Cuộc sống của con người hiện đại đang chìm trong rất nhiều căng thẳng, lo lắng và hồi hộp. Với quá ít thời gian để nghĩ về bản thân, nhiều người trong chúng ta đang rơi vào tình trạng béo phì sớm, các vấn đề về tim mạch, và thậm chí là đột tử. Mặc dù tập luyện tại phòng tập thể dục có thể là một giải pháp tốt, nhưng nó không phù hợp với túi tiền của mọi người.
Đi bộ nhanh là một trong những hình thức tập thể dục tốt nhất có thể được thực hiện ở hầu hết mọi nơi và mọi lúc. Thường xuyên tập thể dục đi bộ nhanh có thể giúp bạn vượt qua căng thẳng và tăng cường sức khỏe. Hãy cùng HYFA Việt Nam hiểu chi tiết hơn về lợi ích đi bộ nhanh với sức khỏe nhé
Đi bộ nhanh là gì
Để hiểu ý nghĩa của đi bộ nhanh, chúng ta hãy chia nhỏ nó. Từ “nhanh” có nghĩa là nhanh chóng hoặc nhanh chóng. Đi bộ nhanh là một thuật ngữ dùng để chỉ việc đi bộ với tốc độ nhanh hơn bình thường. Số bước tham gia vào quá trình đi bộ nhanh có thể thay đổi tùy theo độ tuổi và yếu tố thể lực của mỗi người. Tuy nhiên, một số lượng vừa phải 100 bước mỗi phút được coi là đi bộ nhanh.
Đi bộ nhanh có tốt cho sức khỏe không
Mặc dù các vòng đi bộ thường xuyên của bạn chắc chắn có nhiều lợi ích cho bạn, nhưng đi bộ nhanh có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và tất nhiên, dễ dàng giảm được nhiều kg hơn. Bằng cách đi bộ với tốc độ cao hơn bình thường, cơ thể bắt đầu sử dụng hết lượng mỡ dự trữ để cung cấp năng lượng cho hiệu suất.
Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày đều đặn có thể tránh được chứng trầm cảm, uể oải, lo lắng và khiến người bệnh cảm thấy năng động.
Lợi ích sức khỏe của đi bộ nhanh
Bạn có biết những lợi thế của đi bộ nhanh không? Hầu hết mọi người thích đi bộ nhanh vì nó rất dễ dàng và tự nhiên để thực hiện. Chỉ 20 đến 25 phút đi bộ nhanh mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của chúng ta.
Người ta cũng mong đợi rằng một người đàn ông có trọng lượng bình thường có thể giảm từ 95 đến 100 calo; trong điều kiện, anh ta chạy trong 30 phút với tốc độ 2 km/ giờ. Bạn phải nhớ rằng tốc độ đi bộ nhanh hoàn hảo cho một người khỏe mạnh và năng động là 2-3 km/ giờ.
Ở đây, chúng tôi đã liệt kê chi tiết 11 lợi ích đi bộ nhanh tốt nhất. Chúng ta hãy xem xét chúng.
1. Giúp tim khỏe mạnh
Đi bộ nhanh làm dẻo dai tim, tăng nhịp tim lên mức đề xuất, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ngoài ra còn tốt cho cơ bắp cũng như phổi. Đi bộ nhanh cũng có lợi cho việc thúc đẩy máu thích hợp và giảm chất béo xấu trong cơ thể. Trong một số nghiên cứu, nó đã chứng minh rằng đi bộ nhanh làm giảm sự xuất hiện của cơn đau tim cũng như các bệnh tim.
2. Giảm Cân
Đốt cháy calo dễ dàng là một trong những lợi ích chính của việc đi bộ nhanh vào buổi sáng. Mặt khác, các phương pháp tập thể dục mạnh hơn, kéo dài hơn thực sự có thể thúc đẩy sự gia tăng cảm giác đói phản tác dụng ở nhiều nam giới. Đi bộ nhanh giảm cân đáng tin cậy cũng là một trong những điều hữu ích của nó. Sử dụng đi bộ nhanh để giảm cân có thể dễ dàng đốt cháy 100 kcal năng lượng và giúp bạn có được vóc dáng thon gọn.
3. Cơ thể khỏe mạnh
Đi bộ nhanh là một trong những thói quen bình tĩnh nhất để giữ dáng. Một liều lượng hợp lý của việc tập luyện thể chất trong 30 phút mỗi ngày là đủ để giữ cho bạn khỏe mạnh. Đi bộ nhanh là một loại hình thể dục nhịp điệu có thể thúc đẩy tâm trạng của bạn, tạo ra cơ thể khỏe mạnh, đồng thời phục hồi sự xuất sắc trong cuộc sống của bạn. Sức khỏe tốt là một trong những lợi ích tốt nhất của việc đi bộ nhanh mỗi ngày.
4. Giảm căng thẳng và trầm cảm
Đi bộ nhanh không chỉ mang lại lợi nhuận cho cơ thể mà còn cho tâm trí của bạn. Nó có lợi cho việc xoa dịu căng thẳng cũng như lo lắng, giảm trầm cảm bên cạnh đó là một khởi đầu tự tin cho ngày mới của bạn. Đi bộ nhanh cũng giúp cải thiện sự tự tin của bạn, phục hồi tâm trạng ngoài ra còn hỗ trợ giúp bạn luôn năng động, tự tin và hài lòng trong cả ngày. Đây là một trong những lợi ích tốt nhất của việc đi bộ nhanh vào buổi tối.
5. Giảm huyết áp
Nhiều kết quả đo cho thấy đi bộ nhanh làm giảm huyết áp tâm thu cũng như huyết áp tâm trương ở nam giới. Điều này là do đi bộ nhanh tăng cường oxit nitric cho phép mạch máu của bạn thư giãn. Mức huyết áp nhỏ cũng có thể chống lại cơn đau tim, đột quỵ và suy thận.
