18 Bài tập giãn cơ tăng chiều cao nhanh chóng

Nhiều người trong chúng ta không hài lòng với ngoại hình của mình, có thể là ngoại hình, cân nặng hay thậm chí là chiều cao. Nhưng có những giải pháp xung quanh, một số loại thuốc và phương pháp điều trị hứa hẹn giúp bạn tăng chiều cao nhưng lại rất tốn kém. Một trong những lựa chọn tốt nhất là các bài tập kéo căng cơ là giải pháp tự nhiên giúp tăng chiều cao nhanh chóng.

stretching exercises to increase height with pictures

Chiều cao của cơ thể con người có rất nhiều yếu tố góp phần như môi trường, gen, hormone tăng trưởng và dinh dưỡng. Cách tốt nhất để cải thiện sự phát triển đòi hỏi một loạt các hoạt động đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường cơ bắp (bụng dưới và lưng dưới) và tư thế khuyến khích cơ thể giải phóng hormone tăng trưởng vào máu. Trong bài viết này, bạn sẽ khám phá một số bài tập kéo căng cơ tốt nhất để tăng chiều cao tự nhiên.

Kéo dài sẽ làm tăng chiều cao?

  • Yếu tố di truyền đóng một vai trò quan trọng trong việc xác định chiều cao cơ thể. Nhưng bạn có thể ảnh hưởng một chút đến nó bằng một số yếu tố thể chất như tập thể dục và chế độ ăn uống.
  • Sự tăng trưởng chiều cao ở hầu hết mọi người dừng lại ở tuổi dậy thì khi các tấm tăng trưởng được hợp nhất. Tuy nhiên, các bài tập kéo giãn tăng chiều cao giúp cơ thể tăng thêm vài cm chiều cao cho độ tuổi dậy thì

Các bài tập giãn cơ tăng chiều cao

Kéo giãn cơ có thể làm cho bạn cao hơn? Vâng, có một số phương pháp và chế độ ăn uống để tăng chiều cao nhanh ở một độ tuổi cụ thể. Các bài tập kéo giãn cơ có lợi để tăng chiều cao trong thời gian ngắn một cách tự nhiên.

Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn những bài tập kéo giãn cơ nào giúp tăng chiều cao. Hãy theo dõi 18 bài tập kéo giãn cơ tốt nhất để tăng chiều cao dưới đây.

1. Cúi gập người về phía trước (Chạm vào ngón chân của bạn)

bài tập cúi gập về phía trước

Đây là động tác căng cơ phổ biến nhất và giúp các cơ ở bắp chân của bạn căng ra và thư giãn.

Cách làm:

  • Đứng thẳng và giơ tay lên trời.
  • Bây giờ từ từ uốn cong và cố gắng chạm vào bàn chân của bạn bằng các đầu ngón tay.
  • Nhớ giữ đầu gối thẳng mà không bị cong.
  • Ban đầu bạn sẽ khó chạm vào bàn chân mà không gập đầu gối.
  • Thực hiện thường xuyên từ năm đến mười lần một ngày là có lợi.

Những lợi ích:

  • Khi thực hiện động tác này, sức mạnh cơ bắp chân của bạn được cải thiện đáng kể. Nó tạo thêm chiều sâu cho bụng của bạn và sẽ kéo dài cột sống của bạn, do đó làm tăng thêm những inch đó vào chiều cao của bạn.

2. Tăng chiều cao bằng nhảy dây

Tăng chiều cao bằng nhảy dây

Nhảy dây là một cách khác để kéo căng cơ giúp bạn tăng chiều cao. Đó là một cách thú vị để giữ cho bản thân phù hợp. Một cách khác để làm điều đó là sử dụng tấm bạt lò xo, một loại bạt lò xo phổ biến hơn ở các nước phương Tây và cũng được giới thiệu ở nhiều khu vui chơi dành cho trẻ em ở Việt Nam

Cách làm:

  • Nhảy dây và nhảy bằng cả hai chân đồng bộ với dây cáp.
  • Bạn có thể lặp lại quá trình này bao lâu cũng được.

