Làm thế nào để loại bỏ mỡ lưng bằng yoga, tập thể dục và các biện pháp khắc phục tại nhà

Trong một thời gian dài, nếu bạn thực hiện chế độ ăn uống thiếu chất dinh dưỡng và thiếu tập thể dục trong chế độ sinh hoạt hàng ngày thì chất béo sẽ bắt đầu tích tụ ở phần sau của cơ thể. Điều này phổ biến với phụ nữ quá nhiều do lối sống ít vận động và chế độ ăn thiếu dinh dưỡng và nhiều chất xơ.

Mỡ lưng làm mất thẩm mỹ và thậm chí hạn chế trang phục của bạn là không cho bạn mặc những chiếc áo hở lưng và khoét sâu. Sự tích tụ mỡ ở lưng thậm chí làm giảm sự tự tin và tự tin của bạn; nó thậm chí còn hạn chế các chuyển động của bạn. Nhưng có một tin tốt! Một số mẹo về chế độ ăn uống, tư thế yoga và bài tập này có thể giúp bạn giảm mỡ lưng hiệu quả khi thực hành hàng ngày.

How To Reduce Back Fat By Yoga And Exercises

Nguyên nhân của mỡ lưng:

1. Thừa cân:

Có nhiều lý do khác nhau gây ra sự lắng đọng mỡ trên lưng của phụ nữ. Một trong những lý do chính của việc lắng đọng nhanh chóng ở lưng là do thừa cân. Nếu trọng lượng cơ thể của phụ nữ lớn hơn BMI (Chỉ số khối cơ thể), thì chất béo sẽ bắt đầu tích tụ ở lưng.

2. Ăn uống không thường xuyên:

Thứ hai, nếu bạn có thói quen ăn uống kém hoặc không đều đặn, chế độ ăn ít protein, khoáng chất và chất xơ và nhiều carbohydrate sẽ dẫn đến tích tụ mỡ ở lưng.

3. Thiếu bài tập:

Nếu bạn không tuân thủ một chế độ tập luyện hàng ngày và cơ thể thiếu các bài tập có thể là một trong những lý do chính gây ra sự tích tụ chất béo.

4. Rối loạn di truyền:

Một số phụ nữ phải đối mặt với các rối loạn di truyền, tình trạng y tế có thể là một lý do chính khác gây ra mỡ ở lưng.

5. Thay đổi nội tiết tố:

Một nguyên nhân nữa gây ra tình trạng tích tụ mỡ ở lưng có thể là do nội tiết tố thay đổi. Nếu có những thay đổi về nội tiết tố thì có thể dẫn đến tình trạng lưng lồi.

6. Vấn đề tuổi tác:

Cuối cùng, vấn đề tuổi tác. Khi bạn lớn lên, da bắt đầu chảy xệ và đó là nguyên nhân làm tăng mỡ ở lưng.

Điều rất cần thiết là phải có động lực trong suốt buổi tập và phải nhất quán và thường xuyên để có kết quả. Mặc quần áo thoải mái theo yêu cầu cho mỗi lần tập luyện và bắt đầu với tốc độ chậm và tăng dần tốc độ và đổ mồ hôi để có được tấm lưng quyến rũ đó.

Làm thế nào để giảm mỡ lưng bằng các bài tập:

Tập thể dục chỉ là cách tốt nhất để giảm mỡ lưng ngoài các chế độ khác. Hãy xem một số bài tập chọn lọc cho mỡ lưng và hiệu quả.

1. Bài tập Dumb Bells:

Điều này làm tiêu mỡ trở lại và cũng hữu ích trong việc đốt cháy calo. Đây là bài tập tạ cơ bản giúp giảm mỡ lưng. Dưới đây là một cách nhanh chóng để giảm mỡ lưng.

Exercise To Reduce Back Fat Dumb Bells

Cách làm:

  • Đứng thẳng với hai bàn chân cách nhau bằng hông.
  • Lấy một quả tạ 1kg trên tay phải và giữ tay trái trên hông.
  • Nâng tay phải lên trên đầu và duỗi thẳng.
  • Nâng chân trái và uốn cong ở đầu gối.
  • Nâng đầu gối trái về phía khuỷu tay phải có quả tạ.
  • Kéo căng và giữ nguyên vị trí.
  • Quay trở lại vị trí bắt đầu.
  • Lặp lại cho phía bên kia.

Ít nhất thực hiện 12 đến 15 hiệp cho mỗi bên và xem cách bạn loại bỏ mỡ lưng.

2. Nhún tạ đòn:

Điều này giúp tăng cường cơ vai và giảm mỡ lưng trên. Làm theo các bước sau để loại bỏ mỡ lưng.

