ngủ một giấc thật ngon để đạt được kết quả tích cực.
8. Đừng bỏ đói bản thân:
Hoàn toàn hoang đường rằng việc nhịn đói sẽ giúp loại bỏ mỡ bụng và giảm cân chỉ trong 7 ngày. Tránh xa thực phẩm hoàn toàn trong 7 ngày sẽ không giúp giảm mỡ bụng mà ngược lại, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái dị hóa, trong đó các mô cơ bị phá vỡ để tạo năng lượng. Do đó, điều quan trọng đối với phụ nữ và trẻ em gái là phải nhận được tối thiểu 1500 calo mỗi ngày trong khi nam giới yêu cầu không ít hơn 1700 calo mỗi ngày.
9. Thường xuyên ăn các bữa ăn nhỏ hơn:
Người ta tin rằng chia nhỏ bữa ăn thành nhiều phần nhỏ có lợi cho cơ thể hơn là tiêu thụ nhiều bữa ăn. Ăn với số lượng hạn chế không làm căng hệ tiêu hóa của bạn và thúc đẩy quá trình phân hủy thức ăn tốt hơn để tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng. Tuy nhiên, bạn phải lưu ý rằng những bữa ăn này phải có kích thước kiểm soát khẩu phần. Đồ ăn vặt tuyệt đối không được phép.
10. Chế độ ăn giàu protein và ít carb:
Trong một tuần tiếp theo, hãy tiêu thụ một lượng nhỏ cacbohydrat vì lượng dư thừa của chúng có thể được chuyển hóa thành axit béo. Để cung cấp năng lượng, bạn có thể thay thế carbs bằng protein, có thể góp phần vào sức mạnh cơ bắp. Ăn các loại thực phẩm như Đậu phụ, Paneer, đậu lăng, súp, thịt gà, v.v., Cắt giảm gạo trắng, mì ống, thực phẩm làm từ bột như bánh pizza có thể góp phần gây béo ruột.
Xem thêm: Thực phẩm ít Carbohydrate
11. Tuyệt đối tránh những thực phẩm này:
Đường và chất béo chuyển hóa là thủ phạm chính gây ra khối u căng phồng. Chế độ ăn nhiều đường giữ cho mức insulin trong cơ thể cao và do đó, một người có xu hướng cảm thấy đói thường xuyên hơn. Cùng với thực phẩm có đường, bạn cũng phải tránh những món chiên ngập dầu chứa nhiều chất béo chuyển hóa nguy hiểm. Muối cũng là một yếu tố góp phần làm tăng cân. Vì vậy, hãy cắt giảm thực phẩm chế biến sẵn có hàm lượng natri cao. Nghiêm túc nói không với Rượu bia có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ thống của bạn.
Các bài tập tại nhà để giảm mỡ bụng trong 7 ngày:
Khi muốn loại bỏ phần bụng cứng đầu trong vòng một tuần, bạn cần có một chế độ tập luyện phù hợp. Nó phải được tập trung vào đúng khu vực mà không làm cho bạn mệt mỏi. Việc tập luyện nên bao gồm các bài tập tim mạch giúp làm mềm mỡ trong cơ thể bạn trong 7 ngày. Mười phút tập thể dục chạy hoặc chèo thuyền là vừa đủ. Các bài tập liên quan đến toàn bộ cơ thể của bạn nên tuân theo các bài tập chống đẩy, chống cằm và cúi người là những bài tập toàn thân tốt. Cuối cùng, tập cơ bụng với tư thế ngồi lên, nâng chân và gập bụng sẽ làm được điều bạn muốn. Việc tập luyện này sẽ giúp thoát ra rất nhiều mồ hôi. Khi đổ mồ hôi, bạn không chỉ mất nước mà còn cả các khoáng chất quan trọng trong cơ thể. Hãy nhớ bổ sung cho quá trình tập luyện của bạn lượng chất lỏng dồi dào bao gồm glucose và Gatorade để tránh mất nước và thiếu khoáng chất.
1. Crunches:
Không gì hiệu quả bằng gập bụng như một bài tập để giảm vòng bụng trong bảy ngày. Ăn cơm nát là cách giảm mỡ bụng lâu đời nhất. Chúng không chỉ giúp giảm béo bụng mà còn giúp cơ bụng khỏe hơn. Nó rất dễ làm và có thể được thực hiện tại nhà. Đây là cách bạn có thể làm điều đó.
- Nằm thẳng, đầu gối cong và bàn chân đặt trên mặt đất.
- Nâng hai tay của bạn và sau đó đặt chúng sau đầu.
- Hít vào thật sâu. Khi nâng thân trên khỏi sàn, bạn nên thở ra.
- Lặp lại động tác hít vào và sau đó thở ra khi bạn đứng lên.
- Bắt đầu với việc thực hiện 10 lần mỗi ngày và từ từ tăng số lượng.
