Giảm béo trong mười ngày nghe có vẻ không hiệu quả đối với một số người, một số người có thể nghĩ rằng điều đó là điều không thể hoặc một số người có thể nghĩ rằng đó là một điều dễ dàng thực hiện, nhưng điều đó nghe có vẻ dễ dàng mặc dù khi thực hiện chúng tôi nhận ra rằng nó không dễ dàng như vậy. âm thanh Nếu bạn muốn tăng trọng lượng, bạn nên tập thể dục, để đảm bảo rằng bạn tăng cường chất béo.
Đối với hầu hết mọi người, tăng cân nhanh chóng đòi hỏi một sự thay đổi mạnh mẽ trong lối sống và đó sẽ là một nỗ lực suốt ngày đêm, nhưng đối với những người thích ăn uống và thư giãn, trải nghiệm này có thể là một trải nghiệm thú vị. lượng chất béo mà một người có thể tăng lên trong một tuần thay đổi đáng kể dựa trên các yếu tố như tỷ lệ trao đổi chất của cá nhân vào đầu tuần (tốc độ trao đổi chất của một người càng nhanh thì thời gian chậm lại càng lâu) và bao nhiêu. thực phẩm mà cá nhân có thể tiêu thụ để tăng chất béo cần một số tính toán cơ bản và thay đổi lối sống có thể thu được kết quả ấn tượng. Để tăng hai cân trong một tuần hoặc khoảng ba cân trong 10 ngày – một người phụ nữ phải tăng lượng calo hàng ngày của mình lên khoảng 1.000 calo vượt quá những gì cô ấy đốt cháy.
Các bước cần nhớ về cách tăng mỡ trong 10 ngày:
- Ăn uống đúng cách.
- Tăng lượng tiêu thụ calo và protein của bạn.
- Uống nhiều nước.
- Ngủ trưa đúng cách.
- Bài tập đơn giản.
- Cứ 3 đến 4 giờ ăn một lần.
Xem Thêm: Những Cách Giảm Béo Trong Một Tuần
Ăn nhiều:
Điều này nghe có vẻ dễ dàng hơn nhiều so với thực tế. Dù bạn đang ăn gì bây giờ, có lẽ bạn nên tăng gấp đôi. Nếu bạn ăn ba bữa một ngày, hãy ăn sáu bữa. Bạn cần ăn 2-3 giờ một lần, và mỗi bữa ăn phải có kích thước như một bữa ăn bình thường. Điều này sẽ khó khăn trong vài tuần vì bạn thường phải ép mình ăn ngay cả khi không đói.
Ngủ:
Bạn cần ngủ 8-9 giờ mỗi đêm ở nhà để đạt được hiệu quả tối đa. Cơ thể bạn không làm gì khác ngoài việc nằm đó và xây dựng cơ bắp khi bạn đang ngủ. Nếu bạn chỉ tập được 6 giờ hoặc ít hơn, bạn sẽ không nhận được tất cả các lợi ích của việc tập thể dục và ăn kiêng.
Ăn nó đúng:
Ăn uống đúng cách là một yếu tố rất quan trọng, thức ăn có nhiều đạm và calo là thức ăn khiến bạn béo sớm. Việc ăn nhiều phô mai, đường, nước ngọt sẽ ảnh hưởng rất lớn đến cơ thể khiến chúng ta béo lên.
Danh sách các loại thực phẩm mà một người nên ăn để trở nên béo trong 10 ngày:
- Trước hết, hãy tăng gấp đôi lượng protein trong chế độ ăn hàng ngày của bạn.
- Bắt đầu thực hành một vài bài tập khởi động đơn giản hàng ngày.
- Bổ sung lượng chất béo lành mạnh và nhiều calo hơn.
- Protein, chất béo, carbohydrate, hàm lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất ăn vào chỉ có thể làm tăng cân nặng của bạn.
- Chia bữa ăn của bạn thành 5 bữa nhỏ đều đặn mỗi ngày.
- Chế độ ăn uống luôn khác nhau tùy thuộc vào công việc thể chất của bạn. Tuy nhiên, kế hoạch ăn kiêng này khác nhau cho cả nam và nữ nếu
- Mục đích chỉ là tăng cân nhưng không phải bận tâm về cấu tạo hay ngoại hình chỉ cần ăn ngủ đầy đủ.
