Giảm béo bụng sau khi mang thai: Nguyên nhân, lời khuyên và bài tập

Mang thai là khoảng thời gian kỳ diệu đối với người phụ nữ và gia đình. Nhưng thực tế là, một khi bạn sinh ra một đứa con xinh đẹp và khỏe mạnh, bạn sẽ để lại một chiếc bụng phệ. Mặc dù khó giảm mỡ vùng bụng nhưng với chế độ ăn uống phù hợp và các bài tập đúng cách, bạn có thể giảm mỡ bụng sau sinh mà không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Bài viết này cung cấp cho bạn những lời khuyên và hoạt động bạn có thể tuân thủ để giảm mỡ bụng sau khi sinh.

tummy loss after pregnancy

Nguyên nhân gây ra mỡ dạ dày:

Dưới đây là một số lý do tại sao có một vết nhão xung quanh bụng của bạn. Để chúng tôi xem nào:

1. Nội tiết tố:

Việc điều tiết hormone là rất quan trọng trong việc duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Chúng đóng một vai trò thiết yếu trong việc nuôi dưỡng em bé của bạn trong suốt thai kỳ và giúp bạn phục hồi sau quá trình sinh nở. Việc sản xuất dư thừa estrogen trong thai kỳ dẫn đến bụng nhão và đôi khi cả đùi. Mặc dù vùng bụng thiếu độ đàn hồi cũng có thể khiến bạn béo bụng.

2. Mang thai:

Mang thai mang đến rất nhiều thay đổi về thể chất và cảm xúc trong cơ thể chúng ta. Tử cung giãn nở đủ trong 9 tháng để có thể chứa em bé. Chất béo cũng được tích tụ xung quanh vùng bụng do việc hấp thụ carbohydrate giúp thai nhi phát triển.

3. Căng thẳng:

Căng thẳng là một yếu tố góp phần đáng kể vào việc tích tụ chất béo trong cơ thể chúng ta trong những ngày này. Một người mẹ mới sinh phải chịu rất nhiều áp lực trong việc đáp ứng mọi nhu cầu của trẻ sơ sinh, điều này dẫn đến việc bụng bầu bị nhão. Cơ thể bạn sản xuất cortisol để chống lại căng thẳng trong những tình huống như vậy và việc sản xuất dư thừa cortisol dẫn đến chất béo xung quanh vùng dạ dày.

Xem Thêm: Trà Xanh Có Giảm Mỡ Bụng Không

Cách Giảm Mỡ Bụng Phụ Nữ Sau Khi Sinh Con:

1. Chế độ ăn giàu chất xơ và protein:

Khi bạn đã quyết định giảm thêm số kg đó, thực hiện một số thay đổi trong chế độ ăn uống để giảm mỡ bụng sau khi sinh là một cách lành mạnh để tiến về phía trước. Duy trì tiêu hóa thích hợp là cốt lõi của một cơ thể khỏe mạnh có thể đạt được bằng cách tiêu thụ chất xơ hòa tan. Một cách khác để cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể mà không cần tăng thêm kg là ăn trứng, cá, sữa và thịt nạc, là những nguồn cung cấp protein cao. Cả chất xơ và protein đều làm giảm lượng calo và thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể.

2. Uống nhiều nước hơn:

Nước đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì cơ thể khỏe mạnh cả trong và sau khi mang thai. Giữ cho cơ thể đủ nước là điều cần thiết và là một trong những cách giảm mỡ bụng sau sinh đơn giản. Tất cả những gì bạn cần nhớ là nếu lượng nước tiểu có màu vàng, điều đó có nghĩa là bạn cần uống nhiều nước hơn, và nếu màu của nước tiểu trong thì tất cả đều ổn. Theo dõi độ trong suốt của lượng nước tiểu của bạn.

3. Bữa ăn Nhỏ và Thường xuyên:

Duy trì thời gian thích hợp và số lượng bạn ăn đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ bụng sau khi mang thai. Thay vì ăn ba bữa lớn mỗi ngày, bạn nên dùng năm đến sáu bữa đều đặn. Nhiều phụ nữ phối hợp bữa ăn của mình theo lịch ăn của bé. Vừa ăn vừa tiết kiệm thời gian và cũng giúp bạn bổ dưỡng.

  10 tác dụng phụ thường gặp của thuốc đốt mỡ

3. Bữa tối sớm:

Duy trì thời gian thích hợp cho các bữa ăn của bạn cũng cần thiết, đặc biệt là bữa tối. Dù bạn ăn gì, nên có khoảng cách hai giờ giữa bữa tối và thời gian bạn đi ngủ. Bạn có thể ăn trái cây ở giữa nếu cảm thấy đói. Ăn tối sớm giúp cơ thể tiêu hóa tốt thức ăn, cung cấp dưỡng chất cần thiết. Nó cũng giúp đốt cháy mỡ bụng sau khi sinh bằng cách tận dụng tất cả calo.

