Kế hoạch ăn kiêng với trứng trong một tuần: Có hiệu quả không? Tôi phải làm nó như thế nào?

Giảm cân! Thuật ngữ được tìm kiếm nhiều nhất trên internet! Với lối sống ít vận động, ăn vặt và thói quen ngủ không đều đặn, tình trạng béo phì đã trở nên khá phổ biến. Đảo ngược tình trạng này và lấy lại thân hình thon gọn là điều khá khó khăn và đôi khi có thể là điều không thể. Tuy nhiên, thay đổi chế độ ăn uống và một số kỷ luật trong thói quen có thể giúp bạn bình phục trở lại. Một trong những kế hoạch ăn kiêng mà chúng tôi mang đến cho bạn trong bài viết này là Chế độ ăn kiêng 7 ngày với trứng. Chương trình này, như tên cho thấy, là bao gồm trứng dưới nhiều hình thức khác nhau để giúp bạn giảm cân. Chúng ta hãy đi sâu vào chi tiết để hiểu về kế hoạch ăn kiêng một tuần trứng.

one week egg diet plan

Kế hoạch ăn kiêng trứng một tuần là gì?

Trứng là một trong những thực phẩm bổ dưỡng đối với chúng ta. Chúng giàu protein và ít carbohydrate và calo. Kế hoạch ăn kiêng một tuần trứng bao gồm chế độ ăn kiêng trứng, cùng với nước, chất lỏng không đường và bất kỳ loại thực phẩm carb nào khác. Ăn trứng vào bữa sáng, bữa trưa và bữa tối là nhiều cách khác nhau được cho là có tác dụng giảm cân, cùng với việc cung cấp lượng protein phù hợp cho cơ thể.

Chế độ ăn kiêng 1 tuần trứng có thực sự hiệu quả không?

Ăn trứng vào bữa sáng có thể là một cách hoàn hảo để bắt đầu một ngày mới của bạn! Tuy nhiên, ăn trứng cả ba bữa một ngày trong một tuần nghe có vẻ là một ý kiến tồi. Nhưng sự thật là thực hiện chế độ ăn kiêng với trứng trong một tuần, có thể mang lại điều kỳ diệu cho cơ thể bạn nếu bạn chú ý đến các hướng dẫn của chế độ ăn kiêng. Cắt giảm carbohydrate cho cơ thể buộc cơ thể phải cung cấp năng lượng từ chất béo tích tụ. Điều này dẫn đến việc sử dụng hiệu quả các tế bào mỡ, dẫn đến một thân hình thon gọn.

Lợi ích của chế độ ăn kiêng một tuần với trứng:

Sau đây là một số lợi ích chính của việc tuân theo chế độ ăn kiêng 7 ngày với trứng:

  • Trứng giúp cung cấp vitamin D, rất hữu ích để đẩy lùi các triệu chứng của PCOS có liên quan trực tiếp đến béo phì.
  • Trứng có chứa Biotin là một yếu tố cần thiết để tăng tốc độ trao đổi chất và đảm bảo tiêu hóa tốt.
  • Trứng cũng chứa Vitamin E làm cho nó trở thành một loại thực phẩm rất cần thiết cho mọi lứa tuổi bắt đầu từ trẻ sơ sinh đến người lớn tuổi.
  • Ăn trứng thường xuyên được cho là có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim.
  • Giàu protein, trứng có thể giúp tăng cường cơ bắp và săn chắc khi tập thể dục.
  Cách tập gym

Các nguyên tắc cơ bản để tuân theo kế hoạch ăn kiêng với trứng trong 7 ngày:

7 day egg diet plan

Kế hoạch ăn kiêng một tuần trứng là một chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh, với hàm lượng protein cao. Tuy nhiên, không nên tiếp tục quá 2 tuần mỗi lần. Ngoài ra, có một số điều kiện tiên quyết của chế độ ăn uống phải được tuân thủ để tránh tác dụng phụ.

  • Không tiêu thụ muối, sử dụng chất thay thế thay thế.
  • Lâm sàng uống 8 cốc nước mỗi ngày.
  • Không thêm kem hoặc đường vào bất kỳ đồ uống nào.
  • Rau salad chỉ bao gồm cà chua, rau diếp và cần tây / dưa chuột.
  • Rau cần được luộc và để ráo nước, chỉ có thể dùng giấm / nước chanh.
  • Salad không có nước sốt – có thể thêm giấm, nước cốt chanh hoặc chất làm ngọt nhân tạo để tạo hương vị.
  • Chỉ cho phép thịt nạc trắng.
  • Không ăn giữa các bữa chính và duy trì thời gian cho mỗi bữa ăn.
  • Không bỏ bất kỳ bữa ăn nào.
  • Không uống rượu trong chế độ ăn kiêng.
  • Có 1 quả trứng nếu bạn là phụ nữ nhỏ bé, 2 quả trứng cho những người khác.

Xem Thêm: Những Giống Gà Đẻ Trứng Tốt Nhất

Làm thế nào để thực hiện kế hoạch ăn kiêng một tuần trứng?