2. Nứt bên:
Giảm mỡ bụng trong 1 tuần bằng bài tập gập bụng này. Mặc dù nó trông có vẻ dễ thực hiện, nhưng nó cần thực hành nghiêm ngặt để làm quen với nó. Tập gập bụng từng bước hàng ngày trong thời gian ngắn. Với thời gian, bạn sẽ quen với năng lượng cần thiết để làm việc này. Các bước dưới đây sẽ hướng dẫn bạn cách bạn có thể thực hiện dễ dàng.
- Nằm thẳng trên sàn.
- Đồng thời nghiêng hai chân sang cùng một bên với vai.
- Bài gập bụng tập trung nhiều hơn vào các cơ ở hai bên của bạn.
- Bắt đầu với 10 lần mỗi hiệp mỗi ngày và tăng dần số lần lặp lại để giảm mỡ bụng trong một tuần.
3. Đòn chân dọc:
Điều này sẽ giải đáp thắc mắc làm sao để giảm mỡ bụng dưới trong 1 tuần của bạn. Động tác gập chân theo chiều dọc giúp cơ bắp đùi của bạn co lại theo chiều dọc và xây dựng khối cơ. Để tạo sự thuận tiện, chúng tôi đã đưa nó làm các bước để bạn bắt đầu. Thực hành hàng ngày theo cách này.
- Nằm thẳng trên thảm hoặc trên sàn, hai chân hướng lên trên hướng lên trần nhà và sau đó
- một đầu gối bắt chéo trên đầu gối kia.
- Hít vào và sau đó nâng phần trên cơ thể về phía xương chậu của bạn.
- Bây giờ, thở ra từ từ.
- 12-16 crunches trong hai hoặc ba set là lý tưởng mỗi ngày.
4. Bài tập Xe đạp:
Không! bạn không cần một chiếc xe đạp. Chúng tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào bạn có thể làm điều này mà không cần xe đạp. Gập bụng bằng xe đạp là cách chắc chắn để nhắm vào cơ bụng trực tràng và cơ xiên, tất cả được kết hợp trong một bài tập dễ dàng. Đây là cách làm.
- Nằm trên sàn và để tay sau đầu hoặc đặt nghiêng khi thực hiện động tác gập bụng.
- Nâng cả hai chân lên khỏi mặt đất và sau đó uốn cong chúng ở đầu gối.
- Thu đầu gối phải gần ngực, giữ chân trái hướng ra ngoài.
- Bây giờ đưa chân phải ra ngoài và chân trái gần với ngực.
- Bạn sẽ phải thực hiện các bước xen kẽ với hai chân.
5. Reverse Crunch:
Gập bụng ngược là một bài tập tốt để giảm mỡ bụng trong một tuần. Tất cả chúng chủ yếu là sửa đổi của crunch đơn giản nhất. Động tác gập bụng ngược sẽ tăng cường cơ bụng của bạn nhưng cũng ít gây căng thẳng cho lưng và cổ hơn so với động tác gập bụng thông thường. Bài tập này sẽ mang lại cho bạn cơ bụng 6 múi và đồng thời giảm vòng bụng.
- Nằm xuống sàn với hai chân duỗi thẳng hoàn toàn và cánh tay đặt ngang thân với lòng bàn tay đặt trên sàn. Giữ cánh tay của bạn đứng yên trong suốt quá trình tập luyện.
- Di chuyển chân lên sao cho đùi vuông góc với sàn và hai bàn chân đặt vào nhau đồng thời song song với sàn. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.
- Khi bạn hít vào, di chuyển chân về phía thân và lăn xương chậu về phía sau và nâng hông lên khỏi sàn. Đầu gối của bạn phải chạm vào ngực.
- Giữ cơn co trong một giây và di chuyển chân của bạn trở lại vị trí ban đầu khi thở ra.
- Thực hiện 3 hiệp 15 lần mỗi ngày.
- Đây được coi là một trong những bài tập bụng tốt nhất cho người giảm mỡ bụng dưới.
6. Ván lăn:
Điểm chính của plank lăn là tập cho cơ thể xung quanh bụng, hông và phần lưng dưới của cơ thể. Khi kết thúc buổi tập, cơ bụng của bạn sẽ săn chắc và bạn sẽ giảm được vài phần mỡ bụng. Đây là cách bạn có thể làm điều này nhanh chóng. Nó chắc chắn là vui.
- Nằm nghiêng trên thảm hoặc sàn nhà.
- Hỗ trợ cơ thể của bạn trên khuỷu tay phải và chân phải của bạn. Đảm bảo khuỷu tay vuông góc với vai và chân trái ở trên chân phải.
- Giữ đầu gối thẳng và hông của bạn không được chạm đất.
- Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây.
- Khi bạn cảm thấy thoải mái, bạn có thể tiếp tục ở tư thế này trong khoảng một đến hai phút.
7. Bơi lội:
Bơi lội là bài tập giảm béo bụng tốt nhất trong 7 ngày. Trong khi bơi, lực cản của nước hoạt động như một tấm đệm cho cơ và khớp của bạn và cũng là một bài tập luyện tim mạch tuyệt vời. Bơi lội là cách hiệu quả nhất để đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng vì nó tác động lên toàn bộ các cơ trên cơ thể. Một lý do khác tại sao bơi lội là hoạt động tốt nhất để đốt cháy mỡ bụng trong thời gian một tuần là nó cho phép bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ngắn hơn. Bạn càng bơi nhiều thì lượng calo đốt cháy càng nhiều và bạn sẽ có thể khoe bụng phẳng lì chỉ trong vòng 7 ngày.