To Lose Back Fat Dumbbell Shrugs

Cách làm:

  • Đứng với hai chân rộng ra.
  • Giữ cánh tay gần cơ thể cầm tạ 1 kg mỗi tay?
  • Nâng cao cánh tay để vai gần với tai.
  • Giữ tư thế nhún trong số năm và thả ra. Một người đang thực sự nhún vai.

Lặp lại bài tập từ 10 đến 12 hiệp mỗi ngày và bạn sẽ nhận thấy những thay đổi tích cực của cơ thể.

3. Hàng tạ:

Đây là một trong những bài tập tốt nhất cho lưng và nếu thực hiện đúng cách sẽ mang lại hiệu quả tuyệt vời cho việc giảm mỡ lưng và tay cầm.

Back Fat Workout Dumbbell Rows

Cách làm:

  • Đứng với hai bàn chân cách nhau bằng hông.
  • Giữ tạ 1 kg mỗi tay.
  • Cúi xuống, giữ lưng thẳng và đặt tạ xuống, hai tay thẳng và
    không uốn cong ở khuỷu tay. Đây là vị trí bắt đầu.
  • Từ từ uốn cong hai tay ở khuỷu tay và đưa quả tạ càng gần cơ thể càng tốt.
  • Đưa nó ngang với ngực ở hai bên.
  • Một lần nữa, hãy bắt đầu lại.
  Uống nước gì để giảm cân hiệu quả

Lặp lại 10 đến 12 hiệp thường xuyên và đảm bảo lưng của bạn thẳng trong suốt bài tập.

4. Tập thể dục với Chuông ấm:

Bài tập Kettle bell rất tốt để nhắm đến sức mạnh tổng thể cho cơ thể, đặc biệt là các bài tập lưng phồng, mỡ lưng và mỡ bụng. Chuông ấm là một phần của bài tập rèn luyện sức mạnh. Đây thực sự là trọng lượng có hình dạng như một chiếc ấm đun nước nhằm mục đích tập luyện sức mạnh, tim mạch và cường độ cao. Đây là cách bạn có thể thử bài tập này để giảm mỡ lưng dưới.

Reduce Back Fat With Kettle Bell

Cách làm:

  • Đứng hai chân rộng ra trên mặt đất.
  • Đặt chuông ấm trước mặt bạn.
  • Bây giờ hơi cúi người về phía trước, giữ chặt tay cầm của chuông ấm bằng cả hai tay.
  • Đi lên và đứng thẳng.
  • Bây giờ hơi uốn cong đầu gối và lắc chuông ấm giữa hai chân ra sau và trước mặt bạn, cho đến khi
  • nâng cao đến ngang ngực.

Lặp lại từ 12 đến 15 hiệp và thư giãn hàng ngày. Cho phép cơ thể đổ mồ hôi một chút, và đốt cháy tất cả.

Xem Thêm: Cách Thoát Béo Lưng Trên

5. Đau bụng:

Crunches là bài tập giảm mỡ lưng tốt nhất nhằm tiêu mỡ bụng và cả mỡ lưng dưới và lưng trên. Nếu không thực hiện đúng cách, động tác này có thể khiến cổ và vai bị thương. Do đó, điều rất quan trọng là phải cẩn thận khi thực hiện các động tác gập bụng.

How To Get Rid Of Back Fat With Abdominal Crunches

Cách làm:

  • Nằm thẳng trên thảm với thân người chạm hoàn toàn vào mặt thảm.
  • Bây giờ nhẹ nhàng nâng cao chân và uốn cong ở đầu gối.
  • Bắt chéo tay trước ngực.
  • Bây giờ nâng cơ thể khỏi ngực.
  • Cổ và đầu với ngực phải cao hơn sàn.
  • Trở lại vị trí ban đầu.
  • Lặp lại động tác gập bụng trong 12-15 hiệp.

Bắt chéo tay không gây thương tích cho cổ không giống như nắm tay ở sau gáy.

6. Lực đẩy vùng chậu cho mỡ lưng:

Nếu bạn muốn thử các bài tập giảm mỡ lưng tại nhà, thì bạn có thể thử bài này. Đây là một bài tập tuyệt vời cho lưng và hoàn toàn định hình và săn chắc bạn. Đây là một bài tập trên sàn tuyệt vời để giảm mỡ lưng.