Lợi ích :

  • Nhảy dây là một trò chơi kéo căng, ảnh hưởng chủ yếu đến bắp chân của bạn nhưng cũng kích hoạt cơ tứ đầu, gân kheo và cơ mông.

3. Tăng chiều cao bằng căng bắp chân

bài tập căng bắp chân

Bắp chân đóng một vai trò thiết yếu trong hoạt động lành mạnh của cơ thể bạn. Vì chúng được sử dụng trong việc di chuyển từ nơi này đến nơi khác. Đây là cách bạn có thể thử nó.

Cách làm:

  • Đứng thẳng đối diện với tường hoặc bề mặt tương tự.
  • Chống tay vào tường.
  • Đưa chân phải về phía trước, gót chân chạm đất và hơi uốn cong đầu gối.
  • Đẩy chân trái về phía sau và duỗi thẳng hết mức có thể và nghiêng người về phía tường.
  • Giữ tư thế này trong ít nhất 15 đến 20 giây.
  • Bây giờ từ từ trở lại vị trí đứng.

Những lợi ích:

  • Bài tập kéo giãn này giúp cải thiện bắp chân của bạn và giúp giảm bất kỳ chứng viêm nào. Để đạt được hiệu quả tăng chiều cao, tốt hơn hết bạn nên thực hiện thường xuyên.

4. Tư thế bàn ngược

tư thế bàn ngược

Cách làm:

  • Ngồi trên thảm với hai chân dạng ra và hai tay đặt ở mỗi bên.
  • Gập đầu gối của bạn. Giữ cho bàn chân của bạn bằng phẳng.
  • Từ từ di chuyển hai tay ra sau hông, rộng bằng vai. Xoay các ngón tay của bạn theo hướng về phía bàn chân của bạn.
  • Thở chậm, giữ thẳng khuỷu tay và giữ cho tay và chân vững trên mặt đất.
  • Từ từ nâng hông lên trời, nâng cao ngực và kéo mạnh vai vào lưng.
  • Cố gắng giữ cho đầu gối. Thân mình và ngực song song với mặt đất.
  • Không làm căng bất kỳ cơ nào và cố gắng thư giãn và giữ cho chân săn chắc.
  • Khi bạn cảm thấy thoải mái, từ từ cúi đầu về phía sau và nhìn vào tường.
  • Giữ nguyên vị trí đó trong 10 đến 20 giây.

Những lợi ích:

  • Bài tập tư thế bàn ngược này giúp tăng cường sức mạnh cho vai, lưng dưới, cơ bụng và cơ sàn chậu.

5. Tăng chiều cao bằng hít xà đơn

Bài tập hít xà đơn tăng chiều cao

Một trong những bài tập tốt nhất để tăng chiều cao cho bạn là treo và đu người từ xà đơn. Nhiều người cho rằng đây là một trò lừa bịp, nhưng một số nghiên cứu đã chứng minh rằng duỗi cơ có thể làm tăng chiều cao của bạn. Để bắt đầu, hãy đặt một thanh xà đơn hơn chiều cao của bạn 5- 10cm để bạn có chỗ cho cơ thể chuyển động. Nhảy nhanh sẽ bắt đầu quá trình treo và thử chạm các ngón chân của bạn xuống sàn. Nó là một bài tập kéo giãn tuyệt vời để tăng chiều cao.

Cách làm:

  • Nhảy và giữ vào thanh xà
  • Giữ lòng bàn tay của bạn hướng ra ngoài.
  • Giữ nguyên tư thế đó càng lâu càng tốt.
  • Tiếp tục lặp lại quá trình với khoảng cách 20 giây từ 3 đến 5 lần mỗi ngày.
  • Để đạt được kết quả tốt nhất, hãy tiếp tục quá trình trong ít nhất ba tháng.

Những lợi ích:

  • Bài tập treo xà giúp người hoạt động bằng cách giải nén cột sống và giới thiệu tư thế đúng. Độ cứng của lưng sẽ được cải thiện cùng với sức mạnh cầm nắm và sự ổn định tổng thể của cốt lõi.