4. Tránh Dùng Thức Ăn Bên Ngoài:

Một trong những điều ảnh hưởng đến sức khỏe của bất kỳ người nào là ăn thực phẩm chế biến sẵn. Tất cả những loại thực phẩm mua ngoài này đều chứa nhiều đường, muối và calo làm tích tụ mỡ trong cơ thể bạn. Đôi khi thức ăn sẵn có ở ngoài có hóa chất hoặc phụ gia có thể không tốt cho em bé, đặc biệt nếu bạn đang cho con bú. Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng sau khi sinh, thì bao gồm rau củ, carbs phức hợp, protein và trái cây là một cách lành mạnh.

Xem Thêm: Cách Giảm Mỡ Bụng Không Cần Tập Thể Dục

5. Hạn chế Đường, Muối và Carbohydrate:

Cần phải xem những gì bạn ăn, đặc biệt là khi bạn muốn giảm mỡ bụng sau khi sinh. Mặc dù tinh bột tinh chế và thực phẩm chứa nhiều đường cung cấp năng lượng cần thiết cho bạn, nhưng tất cả những gì chúng có là calo rỗng không có bất kỳ chất dinh dưỡng nào. Nhiều đồ uống ăn liền, bánh quy và bánh ngọt có sẵn trên thị trường cũng được bơm đầy đường và carbs gây ra các vấn đề sức khỏe như tiểu đường, các vấn đề sức khỏe tim mạch, v.v.

6. Cho con bú:

Cho con bú là giải pháp hoàn toàn tự nhiên và cuối cùng để loại bỏ mỡ bụng sau khi sinh, cho dù bạn sinh thường hay sinh mổ. Cơ thể bạn đốt cháy chất béo dư thừa trong cơ thể để đáp ứng với việc con bạn bú sữa mẹ, dẫn đến sản xuất sữa. Toàn bộ quá trình này giúp bụng bạn thu nhỏ lại. Các bác sĩ khuyên bạn nên cho trẻ sơ sinh bú sữa mẹ trong ít nhất sáu tháng, trừ khi có một tình trạng bệnh lý nào giữ chân bạn. (1)

Tập Thể Dục Sau Khi Sinh Để Giảm Bụng:

1. Plank cẳng tay:

Đây là một phần của yoga asana có thể được thực hiện trong sự thoải mái tại nhà của bạn. Các cơ ở hông, đùi, cơ bụng và cơ xiên của bạn được nhắm mục tiêu trong quá trình kéo căng này giúp giảm béo bụng sau khi sinh.

Cách làm:

  • Đưa cơ thể vào tư thế plank.
  • Giữ hông của bạn lên và cơ bụng săn chắc.
  • Cố gắng giữ nguyên tư thế trong 30 đến 50 giây.
  • Đảm bảo đầu gối của bạn thẳng và không chạm sàn.
  • Từ từ uốn cong đầu gối của bạn và nghỉ ngơi trong 30 giây.
  • Lặp lại quá trình này từ 4 đến 5 lần.

2. Reverse Crunch:

Động tác gập bụng ngược là một trong những bài tập trung gian mà bạn có thể thử khi gập bụng ngang là cơ bị ảnh hưởng sâu nhất giúp giảm mỡ bụng sau khi sinh.

Cách làm:

  • Vào tư thế ngủ, hai tay đặt ngang và đầu gối thẳng.
  • Để lòng bàn tay úp xuống và từ từ nhấc chân, uốn cong đầu gối.
  • Bây giờ, gác chân lên, nâng hông và bàn chân hướng lên trần nhà.
  • Cố gắng giữ nguyên tư thế này trong 20 đến 30 giây rồi từ từ đưa chân về vị trí nghỉ ngơi.

3. Scissor Kicks:

Các cơ cốt lõi được nhắm mục tiêu trong khi bạn thực hiện cú đá cắt kéo. Đây là bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mà bạn nên đưa vào buổi tập của mình. Bạn có thể thực hiện động tác này 2-3 lần một tuần.

Cách làm:

  • Vào tư thế ngủ, hai tay đặt bên hông và lòng bàn tay úp xuống.
  • Giữ xương chậu của bạn dán chặt vào sàn trong suốt bài tập.
  • Từ từ nhấc chân phải của bạn lên để bắt đầu chuyển động cắt kéo.
  • Nâng chân của bạn xen kẽ, từ 10 đến 15 lần.
  • Lặp lại quá trình từ 2 đến 3 lần.