Back Fat Exercises At home Floor Exercise

Cách làm:

  • Nằm trên thảm tập yoga hoặc thảm trải sàn với lưng thẳng.
  • Gập chân ở đầu gối và dang rộng hai chân.
  • Nâng lưng và cong người. Nâng vùng xương chậu lên trên sàn.
  • Cơ thể phải ở trên một đường thẳng với đầu gối đến vai.
  • Vai phải chắc chắn trên mặt đất và đầu gối trên không với bàn chân vững chắc trên mặt đất.
  • Giữ trong vài giây và trở lại vị trí ban đầu.

Lặp lại điều này trong 15 đến 20 bộ và bắt đầu thấy những thay đổi. Làm điều đó trong khoảng thời gian hai tháng.

Xem Thêm: Bài Tập Loại Bỏ Mỡ Lưng Dưới

Cách giảm mỡ lưng bằng Yoga:

Chế độ yoga hiệu quả hơn để loại bỏ thực tế ngược lại so với các bài tập. Hãy xem chúng là gì và làm thế nào để thực hiện chúng để loại bỏ chất béo ở lưng.

7. Dhanurasana (Tư thế cánh cung):

Dhanu có nghĩa là cung và tên của yogasana là dhanurasana có nghĩa là hình cánh cung hoặc trong hình dạng của một cây cung. Tư thế yoga này nhằm mục đích giảm mỡ lưng vì bạn nằm sấp. Nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào để giảm mỡ lưng bằng yoga, đây là hướng dẫn từng bước để bạn thực hiện đúng.

Yoga For Back Fat Dhanurasana

Cách làm:

  • Nằm sấp trên thảm tập yoga.
  • Hít vào và giữ cho cánh tay và chân duỗi thẳng.
  • Thở ra và uốn cong cả hai đầu gối và đưa tay ra sau.
  • Giữ mắt cá chân phải bằng tay phải và cổ chân trái bằng tay trái.
  • Hít vào và từ từ nâng đùi lên khỏi sàn và ngực lên khỏi sàn đồng thời.
  • Giữ hơi thở và đặt toàn bộ cơ thể trên bụng.
  • Đây là tư thế cuối cùng hoặc tư thế cây cung.
  • Giữ cho đến khi bạn có thể và từ từ thả asana.
  • Thư giãn và hít thở bình thường.
  • Nằm nghiêng đầu sang một bên.

Yoga này đã được chứng minh là có hiệu quả và cũng cải thiện sức mạnh tổng thể của cơ thể.

8. Marjaryasana-Bitilasana (Tư thế mèo và bò):

Đây là một bài yoga kéo giãn tuyệt vời để giảm mỡ lưng và rất tốt để xây dựng tư thế đúng cho lưng. Tư thế này rất hữu ích trong việc săn chắc và tăng cường sức mạnh của lưng dưới.

Yoga To Reduce Back Fat Marjaryasana

Cách làm:

  • Quỳ xuống bằng bốn chân trên thảm tập yoga.
  • Giữ lòng bàn tay chắc chắn trên thảm.
  • Vòm lưng dưới và thân mình, hơi uốn cong ở hông.
  • Đi xuống.
  • Sau đó, cong lưng xuống thấp hơn một lần nữa và nâng đầu lên.
  • Thở vào thở ra dễ dàng.
  • Lặp lại 10 đến 15 hiệp và thư giãn.
  • Quay lại tư thế sukhasana hoặc tư thế ngồi trên chân.
  Cách nhảy khiêu vũ để giảm cân

Thực hiện cách này hàng ngày vào buổi sáng và bạn sẽ thấy mỡ lưng từ từ biến mất đáng kể.

9. Bhujangasana (Tư thế rắn hổ mang) để giảm mỡ lưng:

Bhujanga có nghĩa là một con rắn hoặc con rắn và asana này lấy tên sau đó có nghĩa là tư thế rắn hổ mang hoặc tư thế rắn. Đây là một bài tập tuyệt vời cho lưng dưới và nhắm vào phần mỡ và cơ ở lưng dưới khiến chúng giảm và tăng cường sức mạnh. Vòm ở phía sau cũng cho một tư thế tuyệt vời.

How To Reduce Back Fat By Yoga Bhujangasana

Cách làm:

Nằm sấp trên thảm tập yoga.

  • Giữ lòng bàn tay hướng xuống.
  • Đây là vị trí bắt đầu cho asana.
  • Hít vào và kéo căng cơ mông và bụng.
  • Từ từ nâng ngực lên khỏi mặt đất và nâng đầu lên trên.
  • Giữ cho rốn chạm đất.
  • Giữ căng cơ mông mọi lúc trong asana.
  • Thư giãn từ từ và trở lại vị trí bắt đầu.

Lặp lại bài tập trong 10 đến 12 hiệp. Bài tập yoga giảm mỡ lưng có rất nhiều. Mặc dù mất thời gian, nhưng nó chắc chắn hoạt động.