Dưới đây là một kế hoạch thực đơn ăn kiêng trứng một tuần mẫu để giúp bạn có ý tưởng về cách nó hoạt động:

one week egg diet meal plan

Ngày 1 ăn kiêng:

  • Bữa sáng: Sandwich cà chua nướng với cà chua và gia vị.
  • Bữa trưa: Bất kỳ loại trái cây tươi nào, hàm lượng nước càng nhiều càng tốt.
  • Bữa tối: 2 quả trứng, salad và bưởi. Bưởi cung cấp các chất chống oxy hóa cần thiết cho chế độ ăn kiêng này.

Ngày ăn kiêng 2:

  • Bữa sáng: Ăn sống hoặc nước ép bưởi với 1 quả trứng luộc.
  • Bữa trưa: Gà nướng (tùy lượng) và cà chua. Điều này cung cấp một lượng protein cao giúp đốt cháy chất béo.
  • Bữa tối: bít tết nướng và salad. Một lần nữa Sử dụng rất ít dầu để nướng nó. Có thể chọn dầu ô liu.

Ngày ăn kiêng 3:

  • Bữa sáng: Ăn sống hoặc nước ép bưởi với 1 quả trứng luộc, giống như ngày hôm trước.
  • Bữa trưa: 2 quả trứng luộc chín và salad. Gia vị salad sẽ bù đắp cho trứng không ngon.
  • Bữa tối: Bít tết nướng và salad với dầu tối thiểu như trước.

Ngày ăn kiêng 4:

  • Bữa sáng: Tương tự như ngày thứ nhất, lặp lại bánh mì nướng khô với 2 quả trứng luộc.
  • Bữa trưa: Bất kỳ số lượng trái cây tươi nào: càng nhiều màu sắc càng tốt.
  • Bữa tối: Bít tết nướng với salad.

egg diet for a week.

Ngày ăn kiêng 5:

  • Bữa sáng: Một lát bánh mì nướng khô với hai quả trứng luộc.
  • Bữa trưa: Cà chua với hai quả trứng luộc.
  • Bữa tối: Cá tươi hoặc đóng hộp và salad. Điều này sẽ trang bị cho cơ thể các axit béo Omega 3 và 6.
  Kế hoạch ăn kiêng tốt nhất cho phụ nữ - Nên ăn gì và tránh ăn gì

Xem Thêm: Kế hoạch Ăn kiêng Súp Bắp cải

Ngày 6 ăn kiêng:

  • Bữa sáng: 1 quả trứng luộc và một ly nước ép bưởi.
  • Bữa trưa: Bất kỳ phần trái cây tươi nào đã tiêu thụ trước đó.
  • Bữa tối: Gà nướng với cà rốt và đậu luộc.

Ngày ăn kiêng 7:

  • Bữa sáng: 2 quả trứng bác với cà chua phơi khô.
  • Bữa trưa: 2 quả trứng luộc trên rau bina chần.
  • Bữa tối: Gà nướng và salad trộn thảo mộc.

Lặp lại tương tự trong một tuần nữa và xem sự khác biệt về cân nặng của bạn. Điều này hiệu quả nhất với một số bài tập thể dục và hoạt động thể chất để giúp đốt cháy các nhóm năng lượng mà lượng protein nạp vào sẽ tạo ra.

Trong trường hợp bạn đang muốn giảm cân, hãy bắt đầu chế độ ăn kiêng với trứng. Đó có lẽ là cách tốt nhất để bắt đầu. Trứng chứa ít calo và chất béo, do đó việc thay đổi chế độ ăn sáng của bạn có thể thực sự mang lại nhiều thay đổi. Đối với một người trưởng thành trung bình, 2 quả trứng mỗi ngày sẽ làm nên điều kỳ diệu. Nhưng đừng bỏ qua một lòng trắng trứng cho bữa sáng của bạn. Lần này, phá vỡ nhanh chóng với trứng!

Tác dụng phụ của kế hoạch ăn kiêng trứng 1 tuần:

Kế hoạch ăn kiêng 7 ngày với trứng không phải là không có bất kỳ tác dụng phụ nào. Bạn rất dễ cảm thấy khó chịu và bất tiện trong những ngày đầu áp dụng chế độ ăn kiêng này. Một số triệu chứng có thể xảy ra là:

  • Buồn nôn
  • Đau dạ dày
  • Đầy hơi
  • Hơi thở tồi tệ
  • Thiếu năng lượng do giảm Carbohydrate.
  • Táo bón Do thiếu chất xơ trong trứng.

Xem Thêm: Ăn kiêng bằng bột yến mạch để giảm cân

Bây giờ bạn đã hiểu rõ về chế độ ăn kiêng với trứng trong một tuần độc đáo này, bạn có thể cân nhắc thử nó. Như với bất kỳ kế hoạch ăn kiêng nào, điều quan trọng là phải tìm lời khuyên của bác sĩ dinh dưỡng để biết kế hoạch này có hiệu quả với cơ thể bạn hay không. Ngoài ra, việc tùy chỉnh chương trình có thể cần thiết tùy thuộc vào độ tuổi, các yếu tố sức khỏe và chỉ số BMI của bạn. Điểm quan trọng nhất là, sau khi bỏ kế hoạch ăn kiêng, quay lại thói quen cũ sẽ khiến bạn tăng cân nhanh hơn trước. Thay đổi lối sống của bạn cùng với chế độ ăn uống của bạn để thấy sự khác biệt!

Chia sẻ bài viết
Cập nhật lúc 11:02 - 23/12/2021

Viết một bình luận

ĐỪNG BỎ LỠ