4. Đi xe đạp:

Đạp xe là một cách dễ dàng và thú vị để giảm mỡ bụng sau khi sinh. Nó giúp giảm khối lượng mỡ bụng bằng cách đốt cháy tất cả lượng calo thừa trong cơ thể bạn. Không giống như các bài tập khác, đạp xe giúp bạn có cơ hội ra khỏi nhà để đi xe đạp để có không khí trong lành.

  Trà xanh có giảm mỡ bụng không?

5. Đi bộ:

Đi bộ là một trong những cách đơn giản nhưng hiệu quả để giữ dáng. Không thể phủ nhận những điều kỳ diệu khi đi bộ nhanh đối với cơ thể bạn. Bắt đầu với một bước đi bộ dễ dàng sẽ thực hiện được mẹo và bạn có thể tăng tốc độ từ từ để giúp giảm bụng sau khi sinh. Bạn cũng có thể đưa bé trong xe đẩy đi dạo buổi tối; trọng lượng tăng thêm tạo cho cơ thể bạn áp lực rất cần thiết.

6. Thể dục nhịp điệu:

Thể dục nhịp điệu là một cách tốt nhất khác để giảm mỡ bụng sau khi sinh. Bạn có thể có được sự trao đổi chất ổn định bằng cách đốt cháy calo với sự trợ giúp của các buổi tập thể dục nhịp điệu nhất quán. Bạn có thể làm đúng với việc luyện tập và thực hiện các bài thể dục nhịp điệu ít nhất ba lần một tuần.

Đai Sau Mang Thai Có Giúp Giảm Béo Bụng Sau Khi Sinh Con Không?

Các bà mẹ mới sinh thường cố gắng làm giảm vòng bụng sau khi sinh bằng đai, thường được gọi là đai sau khi mang thai hoặc đai thai sản. Những chiếc đai này giúp tạo ra một vòng quấn quanh cơ bụng của bạn và các cơ quan giúp đưa chúng vào đúng vị trí. Nhiều bác sĩ khuyên bạn nên đợi vài ngày trước khi có thể sử dụng những chiếc đai này cho phụ nữ sinh con tự nhiên — thời gian chờ đợi ít nhất từ sáu đến tám tuần đối với phụ nữ sinh mổ vì vết thương ở phần c cần thời gian để lành.

Với đứa con xinh xắn trong tay, được thực hiện với niềm hạnh phúc khi mang thai, nhiều phụ nữ sau khi sinh nở đã để lại một vòng bụng nhão nhoẹt. Chi tiết về những thay đổi bạn có thể mang lại trong chế độ ăn uống cùng với chế độ tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh chóng. Hãy làm theo những mẹo đơn giản sau và giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả.

Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Bài viết này cung cấp cho bạn một số cách nhanh chóng và dễ dàng để giảm bụng sau sinh, nhưng không phải là sự thay thế cho lời khuyên chuyên nghiệp. Các ý kiến được đề cập ở đây chỉ là gợi ý, và tốt hơn là bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu bất cứ điều gì mới.

Các câu hỏi thường gặp:

1. Mất Bao Lâu Để Bạn Lấy Lại Vóc Dáng Sau Khi Giao Hàng?

Trả lời. Phải mất chín tháng nuôi dưỡng liên tục để một em bé phát triển và chào đời khỏe mạnh. Giảm hết mỡ không thể đạt được trong chốc lát, cần có thời gian và sự kiên nhẫn. Với chế độ ăn uống hợp lý và tập thể dục thường xuyên, bạn có thể giảm mỡ bụng sau sinh và nhanh chóng lấy lại vóc dáng.

2. Những Lưu Ý Bạn Cần Thực Hiện Khi Giảm Béo Sau Khi Sinh Con?

Trả lời. Trước hết, bạn cần được bác sĩ đồng ý trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng hoặc buổi tập luyện mới nào. Ngay cả với những bài tập đơn giản, hãy đảm bảo rằng bạn không làm việc quá sức và uống nhiều nước cùng với việc nghỉ ngơi đầy đủ. Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng sau khi sinh, có rất nhiều lựa chọn có thể có hiệu quả nếu bạn cũng tuân thủ cách chăm sóc bản thân.

3. Làm thế nào tôi có thể giữ một số lượng calo đã tiêu thụ?

Trả lời. Calo rất cần thiết, đặc biệt là sau khi sinh, vì cơ thể bạn chuẩn bị nuôi dưỡng một người khác. Nhưng với việc duy trì lượng calo phù hợp và đếm được lượng calo đó sẽ giúp bạn đáp ứng nhu cầu cùng với việc không nạp thêm chất béo vào cơ thể. Có rất nhiều ứng dụng có sẵn giúp bạn đếm lượng calo nạp vào để giảm mỡ bụng sau khi sinh.

Chia sẻ bài viết
Cập nhật lúc 11:01 - 23/12/2021

Viết một bình luận