Chế độ ăn kiêng bằng bưởi: Nó hoạt động như thế nào?

Bạn có biết chế độ ăn bưởi là một trong những kế hoạch ăn kiêng phổ biến tồn tại lâu hơn các chế độ ăn kiêng lỗi mốt khác? Đúng! Nó đã xuất hiện từ năm 1930 và đã trở nên phổ biến vào những năm 70 và vẫn đang tiếp tục phát triển mạnh mẽ. Nó giúp loại bỏ chất béo không mong muốn khỏi cơ thể của bạn mà không làm mất đi bất kỳ vitamin và khoáng chất nào.

Có một số biến thể có sẵn trong chế độ ăn bưởi này thay đổi từ 10 đến 12 ngày. Bạn có thể mặc cho mình một chiếc quần jean yêu thích bằng cách thêm Bưởi vào chế độ ăn uống của mình vì nó có các enzym hỗ trợ giảm cân. Đi qua bài viết này để biết thêm chi tiết.

grapefruit diet plan

Kế hoạch ăn kiêng bằng bưởi hoặc nước ép bưởi:

Bữa ăn sáng:

Dưới đây là danh sách các lựa chọn bữa sáng bạn có thể bao gồm khi thực hiện chế độ ăn kiêng này:

  • Một lát bánh mì nướng nguyên hạt với pho mát kem cùng với một quả bưởi.
  • Thanh Muesli và một quả bưởi.
  • Bột yến mạch với sữa hạnh nhân và một quả bưởi.
  • Hai quả trứng, nửa quả bưởi, và hai lát thịt xông khói.

Bữa trưa:

Dưới đây là danh sách các lựa chọn bữa trưa bạn có thể bao gồm:

  • Nửa quả bưởi với một bát canh cà chua.
  • Ức gà nướng tỏi và rau thơm.
  • Đậu phụ nướng mì bí ngòi.
  • Bất kỳ loại thịt nạc nào không quá ½ kg với món salad với nước sốt ít chất béo cùng với nửa quả bưởi.

Bữa tối:

Đây là danh sách các lựa chọn ăn uống tốt nhất mà bạn có thể bao gồm:

  • Một cốc pho mát nhỏ với một quả bưởi.
  • Một cốc nước cốt dừa với nửa quả bưởi.
  • Đậu xanh một quả bưởi.
  • Bao gồm thịt nạc với salad cùng với nhiều loại rau nấu chín. Đừng quên lấy nửa quả bưởi.

Đồ ăn nhẹ:

Đây là một số lựa chọn bạn có thể đưa vào đồ ăn nhẹ của mình:

  • Quả việt quất.
  • Táo.
  • Quả hạnh.
  • Bông cải xanh hấp.
  • Nếu cảm thấy đói trước khi đi ngủ, bạn có thể uống một ly sữa tách kem ấm.

Xem thêm: Kế hoạch ăn kiêng bằng trà xanh

Lợi ích dinh dưỡng của bưởi:

Bao gồm Bưởi vào chế độ ăn uống của bạn có thể hữu ích trong việc cung cấp cho bạn tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết với lượng calo tối thiểu. Nó có đủ chất xơ trong đó và nhiều khoáng chất và vitamin khác có lợi cho bạn. (1) Một nửa quả bưởi cỡ trung bình có các chất dinh dưỡng sau:

  • 52 calo.
  • 13 gam cacbohydrat.
  • 2 gam chất xơ.
  • 1 gam chất đạm.
  • 64% RDI của vitamin C.
  • 28% RDI của vitamin A.
  • 5% RDI của kali.
  • 4% RDI của thiamine.
  • 4% RDI của folate.
  • 3% RDI của magiê.
  • Nó cũng có chất chống oxy hóa mạnh.
  Các bài tập Hula Hoops hay nhất cho người mới bắt đầu

Lợi ích của chế độ ăn trái cây nho:

1. Giảm cân:

Chất xơ giúp tăng thời gian tiêu hóa bằng cách làm chậm tốc độ làm rỗng dạ dày của bạn. Một chất lượng chất xơ vượt trội khác là nó làm cho bạn cảm thấy no và Bưởi chứa một lượng chất xơ khá. Lượng calo ít hơn và chứa nhiều nước khiến Bưởi trở thành một lựa chọn lý tưởng. Do đó, bao gồm loại trái cây kỳ diệu này vào chế độ ăn uống lành mạnh của bạn sẽ cung cấp cho bạn một lượng chất xơ dồi dào giúp hạn chế sự thèm ăn của bạn, từ đó hỗ trợ giảm cân.