6. Tăng chiều cao bằng đi xe đạp

Tăng chiều cao bằng đi xe đạp

Đi xe đạp là một phần quan trọng trong ký ức tuổi thơ của chúng ta. Đạp xe là một bài tập thể dục rất tuyệt với, nơi bạn có thể tham gia một số hoạt động thể chất và tận hưởng không khí trong lành.

Cách làm:

  • Lên xe đạp và đặt chân lên bàn đạp.
  • Tạo áp lực và bắt đầu đạp theo chiều đồng hồ.

Lợi ích :

  • Khi bạn đạp theo chu kỳ, chân của bạn trải qua quá trình tập luyện, kéo căng và chuyển động nghiêm ngặt. Điều này làm tăng lưu lượng máu đến các cơ của bạn, giúp chúng linh hoạt hơn để phát triển.

7. Tăng chiều cao bằng tập bóng rổ

tăng chiều cao bằng tập bóng rổ

Bóng rổ là một trong những môn thể thao có thể giúp bạn tăng chiều cao. Thể thao cung cấp một lượng adrenaline cao và giúp cơ thể bạn linh hoạt. Bóng rổ là một trò chơi mạnh mẽ bao gồm các cú nhảy, nhảy và xoay. Cùng với tất cả những chi tiết kỹ thuật này, mục tiêu vươn cao hơn để ghi bàn vào rổ là một điều thú vị thực sự. Đăng ký với một đội bóng rổ và xem bản thân tăng lên vài cm giống như vậy. Nó có các bài tập kéo giãn cơ năng để tăng chiều cao cho nam giới.

Những lợi ích:

  • Rê bóng cải thiện cả hai tay chứ không chỉ một tay thuận. Chuyển động chân liên tục xung quanh sân giúp săn chắc cơ chân, tăng lưu lượng máu, từ đó giúp tăng chiều cao.

8. Tăng chiều cao bằng Pilates

Tăng chiều cao bằng Pilates

Giống như thể dục nhịp điệu, Pilates là một bài tập có nhịp độ nhanh, tăng sự linh hoạt và kéo dài của cơ thể. Nó giúp loại bỏ sự cứng nhắc của cơ thể bạn. Pilates không chỉ giúp bạn giữ dáng mà còn điều chỉnh tư thế thích hợp và tăng cường cơ bụng bằng cách tập luyện toàn diện cho phần thân dưới của bạn. Cơ bắp khỏe hơn có nghĩa là khả năng giữ trọng lượng nhiều hơn và do đó tăng trưởng chiều cao.

Cách thực hiện:

  • Mở rộng cánh tay của bạn, song song với mặt đất.
  • Hai bàn chân của bạn phải xa nhau.
  • Duỗi thẳng chân để đưa bóng về phía trước.
  • Bây giờ cuộn người về phía sau, tạo thành một đường thẳng với cơ thể của bạn.
  • Đưa ngực và đầu ra khỏi quả bóng khi bạn nhấc chúng lên.
  • Giữ trong 5 giây và lặp lại.

Những lợi ích:

  • Pilates giúp tăng cường cơ bụng của bạn. Nó tập trung vào phần dưới của bạn và do đó có tác dụng cung cấp năng lượng cho cơ bụng của bạn. Đây là một bài tập kéo giãn tốt nhất cho chiều cao.

9. Bơi lội để tăng chiều cao

body stretching exercises to increase height

Bơi lội là một trong những hoạt động tuyệt vời để tăng chiều cao. Nhiều người bắt đầu học bơi từ khi còn rất nhỏ, và nó luôn là một thú vui được yêu thích vào mùa hè. Học bơi là một kỹ năng cứu sống bạn và cũng bởi vì bơi lội giúp bạn giữ được vóc dáng cân đối, bằng cách cho phép bạn phát triển nhờ những cú đánh chân mạnh mẽ đó và giúp bạn không bị tăng cân.

Những lợi ích:

  • Bơi lội giúp tăng chiều cao cơ thể bằng cách kéo giãn dây chằng, gân và cột sống của bạn. Chuyển động hoàn hảo này là một động tác kéo dài tốt cho chiều cao.