- Ăn đầy đủ bơ sữa trâu, gạo và thực phẩm chứa calo sẽ làm tăng cân ở phụ nữ.
- Khoai tây chiên, pho mát, đồ luộc, thực phẩm chứa nhiều dầu, pizza và bánh mì kẹp thịt sẽ đóng vai trò chính trong việc tăng cân nặng hơn.
Ngoài ra, còn có một số hoạt động sẽ giúp bạn nhanh chóng béo lên. Điều quan trọng là phải hiểu rằng bạn cần phải tăng chất béo ‘tốt’ chứ không phải chất béo tạp.
Xem Thêm: Thực Phẩm Chức Năng Giảm Béo Tốt Nhất Cho Nam Giới
1. Nâng tạ:
Để tăng khối lượng nạc, điều quan trọng là phải nâng tạ. Thích nâng tạ nặng. Các bài tập như squats, press, pull-up, row, dips, v.v. sẽ làm tăng trọng lượng. Đây là cách tăng cân nhanh chóng.
2. Thể dục nhịp điệu:
Để tăng cơ, điều quan trọng là phải tập một số bài thể dục nhịp điệu nghiêm túc. Thể dục nhịp điệu không nhất thiết dẫn đến cơ thể béo, nhưng nó chắc chắn sẽ giúp bạn tăng trọng lượng cơ một cách tốt.
3. Ăn:
Chà, ăn uống cũng là một hoạt động! Ăn một số lượng calo vô lý. Bạn chỉ phải chắc chắn rằng đây là những calo ‘tốt’. Protein tốt, carbs tốt và các chất dinh dưỡng tốt là những điều cần thiết để cơ thể nhanh lên. Bánh pizza và đồ ăn vặt của bạn sẽ không cung cấp cho bạn lượng calo cần thiết!
4. Cardio:
Tăng cường tập luyện của bạn. Chạy nước rút nhanh hoặc chạy lên dốc. Giữ khoảng cách tim mạch của bạn ở mức tối thiểu nếu bạn muốn tăng trọng lượng.
5. Đẩy lên:
Chống đẩy là một phương pháp dễ dàng và phổ biến để tăng trọng lượng nhanh chóng. Đây là cách làm.
- Bắt đầu với tư thế plank cao với hai tay đặt chắc chắn trên mặt đất, ngay dưới vai.
- Bây giờ giữ một cột sống trung tính, hạ thấp cơ thể của bạn xuống cho đến khi ngực của bạn ở ngay trên sàn nhà.
- Đẩy mình lên để hoàn thành một lần lặp lại.
6. Băng ghế dự bị:
Việc nhúng băng ghế dự bị rất dễ thực hiện. Đây là cách làm.
- Giữ ghế sau lưng. Nắm chặt mép ghế bằng hai tay duỗi thẳng hoàn toàn và đặt rộng bằng vai.
- Giữ chân của bạn thẳng và mở rộng về phía trước sao cho nó vuông góc với ngực của bạn.
- Từ từ hạ người xuống bằng cách uốn cong bằng khuỷu tay cho đến khi cánh tay trên và cẳng tay vuông góc với nhau.
- Nâng người trở lại vị trí ban đầu bằng cách sử dụng cơ tam đầu. Bạn đã hoàn thành một đại diện thành công.
7. Yoga:
Yoga như Bhujangasana còn được gọi là tư thế rắn hổ mang. Nó hoạt động trên hệ tiêu hóa và giúp tăng cường trao đổi chất và cảm giác thèm ăn. Làm theo các bước sau để làm đúng.
- Nằm sấp xuống và duỗi thẳng hai chân.
- Giữ bàn chân hướng xuống. Đặt khuỷu tay của bạn bên cạnh bạn.
- Bây giờ, nâng ngực lên, đặt trọng lượng cơ thể lên khuỷu tay. Hít vào sâu và thở ra mạnh mẽ.
Xem Thêm: Bài Tập Đốt Mỡ
Có một số tác hại của nó cũng có thể gây hại cho sức khỏe của chúng ta, vì vậy cần cân bằng trọng lượng để duy trì một cuộc sống khỏe mạnh. Những lời khuyên này sẽ giúp bạn theo một số cách. Luôn nhớ chỉ bổ sung chất béo tốt và đảm bảo tăng cân lành mạnh thông qua một số bài tập và chế độ ăn kiêng. Chúng có tác động không nhỏ đến việc tăng cân nhanh chóng.