6. Giảm mối đe dọa của bệnh ung thư
Điều tra hiện tại cho thấy đi bộ nhanh làm giảm kết quả của ung thư ruột kết vì lý do cung cấp thời gian nhỏ hơn cho các tế bào gây ung thư liên quan đến việc che bụng. Đi bộ nhanh cũng đánh giá thấp nguy cơ của Hóa trị do tăng cường chuyển động của máu.
7. Phát triển trí thông minh
Đi bộ nhanh kích thích sự chuyển động của máu và cung cấp oxy cho não. Nó dẫn đến chất lượng hoạt động trí óc tốt hơn cũng như cải thiện khả năng ghi nhớ. Hơn thế nữa, việc vận động thể chất theo đơn thuốc cũng được công nhận để giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và chứng sa sút trí tuệ ở những người cao tuổi.
8. Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và tăng huyết áp
Đi bộ nhanh có hệ thống làm phát triển chỉ số BMI hoặc chỉ số khối cơ thể cộng với chiều cao huyết áp ở những người mắc bệnh tiểu đường. Hoạt động của ổ cơ cho thấy việc sử dụng thêm glucose nhờ các tế bào cơ. Hơn nữa, nó bao gồm hoạt động của insulin bổ sung để phục hồi lượng đường trong máu.
9. Tăng trí nhớ
Đi bộ nhanh mỗi ngày trong 40 phút đã cho thấy khả năng cải thiện trí nhớ của người lớn. Điều này xảy ra do sự gia tăng của hồi hải mã, là một cơ quan trong não có liên quan đến trí nhớ. Bạn nên thực hiện đi bộ nhanh ít nhất 3-4 lần một tuần để đạt được lợi ích tối đa.
10. Tăng kỳ vọng sống
Đi bộ nhanh thường xuyên ngăn ngừa một số bệnh tim, tiểu đường và nhiều bệnh chết người khác. Do đó, nguy cơ trở thành con mồi dẫn đến cái chết đột ngột giảm xuống gần 20-30% ở những người đi bộ nhanh ít nhất 1 giờ một ngày, ba lần một tuần. Điều này trực tiếp làm tăng tuổi thọ của con người.
11. Tăng cường cơ bắp
Đi bộ nhanh là một trong những thành phần chính trong nhiều chương trình thể dục để tăng cường cơ bắp. Đặc biệt đi bộ lên đồi với tốc độ nhanh có thể đốt cháy gấp đôi lượng calo và làm săn chắc các cơ ở vùng chân, lưng và bụng. Sức mạnh cốt lõi của các nhóm cơ và khả năng chịu đựng của chúng phần lớn tăng lên khi thực hiện thường xuyên.
Cách đi bộ nhanh tại nhà
Nếu bạn đang tìm kiếm một cách dễ dàng để giảm cân và khỏe mạnh trở lại, hãy thử thực hiện Đi bộ nhanh tại nhà. Nó không cần bất kỳ đào tạo trước, thiết bị đắt tiền hoặc một huấn luyện viên. Tất cả những gì bạn cần là không gian để đi bộ và bạn đã được sắp xếp!
- Khởi động: Trước khi cố gắng đi bộ nhanh, hãy nhớ rằng cơ thể bạn cần sẵn sàng về thể chất và tinh thần cho nó. Vì vậy, hãy thử thực hiện một số bài tập khởi động như căng cơ để thả lỏng cơ thể.
- Tư thế đúng : Duy trì tư thế đúng là khá quan trọng đối với một cuộc đi bộ nhanh. Bạn cần đứng thẳng với bụng và thành sau phù hợp với cột sống. Mắt bạn phải nhìn về phía trước và cằm của bạn phải song song với mặt đất.
- Nhịp độ ban đầu: Duy trì nhịp độ đều đặn ban đầu cho đến khi cơ thể bạn ổn định. Bắt đầu với tốc độ cao hơn trong vài phút đầu tiên có thể khiến bạn mệt mỏi và khiến nhịp tim của bạn to hơn.
- Tăng nhịp độ: Khi bạn cảm thấy thoải mái, hãy sử dụng cánh tay để tạo lực đẩy cho cơ thể để đi bộ nhanh. Tiếp tục cố gắng cho đến khi bạn duy trì được 80-100 bước mỗi phút với tốc độ đi bộ nhanh trung bình từ 2 dặm / giờ – 3 dặm / giờ, tùy thuộc vào các yếu tố cơ thể của bạn.
- Hạ nhiệt: Đừng dừng đột ngột. Thay vì giảm tốc độ của bạn trong vài phút cuối cùng cho đến khi bạn hoàn toàn dừng lại.
Nếu đi bộ nhanh chỉ 3-4 giờ một tuần có thể tạo ra rất nhiều điều kỳ diệu cho cơ thể bạn, hãy tưởng tượng nó có thể hữu ích như thế nào khi bạn thực hiện nó hàng ngày. Mặc dù đi bộ nhanh nghe có vẻ mệt mỏi nhưng trên thực tế đây là một trong những bài tập tốt nhất giúp bạn bớt mệt mỏi hơn.
Bạn không cần bất kỳ thành viên phòng tập thể dục hoặc một chương trình đào tạo đặc biệt nào để có được cơ bắp cuồn cuộn ở phần dưới cơ thể. Chúng tôi hy vọng bài viết này đã truyền cảm hứng cho bạn để bắt đầu thực hiện đi bộ nhanh ngay hôm nay và gặt hái những lợi ích tuyệt vời từ nó!