9 bài tập bóng thuốc tốt nhất cho sức mạnh cơ bản

Vật dụng hoàn hảo cho bất kỳ phòng tập nào là bóng nội y. Nó nhỏ và dễ sử dụng để tập luyện hiệu quả và nhanh chóng. Chúng không lớn hơn một quả bóng rổ và có nhiều trọng lượng khác nhau lên đến 25 pound. Vì vậy, đây là một số bài tập với bóng bằng thuốc hiệu quả cao sẽ giúp bạn ghi điểm mười về vóc dáng theo thời gian.

Bài tập bóng y học hiệu quả cho cơ bụng:

1. Vòng kết nối lớn:

medicine ball exercises - Big Circles

  • Đứng hai chân rộng bằng vai. Cũng giữ cho đầu gối hơi cong.
  • Giữ bóng bằng cả hai tay và duỗi thẳng qua đầu.
  • Xoay cánh tay của bạn theo chiều kim đồng hồ cách đều nhau mà không uốn cong cánh tay của bạn tại bất kỳ điểm nào.
  • Tạo thành một vòng tròn lớn càng chậm càng tốt trong khi duỗi thẳng cánh tay của bạn.
  • Giúp săn chắc cánh tay và vai.

2. Đẩy lên một cánh tay:

Single Arm Push Up - Medicine Ball Exercises

Điều này hoàn toàn giống với động tác chống đẩy bằng một tay thông thường, chỉ cần sử dụng quả bóng dưới cánh tay bạn giữ xuống đất để hỗ trợ. Lặp lại nhiều lần nhất có thể để làm săn chắc cánh tay của bạn.

3. Lumberjack hoặc Wood Chop:

Medicine Ball Exercises - Lumberjack or Wood Chop

  • Đứng hai chân rộng bằng vai. Cũng giữ cho đầu gối hơi cong.
  • Với cả hai tay, giữ bóng và nâng cao ngang vai.
  • Cúi người về phía trước đến thắt lưng và đung đưa cánh tay của bạn xuống giữa hai chân và ngồi xổm xuống trong quá trình này.
  • Đảo ngược chuyển động tương tự, giữ tay càng thẳng càng tốt.
  • Bài tập cốt lõi này làm săn chắc các cơ xiên của bạn và giúp loại bỏ tay nắm yêu và bắp tay mềm.

4. Ném trên đầu:

Medicine Ball Exercises - Overhead Throw

  • Đưa bóng lên dưới cằm với ngón tay cái hướng về phía cổ.
  • Ngồi xổm xuống và ném bóng thẳng lên không trung càng cao càng tốt.
  • Ngồi xổm trở lại khi bạn thả ra và để bóng rơi trên mặt đất.
  • Bài tập cơ bụng này lý tưởng cho sự phối hợp giữa tay và mắt và lưng trên cũng như vai.

5. Cú đánh bóng:

medicine ball exercises - Ball Slam

  • Đứng hai chân rộng bằng vai. Cũng giữ cho đầu gối hơi cong.
  • Đưa bóng lên trên đầu với cánh tay vươn ra sau càng xa càng tốt.
  • Vung tay về phía trước và đập mạnh xuống đất.
  • Khi quả bóng bật ra, hãy bắt nó và lặp lại.
  • Điều này là hoàn hảo cho sự phối hợp giữa tay và mắt để đổ mồ hôi nhanh và mạnh.

6. Xoắn Nga đứng:

medicine ball exercises - Standing Russian Twist

  • Giữ chân của bạn và khóa chúng lại với nhau bằng cách uốn cong đầu gối.
  • Giữ bóng bằng cả hai tay và vặn sang hai bên.
  • Không phá vỡ tư thế này và thực hiện các động tác xoắn bằng nhau ở cả hai bên.
  • Tập luyện tuyệt vời cho cơ bụng phẳng hơn.
  Năng lượng thấp ở nam giới: Nguyên nhân và 7 loại thực phẩm giúp cải thiện tình trạng!

7. V-Ups:

medicine ball exercises - V-Ups

  • Nằm thẳng lưng trên sàn hoặc thảm.
  • Giữ cánh tay của bạn trên đầu trong khi giữ bóng trên sàn.
  • Nâng cả hai chân lên khỏi sàn một inch và giữ.
  • Bây giờ bạn hãy cố gắng chạm bóng thuốc vào chân, giữ lưng dưới làm điểm tựa.
  • Nó sẽ tạo thành hình chữ V với cánh tay và thân trên của bạn. Giữ và lặp lại.

8. Squat- Ups:

medicine ball exercises - Squat- Ups

  • Giữ bóng bằng hai tay thẳng phía trước ngang với vai.
  • Ngồi xổm rộng bằng vai cho đến khi lưng và đầu gối vuông góc với nhau.
  • Bây giờ giật lên để nâng cao tay và cơ thể của bạn trên một đường thẳng.
  • Bạn có thể dễ dàng đạt được cơ bắp cốt lõi khỏe mạnh hơn và phần đùi trong săn chắc.

9. Thang máy chết người Romania:

medicine ball exercises - Romanian Dead Lift

  • Giữ bóng bằng một tay và nâng tay thẳng hàng với ngực.
  • Cúi người về phía trước trên cùng một bên chân có cánh tay giữ bóng
  • Giữ thăng bằng cơ thể như chữ T trên một chân.
  • Lặp lại ở chân tiếp theo.
  • Đây là một bài tập hiệu quả phổ biến có thể được thực hiện tự do bằng tay và với tạ. Nó sẽ củng cố cốt lõi và giúp tìm ra sự cân bằng.

Xem những gì bạn thích và bắt tay vào việc mặc bộ bikini tuyệt vời của bạn cho mùa hè này.

Chia sẻ bài viết
Cập nhật lúc 11:01 - 23/12/2021

Viết một bình luận

ĐỪNG BỎ LỠ