Chiều cao đóng một vai trò quan trọng trong việc nâng cao tính cách của một cá nhân. Bạn đang tự hỏi, liệu Pilates có thể làm cho bạn cao hơn không? Đúng vậy, các bài tập Pilates tăng chiều cao phù hợp với mọi lứa tuổi do tính chất có thể thay đổi của động tác, phù hợp với mọi thể trạng và khả năng của bạn. Trong bài viết này, HYFA Việt Nam sẽ giới thiệu đến bạn những bài tập Pilates tăng chiều cao có hiệu quả nhanh chóng.
Vì sao bài tập Pilates giúp tăng chiều cao
Pilates cung cấp các chuyển động và tư thế ảnh hưởng đến cơ, xương và các mô khác, bao gồm cả dây chằng và cân cơ (mô liên kết). Khi bạn di chuyển và uốn dẻo cơ thể, tất cả chúng đều được sử dụng.
Vì vậy, biết rằng nó có thể thúc đẩy các chuyển động uốn dẻo của cơ thể của bạn thông qua việc luyện tập hàng tuần, bạn có thể yên tâm rằng nếu bạn sử dụng nó với lợi thế của mình, nó sẽ giúp bạn cao hơn.
Thông thường, các bài tập Pilates tạo ra các cơ dài hơn, gọn gàng hơn thay vì các cơ ngắn và cồng kềnh do tập tạ truyền thống tạo ra. Vì vậy, trong vòng một tháng, bạn có thể dễ dàng cải thiện chiều cao của mình bằng cách thực hiện các bài tập Pilates thường xuyên!
Các đĩa đệm phân chia cộng với đệm làm cho các đốt sống cột sống mất nước cộng với độ đàn hồi muộn hơn tuổi 25. Các đĩa đệm bắt đầu co lại và có thể bị mất đi một inch chiều cao. Đối với những người sử dụng quá nhiều thời gian ngồi khom lưng trước máy tính, cơ lưng trở nên căng và yếu. Vai và cơ ngực trở nên căng, cổ mất khả năng vận động.
9 bài tập Pilates hàng đầu để tăng chiều cao của bạn
Pilates có làm bạn cao hơn không? Đây là cách làm!
1. Tư thế trẻ em
- Tư thế này thường được sử dụng trong Yoga, cũng là một phần của Pilates giúp bạn cao hơn.
- Khuỵu người trên thảm và ngồi xuống bằng gót chân – cong về phía trước khi bạn đặt lòng bàn tay xuống đất.
- Đưa vai về phía trước và để tay nghỉ ngơi.
- Giữ nguyên như vậy trong 5 giây. Thực hiện lại.
2. Bẻ cong về phía trước
- Đứng hai chân dang rộng, hai tay nắm thẳng qua đầu.
- Cong người về phía trước bằng hông và chống tay xuống đất giữa hai chân.
- Quay lại và lặp lại mười lần. Đưa chân gần hơn khi bạn tiến bộ trong bài tập này.
3. Tư thế Locust
- Tư thế này sẽ đúng tư thế của bạn và giúp bạn cao hơn.
- Nằm sấp xuống. Giữ tay của bạn ở bên cạnh.
- Hóp bụng cộng với nâng cánh tay, chân và cả phần trên cơ thể.
- Hạ xuống. Thực hiện bài tập pilate này để phát triển chiều cao trở lại.
4. Tư thế chiến binh
- Bắt đầu bằng cách giữ hai bàn chân cách nhau 4-5 feet và hai tay duỗi thẳng.
- Vặn chân trái sang trái 90 độ cộng với chân phải 45 độ sang trái.
- Cong đầu gối trái cho đến khi đầu gối vượt quá mắt cá chân.
- Bây giờ hạ cánh tay xuống và ổn định chúng ở độ dài ngang vai.
- Nắm chặt trong vài nhịp thở cộng với các tư thế lặp lại.
5. Bộ kéo dài cột sống:
- Vị trí thẳng bằng cánh tay ở hai bên. Trong một chuyển động, nhấc gót chân lên, kiễng chân, nâng cánh tay sang ngang cộng với hướng lên trời, hơn nữa mở rộng toàn bộ cơ thể.
- Mở rộng cổ của bạn về phía sau và lên trên. Giữ trong vài nhịp thở và lặp lại mười lần.
- Thực hiện Bài tập Kéo dài Cột sống ở cuối để chuyển thành các bài tập cao hơn.