Vì vậy, những bài tập để giảm mỡ lưng an toàn. Mặc dù bạn có thể gặp một số cơn đau trong thời gian đầu, nhưng đó là cách đúng đắn để vượt qua nó.

Xem Thêm: Bài Tập Giảm Mỡ Eo

Làm thế nào để loại bỏ mỡ lưng bằng các mẹo đơn giản sau:

Mỡ lưng luôn có thể gây khó chịu tuyệt đối. Nó cũng sẽ làm tăng chất béo không lành mạnh trong cơ thể bạn. Bỏ đi một số mẹo mà bạn có thể làm theo để loại bỏ chúng.

Hạn chế uống rượu:

To Remove Back Fat Limit Alcohol Intake

Rượu được biết là làm chậm quá trình trao đổi chất và rượu chủ yếu là calo rỗng. Hạn chế ăn nó là cách tốt nhất tiếp theo để giảm mỡ lưng dễ dàng. Bạn có thể thay thế rượu bằng đủ nước.

Lượng calo thiếu hụt:

To Reduce Back Fat Calorie Deficit Intake

Khi bạn giảm lượng calo nạp vào 500 calo, bạn có thể giảm hơn 1 pound trong một tuần. Nên giảm 1-2 cân để tránh các vết rạn da và mất phần mỡ ở lưng.

Bài tập:

Không có lối thoát khỏi điều này! Thực hiện một số bài tập tim mạch nghiêm túc và các bài tập nghiêm ngặt để làm săn chắc vùng mỡ lưng dưới trong khoảng 30-60 phút mỗi ngày. Thực hành chúng hàng ngày và theo thời gian, bạn sẽ làm được điều đó một cách dễ dàng.

Làm thế nào để loại bỏ mỡ lưng bằng các biện pháp tại nhà:

Thực sự có thể giảm mỡ lưng bằng một số chế độ ăn kiêng dễ thực hiện. Chúng tôi sẽ cho bạn biết nó được thực hiện như thế nào.

1. Munch trên khoai lang:

How To Reduce Back Fat Sweet Potatoes

Khoai lang tiêu hóa chậm và do đó giúp bạn no lâu hơn và giúp bạn tràn đầy năng lượng. Hàm lượng chất xơ no và cartenoids cao sẽ ổn định lượng đường trong máu và ngăn chặn insulin từ Costco chuyển đổi calo thành chất béo.

2. Ăn nhẹ trên sợi:

How To Get Rid Of Back Fat Snack on Fibres

Chất xơ sẽ giúp bạn no lâu. Chất dinh dưỡng vi lượng này sẽ ngăn chặn quá trình khắc phục thường xuyên của bạn, do đó giúp bạn giảm được vài inch phía sau lưng dưới.

3. Giữ ẩm:

How To Lose Back Fat Drinking Water

Uống nhiều và nhiều nước. Bạn có thể nghĩ rằng bạn đôi khi đói. Nhưng sự thật là bạn chỉ cần đủ nước. Do đó, chúng tôi khuyên bạn nên uống ít nhất mười đến mười lăm cốc nước mỗi ngày.

4. Giải độc:

How To Remove Back Fat Citrus Fruits

Thực hiện phần giải độc nhanh chóng này tại nhà của bạn. Tất cả những gì bạn cần là một số loại trái cây họ cam quýt. Cắt một ít trái cây họ cam quýt cho vào cốc của bạn, điều này sẽ góp phần tạo ra d-chanh leo, một chất chống oxy hóa có trong vỏ trái cây. Bạn cũng có thể pha một ít nước chanh hoặc nước cam và nhâm nhi bất cứ khi nào bạn muốn trong bất kỳ thời điểm nào trong ngày.

Phần lớn điều này chỉ thành công với các bài tập và luyện tập. Không có gì hiệu quả hơn thế!

Loại bỏ mỡ lưng là một trong những cách khó nhất vì bạn không thể tập trung vào một bộ phận cụ thể trên cơ thể và tập luyện. Bạn cần tập luyện toàn thân và từ từ và dần dần chất béo trong cơ thể bắt đầu đốt cháy khắp cơ thể cùng với lưng của bạn. Vì vậy, nếu bạn muốn mình luôn thon gọn mà không có bất kỳ sự tích tụ ở lưng của bạn, hãy thực hiện theo chế độ tập thể dục đã đề cập ở trên hàng ngày để loại bỏ mỡ lưng dễ dàng và khỏe mạnh mãi mãi

Chia sẻ bài viết
Cập nhật lúc 11:01 - 23/12/2021

Viết một bình luận

ĐỪNG BỎ LỠ