10. Bài tập tại chỗ

Spot Exercise - effective stretching exercises to increase height

Chúng ta có thể không có thời gian để đến phòng tập thể dục, tập thể dục. Bạn vẫn có thể tập luyện thoải mái tại nhà riêng của mình. Buổi sáng thức dậy, hãy trải thảm yoga và tập một vài bài tập rảnh tay. Điều này có thể bao gồm một số động tác ngồi xổm, vặn người với hông hoặc duỗi như chạm vào ngón chân. Mặc dù kết quả có thể mất một lúc để hiển thị, nhưng bạn sẽ luôn được hưởng lợi từ nó.

Cách làm:

  • Gập chân lại và ngồi sao cho gót chân chạm mông.
  • Giữ cho cột sống của bạn dựng thẳng và thở chậm.
  • Bây giờ từ từ uốn cong về phía trước, đặt lòng bàn tay của bạn xuống dưới.
  • Kéo căng trong khoảng 20 giây.
  • Từ từ đứng dậy và vào tư thế ngồi.

Những lợi ích:

  • Các bài tập giãn cơ dạng đốm phù hợp với vùng mông, chân, lưng và cơ bụng của bạn. Thực hành liên tục các động tác này mang lại nhiều lợi ích, bao gồm cả việc tăng trưởng chiều cao.

11. Tăng chiều cao bằng căng hai bên

Tăng chiều cao bằng căng hai bên

Duỗi người sang một bên có thể rất hữu ích trong việc tăng chiều cao. Bạn có thể tăng chiều cao nhanh chóng bằng cách tập các động tác kéo hông thường xuyên và đúng cách. Nó sẽ làm cho các cơ phát triển và làm cho chúng dài ra. Hãy thử bài tập kéo căng cơ này để tăng chiều cao sau 22. Một điều bạn cần lưu ý là không nên tập những bài tập kéo căng cơ này khi bạn đang no bụng.

Cách làm:

  • Đứng thẳng và di chuyển hai chân rộng bằng vai.
  • Nối hai lòng bàn tay và đặt hai cánh tay lên trên, đưa chúng lại gần nhau.
  • Bây giờ, hãy kéo giãn ở hai bên.
  • Trong khi duỗi, giữ nguyên mỗi bên ít nhất mười giây.
  • Bạn có thể thực hiện 10 hiệp trong 10 đến 15 phút mỗi ngày.

Những lợi ích:

  • Duỗi bên hông là một bài tập tuyệt vời cho phần thân trên của phụ nữ, giúp cơ của bạn linh hoạt, cho phép chúng hoạt động chính xác. Nó cũng tăng cường cơ bụng của bạn. Những động tác này có thể được thực hiện như một bài khởi động trước bất kỳ buổi tập thể dục quan trọng nào. Nó cũng hỗ trợ đốt cháy lượng calo thích hợp và làm cho bụng và hai bên eo săn chắc.

12. Tăng chiều cao bằng vòm phổi thấp

Tăng chiều cao bằng vòm phổi thấp

Cong lưng và thân trên là cách tăng chiều cao hiệu quả. Để săn chắc phần thân trên đòi hỏi bạn phải tập luyện chăm chỉ với kỹ thuật phù hợp. Động tác kéo căng đặc biệt này cho phép bạn kéo căng các cơ một cách hiệu quả và do đó giúp tăng chiều cao. Nếu bạn đang tìm kiếm các bài tập kéo giãn cơ thể để tăng chiều cao thì đây chính là bài tập phù hợp.

Cách làm:

  • Quỳ gối, đưa chân phải về phía trước và uốn cong đầu gối. Đặt thiếu bên trái của bạn về phía sau theo đường thẳng trong khi đầu gối chạm đất.
  • Đặt tay lên đầu gối phải và từ từ uốn cong về phía sau.
  • Đưa tay lên ở tư thế namaskar và hít vào. Giữ nguyên vị trí đó càng lâu càng tốt.
  • Sau đó, từ từ để phần trên của bạn đến tư thế cương cứng, đặt hai tay xuống và trở lại tư thế quỳ. Thở ra.
  • Sau đó, lặp lại tương tự với đầu gối trái về phía trước và đầu gối phải duỗi ở phía sau.
  • Bạn có thể thực hiện ba hiệp ngay từ đầu và tăng dần.