6. Bài tập Đột quy Vú
- Báo lại trên thảm với mặt hướng xuống dưới. Cột sống của bạn phải dài ra và hông kéo ra xa.
- Gập cả hai khuỷu tay. Bây giờ uốn cong vùng trên cơ thể của bạn.
- Trải nghiệm sự căng tràn trong toàn bộ cơ thể của bạn. Ngừng khi thấy đau. Làm lại năm lần. Đây là một bài tập thể dục tuyệt vời để phát triển chiều cao.
7. Uốn cong về phía trước 90 độ:
- Giữ chân rộng bằng hông cộng với tay sau gáy, từ từ cong về phía trước đến mức có thể.
- Di chuyển bằng tay để vẽ ra tối đa.
- Quay trở lại vị trí ban đầu trong khi bạn đã đi xuống càng xa càng tốt. Thực hiện thêm năm lần nữa.
8. Kéo giãn cột sống:
- Ngồi trên thảm với tư thế thẳng lưng. Mở rộng chân của bạn.
- Cúi người về phía trước khi bạn duỗi thẳng cả hai tay.
- Cảm nhận độ căng cộng với giữ trong 10 giây. Thực hiện bài tập pilate này để phát triển chiều cao trở lại.
9. Bài tập duỗi bóng
- Một bài tập thể dục, bóng cũng có thể giúp bạn trở nên cao hơn. Đặt lưng của bạn vào giữa quả bóng.
- Mở rộng vòng tay của bạn ra. Hai bàn chân phải xa nhau. Mở rộng chân của bạn để đưa bóng về phía trước.
- Lùi lại ngay bây giờ. Tạo một đường thẳng bằng cơ thể của bạn. Bây giờ vận chuyển ngực của bạn cộng với đầu ra khỏi quả bóng khi bạn nâng chúng lên.
- Nắm chặt trong 5 giây. Nói lại.
Cái hay của các bài tập Pilates tăng chiều cao là đã từng học; hầu hết các hoạt động có thể được thực hiện trong sự thoải mái tại nhà riêng của bạn chỉ trong vài phút mỗi ngày. Nó là một chương trình thể dục tổng thể phù hợp với tất cả mọi người và có tác động tích cực đến bất kỳ ai luyện tập nó. Bạn có thể tập Pilates ở mọi lứa tuổi và hưởng lợi từ nó! Chia sẻ bài viết này với bạn bè của bạn, và chúng tôi cũng rất muốn nghe suy nghĩ của bạn về bài viết này.
Câu hỏi thường gặp
Có bao nhiêu loại bài tập trong Pilates?
Trả lời: Pilates bao gồm hơn 500 bài tập có kiểm soát, tác động thấp giúp làm săn chắc cơ thể và liên quan đến trí óc.
Làm thế nào Pilates có thể làm cho bạn cao hơn?
Trả lời: Các bài tập Pilates tăng cường và củng cố cơ cốt lõi để điều chỉnh các tác động xấu của tuổi tác và việc ngồi lâu. Phần trước của cơ thể được mở ra và kéo căng đồng thời tăng cường sức mạnh cho cơ dọc phía sau. Phần đỉnh đầu được kéo dài lên trên, kéo dài phần gáy. Do đó nó có thể tăng chiều cao bằng cách căn chỉnh tư thế và kéo căng.
Làm cách nào để bắt đầu với Pilates?
Trả lời: Bạn có thể bắt đầu với các bài tập cơ bản ngồi trên thảm. Các đạo cụ như quả bóng Thụy Sĩ, vòng tròn và dây đeo kháng có thể tạo thêm hứng thú và thú vị cho buổi tập.
Pilates có phù hợp hơn cho phụ nữ không?
Trả lời: Mặc dù Pilates có truyền thống hấp dẫn phụ nữ, nhưng điều này không có nghĩa là nam giới nên né tránh! Pilates có thể có thêm lợi thế cho nam giới vì nam giới thường kém linh hoạt hơn nữ giới. Pilates được hầu hết nam giới, dân thể thao, người chơi cricket, cầu thủ bóng đá và bóng bầu dục sử dụng.
Tôi có thể tập Pilates khi mang thai không?
