11 loại protein lắc để giúp đạt được mục tiêu giảm cân

Giảm cân không bao giờ là một kỳ công dễ dàng. Thật thất vọng khi giảm được 10 cân bằng mồ hôi và nước mắt chỉ để lấy lại chúng sau một bữa ăn gian lận. Có thể thỏa mãn cơn thèm ngọt của bạn trong khi vẫn kiên trì với mục tiêu giảm cân của mình? Có vẻ như ngọt ngào và lành mạnh không hợp tác với nhau. Nhưng, này, có một giải pháp cho phép bạn thỏa mãn cơn thèm ăn trong khi vẫn đạt được mục tiêu tập thể dục của mình. Câu trả lời nằm ở lắc giảm cân!
Lắc giảm cân là loại lắc chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu giúp giữ cho da, xương, tóc và cơ của bạn khỏe mạnh. Ngoài ra, lợi ích bổ sung là nó không yêu cầu công việc chuẩn bị lớn hoặc dọn dẹp sau đó.
Bạn có thể tìm thấy những cú sốc giảm cân ở khắp mọi ngóc ngách mà bạn nhìn. Tuy nhiên, điều quan trọng cần biết là không phải tất cả các chế độ giảm cân đều được tạo ra như nhau. Thông thường, những chiếc bạn có thể mua từ các phòng tập thể dục và cửa hàng nước trái cây có nhiều đường hơn một tá bánh rán. Nhấm nháp những thứ đó sẽ không thực sự mang lại nhiều lợi ích cho mục tiêu giảm cân của bạn.

Cách tốt nhất bạn có thể đảm bảo rằng bạn luôn đi đúng hướng để đạt được mục tiêu giảm cân của mình là thực hiện chế độ giảm cân của riêng bạn. Các món lắc giảm cân dưới đây đều ngon mà chỉ cần máy xay sinh tố.

Lắc giảm cân tự chế

Món lắc tự làm có thể rất ngon, tốt cho sức khỏe và dễ làm. Dưới đây là một số mà bạn có thể tận hưởng –

1. Blueberry Hạt điều Shake

Blueberry cashew nut shake
  • ¾ cốc sữa hạt không đường
  • ½ chén quả việt quất đông lạnh
  • 2 muỗng canh yến mạch
  • 1 ½ muỗng canh bơ hạt điều không đường
  • 1 muỗng cà phê chiết xuất vani
  • 1 muỗng bột protein vani

Bột protein được sử dụng ở đây sẽ giúp bạn no lâu với mức năng lượng cao, mặt khác, bơ hạt điều sẽ cung cấp cho bạn chất béo cần thiết giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Cuối cùng, quả việt quất sẽ giúp chống lại chứng viêm do tập luyện khó khăn vì chúng là một nguồn tuyệt vời của chất chống oxy hóa. Toàn bộ món lắc được gói trong một gói ngon miệng.

2. Socola Cherry Shake

  • ¼ chuối chín đông lạnh đã được cắt thành từng khoanh
  • ½ chén anh đào ngọt đậm không đường đông lạnh
  • Một nắm nhỏ rau bina tươi
  • 2 thìa cà phê bột cacao
  • ¼ thìa cà phê chiết xuất hạnh nhân
  • 2 thìa cà phê hạt chia

Rau bina được đóng gói với tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết để giảm cân lành mạnh như protein và chất xơ. Protein lắc này giúp ngăn chặn cảm giác thèm ăn trong khi vẫn duy trì khối lượng cơ nạc. Chuối là một nguồn tuyệt vời của vitamin B6. Cơ thể sử dụng vitamin này để hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Chứng viêm được chống lại bằng quả anh đào sẫm màu cũng như ca cao không đường trong khi hạt Chia có nhiều chất béo omega-3.