2. Cải thiện khả năng kháng insulin:

Tình trạng y tế mà các tế bào trong cơ thể bạn ngừng phản ứng với insulin được gọi là kháng insulin. Nó là một loại hormone đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì lượng đường trong máu trong cơ thể bạn, cùng với nhiều khía cạnh trao đổi chất khác. Bao gồm Bưởi vào chế độ ăn uống của bạn có thể ngăn bạn trở nên kháng insulin bằng cách kiểm soát mức độ insulin trong cơ thể của bạn. (2)

3. Hạ huyết áp:

Bưởi có đầy đủ kali, giúp giảm nguy cơ cao huyết áp ở người. Nó cũng làm giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể bạn và cải thiện mức cholesterol tổng thể. Chất xơ cao trong bưởi cũng được cho là làm giảm các nguy cơ liên quan đến huyết áp. (3)

4. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch:

Bưởi có nhiều vitamin và khoáng chất giúp duy trì hoạt động bình thường của tim. Bạn có thể nhận được 5% lượng kali hấp thụ hàng ngày từ trái cây này, có thể giúp duy trì một số khía cạnh của sức khỏe tim mạch. Bao gồm Bưởi vào chế độ ăn uống của bạn giúp bảo vệ bạn khỏi một số bệnh tim và đột quỵ nhờ chất chống oxy hóa và chất xơ. (4) (5)

Xem Thêm: Cách Thực Hiện Chế Độ Ăn Uống Acai Berry

Nhược điểm của chế độ ăn uống bằng bưởi:

  • Nhược điểm nổi bật của bất kỳ chế độ ăn kiêng lỗi mốt nào là sự đơn điệu vì bạn sẽ phụ thuộc vào một nguồn thực phẩm trong suốt thời gian đó.
  • Mặc dù nó có rất ít calo, nhưng chế độ ăn bưởi cũng có lượng carbs thấp, không phải là một giải pháp bền vững.
  • Một khi bạn đưa thực phẩm giàu carbohydrate vào chế độ ăn uống của mình, bạn có khả năng tăng cân.
  • Cơ thể bạn có thể bị thiếu hụt do đào thải hoặc chỉ phụ thuộc vào một loại thực phẩm trong thời gian dài.
  • Nó có thể không phù hợp với những người có bệnh lý từ trước, gây chóng mặt, nhức đầu và mệt mỏi.

Xem Thêm: Biểu đồ chế độ ăn giàu protein

  Năng lượng thấp ở nam giới: Nguyên nhân và 7 loại thực phẩm giúp cải thiện tình trạng!

Mặc dù có rất ít bằng chứng khoa học chứng minh Bưởi là một loại trái cây đốt cháy chất béo, nhưng bạn có thể gặt hái tất cả những lợi ích bạn có thể nhận được từ loại trái cây này. Hãy nhớ đưa loại trái cây bổ dưỡng này vào chế độ ăn uống của bạn, cùng với việc tập thể dục thường xuyên và uống nhiều nước. Với tất cả những lợi ích mà chế độ ăn bưởi có, bạn có thể thử chế độ ăn kiêng này. Nhưng hãy chắc chắn rằng bạn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ điều gì mới nếu bạn có bất kỳ bệnh lý nào từ trước.

Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Các ý kiến được đề cập trong bài viết này chỉ là gợi ý và không phải là sự thay thế cho lời khuyên y tế. Tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất cứ điều gì mới. Trang web không chịu trách nhiệm về các tác dụng phụ mà nó có thể có trên cơ thể bạn.

Các câu hỏi thường gặp:

Q1. Những Thực Phẩm Bạn Nên Bao Gồm Trong Chế Độ Ăn Bưởi Là Gì?

Trả lời: Đây là danh sách các loại thực phẩm bạn có thể bao gồm khi bạn đang theo chế độ ăn kiêng lỗi mốt này.

  1. Bưởi.
  2. Thịt, hải sản và gia cầm.
  3. Các sản phẩm từ sữa và trứng.
  4. Bông cải xanh, bắp cải, cà rốt, ớt chuông, củ cải.
  5. Tinh bột rau củ.

Quý 2. Ưu điểm của Chế độ ăn Bưởi là gì?

Trả lời: Vì nó có lượng calo tối thiểu, nó không thêm bất kỳ chất béo không mong muốn nào vào cơ thể bạn. Chế độ ăn bưởi có khoáng chất, vitamin C và beta-carotene giúp tăng cường khả năng miễn dịch. Nó cũng là một nguồn giàu chất chống oxy hóa như flavonoid và pectin. Nó cũng thẳng thắn để làm theo.

Q3. Thực phẩm bạn cần tránh trong chế độ ăn kiêng bằng bưởi là gì?

Trả lời: Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm bạn cần tránh khi bạn đang theo chế độ ăn bưởi.

  1. Bánh mì và bơ.
  2. Các loại rau như đậu xanh, dưa chuột, hành lá, xà lách trộn, khoai tây, đậu Hà Lan.
  3. Pizza, rau chiên, sốt mayonnaise.
  4. Đồ uống có ga, bánh ngọt, bánh ngọt.
  5. Thịt bò thịt heo.
  6. Chuối.

Chia sẻ bài viết
Cập nhật lúc 11:02 - 23/12/2021

Viết một bình luận

ĐỪNG BỎ LỠ