Trả lời: Pilates có thể hữu ích trong thời kỳ mang thai để tăng cường thể chất và tinh thần của phụ nữ. Tuy nhiên, các bài tập chỉ nên kéo giãn nhẹ nhàng; tránh thực hiện các bài tập liên quan đến việc nằm ngửa và gắng sức cơ bụng. Để biết thêm thông tin, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn.
Tôi cần tập Pilates bao lâu một lần?
Trả lời: Pilates nên được thực hiện hai đến bốn lần một tuần. Cùng với Pilates, bạn cũng có thể thử các bài tập tim mạch như đi bộ, đạp xe và bơi lội.
Sự khác biệt giữa Yoga và Pilates là gì?
Trả lời: Có một số khác biệt, nhưng chúng cũng có nhiều điểm chung. Joseph Pilates đã lấy cảm hứng để phát triển Pilates từ các bài tập truyền thống của phương Đông (yoga) và các bài tập của phương Tây. Pilates năng động hơn yoga – nói chung, yoga giữ và kiềm chế tĩnh được chú trọng hơn trong yoga.
Cu00f3 bao nhiu00eau lou1ea1i bu00e0i tu1eadp trong Pilates?
n”,”acceptedAnswer”:{“@type”:”Answer”,”text”:”
Tru1ea3 lu1eddi: Pilates bao gu1ed3m hu01a1n 500 bu00e0i tu1eadp cu00f3 kiu1ec3m sou00e1t, tu00e1c u0111u1ed9ng thu1ea5p giu00fap lu00e0m su0103n chu1eafc cu01a1 thu1ec3 vu00e0 liu00ean quan u0111u1ebfn tru00ed u00f3c.
n”}},{“@type”:”Question”,”name”:”
Lu00e0m thu1ebf nu00e0o Pilates cu00f3 thu1ec3 lu00e0m cho bu1ea1n cao hu01a1n?
n”,”acceptedAnswer”:{“@type”:”Answer”,”text”:”
Tru1ea3 lu1eddi: Cu00e1c bu00e0i tu1eadp Pilates tu0103ng cu01b0u1eddng vu00e0 cu1ee7ng cu1ed1 cu01a1 cu1ed1t lu00f5i u0111u1ec3 u0111iu1ec1u chu1ec9nh cu00e1c tu00e1c u0111u1ed9ng xu1ea5u cu1ee7a tuu1ed5i tu00e1c vu00e0 viu1ec7c ngu1ed3i lu00e2u. Phu1ea7n tru01b0u1edbc cu1ee7a cu01a1 thu1ec3 u0111u01b0u1ee3c mu1edf ra vu00e0 ku00e9o cu0103ng u0111u1ed3ng thu1eddi tu0103ng cu01b0u1eddng su1ee9c mu1ea1nh cho cu01a1 du1ecdc phu00eda sau. Phu1ea7n u0111u1ec9nh u0111u1ea7u u0111u01b0u1ee3c ku00e9o du00e0i lu00ean tru00ean, ku00e9o du00e0i phu1ea7n gu00e1y. Do u0111u00f3 nu00f3 cu00f3 thu1ec3 tu0103ng chiu1ec1u cao bu1eb1ng cu00e1ch cu0103n chu1ec9nh tu01b0 thu1ebf vu00e0 ku00e9o cu0103ng.
n”}},{“@type”:”Question”,”name”:”
Lu00e0m cu00e1ch nu00e0o u0111u1ec3 bu1eaft u0111u1ea7u vu1edbi Pilates?
n”,”acceptedAnswer”:{“@type”:”Answer”,”text”:”
Tru1ea3 lu1eddi: Bu1ea1n cu00f3 thu1ec3 bu1eaft u0111u1ea7u vu1edbi cu00e1c bu00e0i tu1eadp cu01a1 bu1ea3n ngu1ed3i tru00ean thu1ea3m. Cu00e1c u0111u1ea1o cu1ee5 nhu01b0 quu1ea3 bu00f3ng Thu1ee5y Su0129, vu00f2ng tru00f2n vu00e0 du00e2y u0111eo khu00e1ng cu00f3 thu1ec3 tu1ea1o thu00eam hu1ee9ng thu00fa vu00e0 thu00fa vu1ecb cho buu1ed5i tu1eadp.
n”}},{“@type”:”Question”,”name”:”
Pilates cu00f3 phu00f9 hu1ee3p hu01a1n cho phu1ee5 nu1eef khu00f4ng?
