10 loại trái cây giảm cân bạn nhất định phải ăn

Giảm cân không mong muốn và giữ nó có thể là một nhiệm vụ khó khăn. Hầu hết mọi người cảm thấy khó tận hưởng hành trình giảm cân của mình bởi vì chúng liên quan đến việc tập thể dục thường xuyên, ăn kiêng lành mạnh và thay đổi lối sống lười vận động. Một số người cố gắng giảm thêm kg và duy trì cơ thể gầy chỉ thông qua một chế độ ăn uống cân bằng. Điều này có nghĩa là kết hợp nhiều chất dinh dưỡng, protein và chất xơ hơn trong chế độ ăn uống của bạn. Có thể làm cho việc giảm cân trở nên thú vị bằng cách tận hưởng chế độ ăn uống mới của bạn.

Thêm hương vị vào chế độ ăn uống của bạn

Giảm cân không chỉ là ăn ít hoặc ít bữa. Cách hiệu quả nhất để giảm những kg không cần thiết đó là tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh. Và một trong những cách tốt nhất để bắt đầu một lối sống lành mạnh là ăn nhiều trái cây hơn. Những món ăn tự nhiên này có đủ hình dạng, kích cỡ, màu sắc và hương vị, giúp bạn thêm chúng vào chế độ ăn uống một cách dễ dàng và thú vị. Nhờ trái cây, bạn không còn phải tuân theo một chế độ ăn kiêng nhạt nhẽo nữa. Ngoài ra, tuân theo chế độ ăn kiêng trái cây là một trong những cách tốt nhất để giữ dáng.

Những loại trái cây giảm cân tốt nhất là gì?

Trái cây chứa ít hoặc không chứa chất béo, đó là lý do tại sao chúng là sự bổ sung lý tưởng cho chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn. Chúng chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ, protein và mọi thứ khác mà bạn cần để giữ dáng và khỏe mạnh. Những thực phẩm ít calo này cũng giúp bạn ngăn ngừa bệnh tim, huyết áp cao và tiểu đường. Dưới đây là một số loại trái cây dễ kiếm rất tốt cho việc giảm cân.

1. Chuối

Loại trái cây thường thấy này là món khoái khẩu của những người nghiện tập gym do hàm lượng calo cao, nhưng đừng để điều đó làm bạn nản lòng. Mặc dù có hàm lượng calo cao nhưng chuối cũng cung cấp cho bạn một lượng lớn chất dinh dưỡng. Loại trái cây màu vàng này chứa nhiều kali, mangan, magiê, chất chống oxy hóa, vitamin và chất xơ. Nó cũng được biết là giúp điều chỉnh mức insulin trong hệ thống của bạn, làm cho nó trở thành món ăn nhẹ lý tưởng cho những người mắc bệnh tiểu đường. Trái cây cũng giúp chống lại cholesterol.

Chuối là loại trái cây giúp giảm cân tuyệt vời vì chúng có thể khiến bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn không cần thiết sau bữa ăn. Thật dễ dàng để kết hợp chuối trong chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn bằng cách thêm chúng vào bột yến mạch, salad trái cây, muesli, kê và sinh tố.

2. Táo

Những loại trái cây ngon ngọt này là loại trái cây giảm cân lý tưởng nhờ giàu chất xơ, ít calo. Táo giúp bạn giảm cân vì chúng khiến bạn cảm thấy no và cũng được biết đến là loại quả giúp bạn tỉnh táo. Ăn táo trong bữa sáng hoặc bữa trưa sẽ giúp bạn cảm thấy năng động suốt cả ngày. Những loại trái cây này là một cách tuyệt vời không chứa caffein để tỉnh táo. Khi ăn toàn bộ, táo có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn và giảm cảm giác đói. Các báo cáo cũng chỉ ra rằng những người ăn nhiều táo có ít vấn đề về cholesterol hơn. Chúng là một cách ngon miệng để bao gồm nhiều chất xơ hơn trong chế độ ăn uống của bạn. Thêm vài lát táo vào ngũ cốc, salad, sữa chua hoặc bột yến mạch để có một bữa ăn ngon giàu chất xơ.