  6 công thức nước hàng đầu để loại bỏ chất béo

3. Raspberry Chia Shake

Raspberry Chia shake
  • 1 cốc quả mâm xôi
  • ¾ cốc sữa hạnh nhân không đường
  • ½ quả chuối
  • 1 muỗng canh hạt chia
  • Một nắm lớn rau bina
  • ½ quả bơ
  • Nước đá

Rau bina là một nguồn giàu chất sắt, là sự kết hợp tuyệt vời với quả mâm xôi giàu vitamin C. Sắt rất tốt cho cơ thể vì nó cho phép tạo ra năng lượng hiệu quả vì nó giúp vận chuyển oxy đến cơ dễ dàng. Quả bơ sẽ đảm bảo rằng bạn thưởng thức chất béo lành mạnh, chất xơ cũng như các vitamin khác như B6 có tác dụng chống lại cortisol. Hormone cortisol là một loại hormone căng thẳng góp phần chính làm tăng cân.

4. Blueberry Shake

  • 1 cốc sữa chua không béo
  • 1 cốc quả việt quất đông lạnh
  • ½ cốc đá
  • 1 muỗng canh hạt chia xay

Món sinh tố này thật tuyệt vời cho những người đang tìm kiếm thứ gì đó đơn giản nhưng hiệu quả. Nếu bạn không thể thấy phiền với món lắc có 20 nguyên liệu khác nhau, thì đây là món dành cho bạn. Bạn sẽ bỏ qua sự phức tạp của các món lắc khác mà vẫn giữ được độ ngon của nó. Sữa chua không béo có protein giúp bạn không ăn quá nhiều trong khi quả việt quất sẽ cung cấp cho bạn nhiều chất chống oxy hóa. Hạt chia là một nguồn giàu axit béo omega-3 cũng như chất xơ, sẽ chống lại chứng viêm cũng như giúp bạn cảm thấy no.

5. Lắc chuối và quế

Banana and Cinnamon shake
  • ½ chén yến mạch
  • 1 cốc sữa hạnh nhân không đường
  • 1 muỗng canh bơ đậu phộng
  • ½ muỗng cà phê quế

Công thức này hoàn hảo cho tất cả những người ăn chay ngoài kia, những người đang tìm cách sửa chữa nhanh chóng. Yến mạch rất giàu chất xơ, giúp bạn hài lòng và cảm thấy no lâu hơn. Chuối chứa nhiều chất tốt như kali, B6, vitamin C và chất xơ. Quế có polyphenol giúp điều chỉnh lượng đường trong máu cũng như tăng cường trao đổi chất. Nếu bạn không ăn chay trường và muốn thêm một chút ngọt vào món lắc giảm cân của mình, hãy cân nhắc thêm một chút mật ong.

6. Fruity Kale Shake

  • 1 chén cải xoăn
  • ½ quả chuối vừa
  • ½ cốc dứa ½ cốc sữa không béo (có thể thay thế bằng sữa đậu nành không đường)
  • ¼ cốc sữa chua không béo
  • 1 muỗng canh hạt chia

Chất xơ và protein trong món lắc sẽ khiến bạn cảm thấy no mà không cần ăn quá nhiều trái cây hoặc calo. Không phải ai cũng thích cải xoăn. Đưa nó vào hệ thống của bạn theo cách này là thông minh. Tuy nhiên, bạn cũng có thể thay thế cải xoăn bằng rau bina nếu không có cải xoăn.

7. Tropical Carrot Shake

  • 1 chén cà rốt xắt nhỏ
  • 1 cốc xoài đông lạnh
  • 1 cốc dứa đông lạnh
  • 1 cốc dâu tây đông lạnh
  • ¼ cốc sữa chua không béo
  • ½ cốc sữa không béo (có thể thay thế bằng sữa đậu nành không đường)
  • 1 muỗng canh hạt chia

Cà rốt là một nguồn cung cấp vitamin A tuyệt vời trong khi sữa và sữa chua sẽ đáp ứng nhu cầu protein và canxi hàng ngày của bạn. Hạt chia sẽ cung cấp cho bạn lượng axit béo omega-3 cũng như chất xơ.

8. Lắc diệp lục Berry

  • ½ cốc nước cam mới vắt
  • 1 cốc dâu tây
  • ½ cốc sữa chua
  • 2 thìa cà phê bổ sung chất lỏng diệp lục
  Ăn bột yến mạch để giảm cân

Các chất chống oxy hóa trong chất bổ sung chất lỏng diệp lục sẽ giúp chống lại hormone cortisol. Điều này sẽ giúp đốt cháy nhiều chất béo hơn cũng như kiểm soát tình trạng viêm nhiễm. Dâu tây thêm hương vị và chất dinh dưỡng.