n”,”acceptedAnswer”:{“@type”:”Answer”,”text”:”
Tru1ea3 lu1eddi: Mu1eb7c du00f9 Pilates cu00f3 truyu1ec1n thu1ed1ng hu1ea5p du1eabn phu1ee5 nu1eef, nhu01b0ng u0111iu1ec1u nu00e0y khu00f4ng cu00f3 nghu0129a lu00e0 nam giu1edbi nu00ean nu00e9 tru00e1nh! Pilates cu00f3 thu1ec3 cu00f3 thu00eam lu1ee3i thu1ebf cho nam giu1edbi vu00ec nam giu1edbi thu01b0u1eddng ku00e9m linh hou1ea1t hu01a1n nu1eef giu1edbi. Pilates u0111u01b0u1ee3c hu1ea7u hu1ebft nam giu1edbi, du00e2n thu1ec3 thao, ngu01b0u1eddi chu01a1i cricket, cu1ea7u thu1ee7 bu00f3ng u0111u00e1 vu00e0 bu00f3ng bu1ea7u du1ee5c su1eed du1ee5ng.
n”}},{“@type”:”Question”,”name”:”
Tu00f4i cu00f3 thu1ec3 tu1eadp Pilates khi mang thai khu00f4ng?
n”,”acceptedAnswer”:{“@type”:”Answer”,”text”:”
Tru1ea3 lu1eddi: Pilates cu00f3 thu1ec3 hu1eefu u00edch trong thu1eddi ku1ef3 mang thai u0111u1ec3 tu0103ng cu01b0u1eddng thu1ec3 chu1ea5t vu00e0 tinh thu1ea7n cu1ee7a phu1ee5 nu1eef. Tuy nhiu00ean, cu00e1c bu00e0i tu1eadp chu1ec9 nu00ean ku00e9o giu00e3n nhu1eb9 nhu00e0ng; tru00e1nh thu1ef1c hiu1ec7n cu00e1c bu00e0i tu1eadp liu00ean quan u0111u1ebfn viu1ec7c nu1eb1m ngu1eeda vu00e0 gu1eafng su1ee9c cu01a1 bu1ee5ng. u0110u1ec3 biu1ebft thu00eam thu00f4ng tin, hu00e3y tham khu1ea3o u00fd kiu1ebfn bu00e1c su0129 cu1ee7a bu1ea1n.
n”}},{“@type”:”Question”,”name”:”
Tu00f4i cu1ea7n tu1eadp Pilates bao lu00e2u mu1ed9t lu1ea7n?
n”,”acceptedAnswer”:{“@type”:”Answer”,”text”:”
Tru1ea3 lu1eddi: Pilates nu00ean u0111u01b0u1ee3c thu1ef1c hiu1ec7n hai u0111u1ebfn bu1ed1n lu1ea7n mu1ed9t tuu1ea7n. Cu00f9ng vu1edbi Pilates, bu1ea1n cu0169ng cu00f3 thu1ec3 thu1eed cu00e1c bu00e0i tu1eadp tim mu1ea1ch nhu01b0 u0111i bu1ed9, u0111u1ea1p xe vu00e0 bu01a1i lu1ed9i.
n”}},{“@type”:”Question”,”name”:”
Su1ef1 khu00e1c biu1ec7t giu1eefa Yoga vu00e0 Pilates lu00e0 gu00ec?
n”,”acceptedAnswer”:{“@type”:”Answer”,”text”:”
Tru1ea3 lu1eddi: Cu00f3 mu1ed9t su1ed1 khu00e1c biu1ec7t, nhu01b0ng chu00fang cu0169ng cu00f3 nhiu1ec1u u0111iu1ec3m chung. Joseph Pilates u0111u00e3 lu1ea5y cu1ea3m hu1ee9ng u0111u1ec3 phu00e1t triu1ec3n Pilates tu1eeb cu00e1c bu00e0i tu1eadp truyu1ec1n thu1ed1ng cu1ee7a phu01b0u01a1ng u0110u00f4ng (yoga) vu00e0 cu00e1c bu00e0i tu1eadp cu1ee7a phu01b0u01a1ng Tu00e2y. Pilates nu0103ng u0111u1ed9ng hu01a1n yoga – nu00f3i chung, yoga giu1eef vu00e0 kiu1ec1m chu1ebf tu0129nh u0111u01b0u1ee3c chu00fa tru1ecdng hu01a1n trong yoga.
n”}}]}