3. Bơ

Bơ trở nên phổ biến nhờ nền văn hóa ngàn năm, nhưng những loại trái cây này còn làm được nhiều điều hơn là tô điểm cho một chiếc bánh sandwich. Những loại trái cây bơ này rất giàu chất béo và calo, nhưng điều đó không làm bạn nản lòng khi đưa chúng vào chế độ ăn kiêng giảm cân của mình. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bơ giúp giảm cân và thêm chúng vào chế độ ăn uống của bạn sẽ đảm bảo bạn giảm được vài kg và không bị tái phát trở lại. Bơ có thể giúp bạn cảm thấy no, giảm cảm giác thèm ăn và chống lại cảm giác thèm ăn. Loại trái cây này cũng được biết đến với tác dụng chống cholesterol cao và ngăn ngừa bệnh tim. Bơ có thể được sử dụng trong sinh tố, nước chấm, salad, hoặc thậm chí thay thế bơ thực vật hoặc bơ trên bánh mì nướng. Hãy nhớ rằng bơ là loại trái cây có hàm lượng calo cao, vì vậy hãy nhớ thưởng thức chúng một lần.

4. Quả mọng

Quả việt quất, dâu tây và mâm xôi là những loại trái cây ngon giúp cải thiện bất kỳ bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ nào. Những quả mọng này chứa nhiều vitamin, khoáng chất, mangan và chất chống oxy hóa trong khi lại có hàm lượng calo thấp. Dâu tây chứa nhiều vitamin C và mangan, trong khi quả việt quất chứa một lượng lớn vitamin K. Quả mọng cũng khiến bạn cảm thấy no rất nhanh, đó là lý do tại sao bạn nên thêm chúng vào chế độ ăn uống của mình. Những loại trái cây này giúp giảm lượng cholesterol và huyết áp. Chúng cũng có đặc tính chống viêm. Quả mọng rất ngon và có thể được ăn toàn bộ hoặc trong sinh tố, salad hoặc các món nướng.

5. Dưa gang

Một số loại trái cây giảm cân tốt nhất bạn có thể tìm thấy trên thị trường là dưa. Những loại trái cây này chứa một lượng nước cao, đó là lý do tại sao bạn cảm thấy no sau khi ăn dù chỉ một bát nhỏ dưa hấu hoặc mật ong. Chúng cũng chứa ít calo, là loại trái cây tuyệt vời để thêm vào chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn. Dưa lưới chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin, kali và chất xơ, nhưng chúng cũng có chỉ số đường huyết cao. Những người mắc bệnh tiểu đường phải kiểm soát khẩu phần trong khi ăn dưa. Tốt nhất nên ăn chúng ở dạng nguyên chất hoặc trong món salad, nhưng bạn cũng có thể dùng chúng như sinh tố hoặc kem trái cây.

6. Bưởi

Một loại trái cây giảm cân phổ biến khác là bưởi. Những loại trái cây thơm ngon này rất giàu vitamin C và vitamin A. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thường xuyên ăn bưởi có thể giúp bạn đốt cháy mỡ bụng, giảm vòng eo và điều chỉnh mức huyết áp. Chúng có chỉ số đường huyết thấp, là món ăn nhẹ lý tưởng cho những người mắc bệnh tiểu đường. Một lợi ích khác của bưởi là chúng có nhiều chất xơ nhất so với các loại trái cây họ cam quýt khác. Bưởi có thể được ăn riêng, nhưng bạn cũng có thể thêm chúng vào món salad hoặc uống chúng như một loại nước ép tốt cho sức khỏe nếu bạn không thích hương vị chua.

7. Lựu

Nếu bạn đang tìm kiếm một chất tăng cường chất chống oxy hóa, thì tất cả những gì bạn cần là một quả lựu. Những loại trái cây phức tạp này chứa nhiều chất chống oxy hóa như vitamin và polyphenol. Chúng giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn và giữ cho chất béo không mong muốn ở khoảng cách xa. Hạt lựu cải thiện hệ thống tuần hoàn của bạn và tăng lưu lượng máu khắp cơ thể. Loại trái cây này cũng được biết là làm giảm mức cholesterol LDL trong hệ thống của bạn. Thêm một ít hạt lựu ngon ngọt vào bột yến mạch, salad hoặc sữa chua hàng ngày của bạn có thể giúp bạn giảm được vài kg.