9. Banana Nut Shake

1 cốc sữa chua Hy Lạp nguyên chất
1 quả chuối
1 muỗng canh bơ hạnh nhân
½ cốc đá

Chuối trong món lắc đưa carbs và chất xơ lành mạnh vào cơ thể bạn trong khi sữa chua cung cấp protein. Bơ hạnh nhân sẽ cung cấp cho bạn chất béo lành mạnh mà cơ thể bạn cần. Thỏa mãn và cảm giác no là tên của trò chơi lắc chuối hột.

10. Dâu tây lắc gừng

Strawberry ginger shake
  • 1 cốc dâu tây đông lạnh
  • 2 quả kiwi gọt vỏ và cắt nhỏ
  • ¾ cốc sữa tách béo
  • 1 muỗng canh hạt chia
  • 1 muỗng cà phê gừng xay
  • 4 viên đá

11. Màu xanh trong ly lắc

  • 1 chén rau bina
  • ½ chén dưa chuột cắt nhỏ có vỏ
  • 1 cọng cần tây cắt lát
  • ½ quả chuối vừa cắt lát
  • ½ chén dứa
  • 6 ounce sữa chua nguyên chất không béo
  • 1 muỗng canh hạt lanh
  • ½ cốc nước
  • 4 viên đá

Sữa chua rất giàu protein giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng và no lâu. Rau ngót rất giàu chất chống oxy hóa và cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất. Lắc này chắc chắn sẽ tăng cường khả năng miễn dịch của bạn.

Thói quen giảm cân tốt

Giảm cân là – 20% tập thể dục và 80% ăn kiêng. Bạn có thể làm việc chăm chỉ hơn tất cả mọi người trong phòng tập thể dục. Tuy nhiên, nếu ăn kiêng kham khổ sẽ rất dễ dẫn đến tình trạng cân nặng bị sụt giảm. Giải pháp đơn giản nhất để duy trì cân nặng của bạn là thay đổi thói quen ăn uống trước. Một vài thói quen tốt mà bạn có thể thực hành để tận hưởng hành trình giảm cân của mình là:

Thưởng thức bữa sáng giàu protein

Các món lắc giảm cân kể trên đều có một điểm chung. Tất cả chúng đều thưởng thức một lượng protein cao. Bữa sáng giàu protein sẽ giảm cảm giác thèm ăn sau bữa ăn hiệu quả hơn nhiều so với bữa sáng ít hoặc không có protein. Nước là bạn của bạn – Nước đặc biệt trong việc tăng tiêu hao năng lượng cũng như lượng calo bị đốt cháy trong ít nhất một giờ. Đã có nhiều nghiên cứu kết luận rằng nước làm tăng tỷ lệ trao đổi chất cũng như giảm lượng calo tiêu thụ trong một bữa ăn tới 13%.

Nhận những ‘ZZZ’s trong

Thiếu ngủ đã được chứng minh là có ảnh hưởng đáng kể đến sự thèm ăn. Những người bị thiếu ngủ sẽ bị đói và thèm ăn. Đặt báo thức muộn hơn bình thường một chút hoặc đi ngủ sớm hơn bình thường vì nó có thể có ảnh hưởng đáng kể đến hành trình giảm cân của bạn.

Tóm lược

Không có đường tắt dẫn đến thành công. Bạn sẽ phải làm việc chăm chỉ nếu bạn muốn thấy kết quả mà bạn muốn. Tuy nhiên, bạn không cần phải hiểu một chiều về nó. Sự kết hợp giữa tập thể dục vừa phải, một chế độ ăn uống tốt bao gồm những món ăn hấp dẫn này và thói quen lành mạnh có thể giúp giảm số cân đó mà không cần cam kết nghiêm túc với phòng tập thể dục.

Chia sẻ bài viết
Cập nhật lúc 8:51 - 29/12/2021

Viết một bình luận