Xem Thêm: Bơi lội Có Giúp Giảm Cân Không
8. Đi bộ:
Bạn có thể nghĩ ra cách nào tốt hơn ngoài việc đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày? Đi bộ sẽ đốt cháy calo và tiêu diệt lượng cacbonat không cần thiết ra khỏi cơ thể. Một chế độ ăn uống lành mạnh và đi bộ nhanh trong một tháng là cách hiệu quả nhất để loại bỏ vòng bụng của bạn. Đây là cách đơn giản, miễn phí và là một trong những cách dễ nhất để trở nên năng động, giảm cân và đồng thời trở nên khỏe mạnh hơn. Đi bộ nhanh cũng có thể giúp bạn tăng cường sức chịu đựng, đốt cháy calo dư thừa và giúp trái tim của bạn khỏe mạnh hơn. 10 phút đi bộ nhanh sẽ làm nên điều kỳ diệu và bạn không thực sự phải đi bộ hàng giờ.
Yoga giảm mỡ bụng trong 1 tuần:
Có nhiều tư thế Yoga có thể giúp bạn đạt được vòng eo thon gọn hơn trong 7 ngày. Dưới đây là chi tiết của từng người trong số họ, cùng với các bước để thực hiện:
1. Tư thế cây:
Tư thế cây có thể giảm mỡ bụng trong 1 tuần. Vrikshasana yoga được biết đến là yoga tư thế cây giúp cải thiện sự tập trung; đứng trên một chân có thể là một thách thức nhưng hãy thử. Hãy thử tư thế yoga này.
- Chuyển trọng lượng của bạn sang chân trái.
- Giữ đầu gối phải của bạn vào ngực, nắm lấy mắt cá chân và hỗ trợ phần dưới của bàn chân phải lên đùi trái.
- Nếu bạn cảm thấy mình không giữ được thăng bằng, hãy giữ tay trên mắt cá chân trong khi ấn vào đùi.
- Trong trường hợp bạn tìm được thăng bằng phù hợp, hãy nắm hai lòng bàn tay lại trước ngực.
- Hóp bụng vào cột sống, đảm bảo rằng bạn vẫn có thể thở dễ dàng.
2. Tư thế chiến binh:
Đây là một bài yoga giảm mỡ bụng trong 1 tuần khác. Tránh asana này nếu bạn yếu tim. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bạn bắt đầu thực hành điều này. Tuy nhiên, nó giúp tăng cường sức mạnh cho lưng, vai, cánh tay và đùi của bạn. Sở trường là lấy số dư phù hợp.
- Chuyển trọng lượng của bạn sang chân phải.
- Ôm ống chân trái vào ngực, sau đó duỗi thẳng ra sau sao cho song song với mặt đất.
- Mở rộng bàn chân trái của bạn và hướng các ngón chân xuống.
- Đưa cánh tay ra phía trước cơ thể theo một đường thẳng từ đầu ngón tay đến hết lưng và ra ngoài qua gót chân trái.
- Giữ nguyên tư thế cho đến 3 nhịp thở sâu và dài rồi từ từ trở về vị trí của bạn.
- Lặp lại với phía bên kia theo cùng một cách.
3. Tư thế con thuyền:
Tư thế thuyền tăng cường sức mạnh cho cơ bụng, cột sống và cơ gấp hông. Nó cũng kích thích tiêu hóa và cải thiện sức mạnh cốt lõi; một trong những sức mạnh cần thiết nhất. Nó giúp giảm căng thẳng, có thể giảm mỡ bụng.
- Ngồi trên hông của bạn với cả hai chân mở rộng trước mặt bạn.
- Giữ tay sau hông và lưng miễn là bạn hơi ngả người ra sau.
- Bây giờ, nhấc chân khỏi sàn, đồng thời hóp bụng trong toàn bộ thời gian.
- Đưa hai tay ra hai bên đùi.
- Hạ chân xuống ở góc 45 độ, cho đến khi cơ thể bạn giống hình chữ ‘V’.
- Giữ nguyên 10 nhịp thở dài và sâu này, thường trong 60 giây.
Chúng tôi hy vọng hướng dẫn chi tiết này sẽ truyền cảm hứng cho bạn để bắt đầu hành trình giảm cân của mình. Mặc dù những phương pháp này chắc chắn có thể giúp giảm mỡ bụng trong 7 ngày, nhưng kết quả có thể khác nhau ở mỗi người. Trong trường hợp mãn tính hoặc do di truyền, kết quả có thể chậm hơn nhiều và thường cần đến sự tư vấn của chuyên gia. Tuy nhiên, bạn có thể bắt đầu thực hiện theo những lời khuyên sau đây để có lối sống lành mạnh và đạt được mục tiêu của mình, chậm mà chắc!