Những lợi ích:

  • Động tác duỗi vòm thấp giúp làm săn chắc và kéo căng bắp chân và cơ lưng của bạn. Thực hiện các động tác này thường xuyên giúp tăng chiều cao của bạn. Nó cũng mang lại cho bạn cánh tay săn chắc. Và nó sẽ làm giảm mỡ cánh tay và làm cho bạn trông đẹp về thể chất.

13. Kỹ thuật kéo căng 2 chân

Runner Stretch - will stretching increase height

Bạn không thể đạt được tốc độ tăng trưởng chiều cao như mong muốn chỉ với treo xà và bơi lội. Đây là một bài tập kéo giãn lý tưởng cho chiều cao vì nó liên quan đến việc kéo căng bắp chân và cơ bụng của bạn. Nó cũng sẽ có một số hiệu ứng âm thanh đối với cơ bắp và sẽ làm cho bắp chân ổn định. Nó cũng được coi là một kỹ thuật giảm căng thẳng và có thể được thực hiện bởi cả nam và nữ.

Cách làm:

  • Đầu tiên, bạn quỳ trên mặt đất, đưa đầu gối phải về phía trước và duỗi thẳng đầu gối trái về phía sau song song với mặt đất.
  • Giữ cả hai tay của bạn trên đầu gối phải và thở đúng cách.
  • Cúi người về phía sau hướng lên trời một góc 70 độ.
  • Từ từ gập người về phía trước và ở tư thế quỳ.
  • Lặp lại tương tự với đầu gối trái về phía trước.
  • Bạn có thể bắt đầu bằng cách tập ba hiệp mỗi ngày và tăng dần.

Lợi ích :

  • Nó làm giảm độ cứng ở cơ lưng của bạn và với sự trợ giúp của kỹ thuật này, người ta có thể dễ dàng kéo dài cơ lưng mà không làm tổn thương chúng. Đây là một bài tập kéo căng cơ tuyệt vời để tăng chiều cao sau 21 tuổi.

14. Tăng chiều cao bằng tư thế rắn hổ mang

Tăng chiều cao bằng tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang là một bài tập kéo căng còn được gọi là tư thế ngả lưng uốn cong trông giống như một con rắn hổ mang, do đó có tên. Đây là một bài tập tăng chiều cao rất hiệu quả.

Cách làm:

  • Nằm sấp xuống.
  • Đặt lòng bàn tay của bạn hướng xuống ngang bằng với vai của bạn.
  • Từ từ nâng phần trên cơ thể lên. Quá trình chuyển đổi phải rất suôn sẻ.
  • Cúi người về phía sau nhiều nhất có thể.
  • Kỹ thuật kéo căng này giúp tăng cường sự phát triển của các tế bào và tăng chiều cao của bạn khi luyện tập liên tục.
  • Bắt đầu với 3 đến 4 hiệp mỗi ngày và có thể tăng lên khi luyện tập.

Những lợi ích:

  • Tư thế này giúp tăng cường cơ bắp ở cánh tay, lưng và ngực của bạn. Tất cả các lĩnh vực quan trọng để tăng chiều cao của bạn. Nó cũng làm giảm độ cứng trong cơ thể của bạn, tăng cường cơ bắp tay của bạn. Thường xuyên luyện tập sẽ có ảnh hưởng nhất định đến quá trình tăng trưởng chiều cao của bạn.

15. Tăng chiều cao bằng dịch chuyển vùng chậu

Tăng chiều cao bằng dịch chuyển vùng chậu

Bài tập dịch chuyển vùng chậu đem đến sự tích cực cho việc phát triển chiều cao. Sự thay đổi khung chậu tương tự như các bài tập đánh cầu, giúp kéo dãn phần thân của bạn. Đây là cách làm.