8. Đu đủ

Đu đủ là một loại trái cây giảm cân phổ biến trong nhiều thập kỷ. Loại trái cây này có chứa một loại enzyme gọi là papain, giúp tăng cường trao đổi chất và phân hủy thức ăn trong hệ thống của bạn. Điều này ngăn cơ thể bạn giữ lại quá nhiều chất béo và giúp bạn giảm cân. Nó cũng giúp giảm đầy hơi và táo bón. Đu đủ cũng chứa nhiều vitamin C, chất chống oxy hóa và flavonoid. Bạn có thể ăn đu đủ nguyên hạt hoặc xay thành sinh tố.

9. Kiwi

Kiwi có hàm lượng chất dinh dưỡng cao nên nó trở thành siêu thực phẩm trong số các loại trái cây giảm cân. Mỗi trái kiwi chứa một lượng lớn chất xơ, vitamin E, vitamin C và folate. Ăn ít nhất hai loại trái cây này mỗi tuần có thể giúp đốt cháy mỡ bụng và giảm kích thước vòng eo của bạn. Chúng cũng có chỉ số đường huyết thấp, phù hợp cho cả những người mắc bệnh tiểu đường. Các lợi ích khác của việc ăn trái kiwi bao gồm cải thiện cholesterol, cải thiện sức khỏe đường ruột và giảm huyết áp. Những người có nguy cơ phát triển bệnh tim nên thêm kiwi vào chế độ ăn của họ. Bạn có thể ăn kiwi chưa gọt vỏ hoặc bỏ vỏ và thêm chúng vào món salad, sinh tố hoặc nước trái cây.

10. Quả lê

Lê là loại trái cây giàu chất xơ có hàm lượng vitamin C. Chúng có lượng chất xơ cao nhất so với hầu hết các loại trái cây. Điều này làm cho chúng trở thành loại trái cây hoàn hảo cho những người muốn giảm cân. Lê được biết là có tác dụng chống lại bệnh tim mạch vành và bệnh tiểu đường loại II. Chúng cũng có hiệu quả trong việc giảm mức cholesterol và cải thiện sức khỏe tim mạch. Một lợi ích tuyệt vời khác của việc ăn lê thường xuyên là chúng giúp bạn tăng cường năng lượng mạnh mẽ. Đặc tính này cùng với hàm lượng chất xơ cao làm cho lê trở thành một thực phẩm tuyệt vời để đưa vào chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn. Bạn có thể ăn lê sống trong món salad hoặc thêm chúng vào các món nướng như bánh tart hoặc bánh nướng.

Trái cây nên tránh để giảm cân

Trái cây tươi là một bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng giảm cân, nhưng luôn có những trường hợp ngoại lệ. Mặc dù tất cả các loại trái cây đều tốt cho sức khỏe và có những lợi ích riêng, nhưng bạn nên tránh một số loại trái cây nếu muốn giảm cân. Hầu hết các loại trái cây đều ngọt và chứa một lượng đường tự nhiên cao, được gọi là fructose.

Đường này có thể phủ nhận nỗ lực giảm cân của bạn vì nó có thể làm tăng chỉ số đường huyết trong chế độ ăn uống của bạn. Kiểm soát khẩu phần trái cây có chỉ số đường huyết cao cũng sẽ hỗ trợ bạn trong hành trình giảm cân. Dưới đây là danh sách các loại trái cây bạn nên hạn chế trong hành trình giảm cân của mình.

1. Xoài

Xoài là một cách tuyệt vời để thêm yếu tố nhiệt đới vào sinh tố hoặc salad của bạn, nhưng chúng chứa lượng đường cao. Những loại trái cây ngon ngọt này rất giàu chất xơ và vitamin, nhưng lượng đường tăng lên của chúng có thể bù đắp nỗ lực giảm cân của bạn.

2. Nho

Sinh tố nho nghe có vẻ ngon, nhưng bạn nên theo dõi kỹ khẩu phần của mình. Nho thuộc loại trái cây chứa nhiều đường nên không thích hợp làm trái cây giảm cân. Tuy nhiên, chúng chứa một lượng đáng kể vitamin và khoáng chất và được biết là có tác dụng chống lại bệnh tim và huyết áp cao.

3. Quả sung

Quả sung tươi là một nguồn giàu chất xơ và đã cho thấy kết quả tuyệt vời trong việc giảm huyết áp và mức cholesterol. Những loại trái cây này là một bổ sung ngon miệng cho món salad, sinh tố và ngũ cốc, nhưng chúng chứa lượng đường cao. Hãy nhớ tránh ăn nhiều loại trái cây chứa nhiều đường fructose này vì nó có thể khiến bạn tăng cân và tăng lượng đường trong máu.

4. Anh đào

Một loại trái cây giàu đường khác không lý tưởng cho chế độ ăn kiêng giảm cân là anh đào. Chúng chứa một lượng đường cắt cổ, đó là lý do tại sao chúng hoàn hảo trong bánh nướng và bánh tart. Mặc dù quả anh đào rất giàu vitamin C và các chất chống oxy hóa khác, nhưng lượng đường cao có thể dẫn đến tăng cân. Anh đào cũng không phải là thực phẩm lý tưởng cho bệnh nhân tiểu đường và những người bị huyết áp cao.

5. Hoa quả sấy khô

Trái cây khô như nho khô và mận khô chứa nhiều calo vì chúng được làm khô và không chứa bất kỳ nước nào. Các loại trái cây sấy khô này chứa lượng calo cao hơn so với các loại trái cây tươi hơn, đó là lý do tại sao bạn nên tiêu thụ chúng với số lượng hạn chế.

Chuối và bơ là những loại trái cây có hàm lượng calo cao và được biết là có tác dụng giảm cân, nhưng điều quan trọng là bạn phải nhớ theo dõi khẩu phần ăn của mình. Nếu bạn ăn những loại trái cây này thường xuyên, chúng có thể bù đắp nỗ lực giảm cân của bạn. Tất cả các loại trái cây đều tốt cho sức khỏe, nhưng chìa khóa của chế độ ăn trái cây để giảm cân là số lượng.

Tóm lược

Ăn nhiều trái cây thay vì đồ ăn vặt là một cách tuyệt vời để giảm cân. Chọn đúng loại trái cây sẽ đảm bảo bạn giảm cân và không tái phát. Hầu hết các loại trái cây đều chứa ít calo, đó là lý do tại sao bạn nên bổ sung nhiều món ăn tự nhiên này vào bữa ăn hàng ngày của mình.

Hầu hết các loại trái cây đều là thực phẩm giàu chất xơ giúp tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy quá trình giảm cân. Chúng cũng chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, mọi thứ bạn cần để cảm thấy khỏe mạnh và tươi trẻ. Một lý do khác tại sao trái cây tốt hơn đồ ăn vặt là nó giúp bạn no lâu hơn. Điều này ngăn bạn ăn quá nhiều và giúp bạn tránh ăn vặt với những thực phẩm không lành mạnh.

Đường là thủ phạm lớn nhất gây ra tăng cân và béo phì ở mọi người ở mọi lứa tuổi. Ăn trái cây thường xuyên giúp bạn ngăn chặn cảm giác thèm ăn thực phẩm chế biến có đường hoặc nhiều calo. Tiêu thụ một lượng trái cây vừa phải mỗi ngày sẽ giúp kiểm soát cơn thèm ăn và từ bỏ thói quen ăn vặt không lành mạnh.

Chìa khóa của chế độ ăn trái cây để giảm cân là điều độ. Theo dõi khẩu phần ăn của bạn để có thể tận dụng tối đa những món ăn ngon này.

Câu hỏi thường gặp (FAQ)