Cách làm:

  • Nằm ngửa trên thảm tập, nhìn lên bầu trời và thư giãn.
  • Đặt hai tay của bạn ở bên cạnh cơ thể và gập đầu gối lại.
  • Bây giờ nhẹ nhàng tạo áp lực lên bàn chân và nâng hông lên, giữ cho lưng luôn thẳng.
  • Thở chậm, trở lại tư thế ngủ và đặt đầu gối của bạn xuống.
  • Lặp lại kỹ thuật từ 8 đến 10 lần một ngày.

Lợi ích :

  • Khung chậu rất quan trọng để duy trì một tư thế thích hợp. Nó tăng cường sức mạnh cho lưng dưới, cơ mông và cơ bụng dưới và duy trì sự cân bằng của cơ hông. Tất cả những điều này giúp kéo căng cơ và tăng chiều cao.

16. Tăng chiều cao bằng bơi trên cạn

Tăng chiều cao bằng bơi trên cạn

Đối với những bạn sợ nước, đây là cách bạn có thể bơi thoải mái mà không cần nước! Đây có thể là bài tập kéo căng cơ tốt nhất để tăng chiều cao

Cách làm:

  • Cánh tay phải của bạn phải hợp với chân trái và ngược lại.
  • Nằm sấp, nâng lần lượt từng cặp, duỗi từng chi hết mức có thể.
  • Nó mang lại kết quả tốt nhất nếu bạn có thể giữ từng cặp chi trong 20 giây trên không.
  • Tiếp tục lặp lại và làm điều đó trong 3 đến 4 hiệp ban đầu và tăng dần.

Những lợi ích:

  • Kỹ thuật kéo căng này giúp tăng cường cơ lưng dưới, bắp chân và cánh tay cũng săn chắc. Điều này dẫn đến việc thêm những inch đó vào chiều cao của bạn.

17. Tăng chiều cao bằng cuộn người

Tăng chiều cao bằng cuộn người

Bài tập cuộn người này sẽ củng cố cột sống của bạn và kéo dài các đốt sống cổ. Đây là cách làm. Đây là bài tập kéo giãn cơ thể tuyệt vời để tăng chiều cao sau 18.

Cách làm:

  • Nằm ngửa, hai tay dọc theo hai bên và lòng bàn tay úp xuống.
  • Giữ hai chân của bạn lại với nhau và duỗi thẳng lên phía trần nhà và uốn cong chúng, làm cho chúng chạm sàn.
  • Từ từ đưa hai chân của bạn trở lại hướng lên trời và sau đó đặt chúng trên sàn.
  • Ban đầu sẽ khó chạm sàn bằng đầu ngón tay.
  • Nhưng với rất nhiều thực hành, bạn có thể thành thạo kỹ thuật này.

Những lợi ích:

  • Kỹ thuật cuộn qua người là tốt nhất để tăng cường cơ mông và cơ bụng dưới. Bạn càng kéo căng, cột sống của bạn sẽ càng cứng lại, giúp bạn phát triển.

18. Kéo giãn cột sống về phía trước

Kéo giãn cột sống về phía trước

Hãy thử bài tập kéo dài chân này để tăng chiều cao cho bạn ngay cả sau 21. Sau đây là cách thực hiện. Các động tác kéo giãn này tập trung vào lưng, cơ bụng và gân kheo.

Cách làm:

  • Ngồi với cột sống của bạn dựng thẳng và chân về phía trước và dang rộng hai chân.
  • Từ từ gập người về phía trước và vươn đầu ngón tay hoặc gót chân để kéo căng cơ chân.
  • Kéo dài ít nhất 10 đến 20 giây.
  • Sau đó, từ từ di chuyển trở lại và vào tư thế ngồi.
  • Lặp lại kỹ thuật này từ 3 đến 4 lần trong thời gian đầu và tăng dần.

Lợi ích :

  • Động tác kéo căng này có lợi cho cơ lưng và cơ mông. Nó giúp thư giãn, kéo dài và sắp xếp lại cột sống.

19. Tăng chiều cao bằng Yoga- Chào Mặt Trời

Tăng chiều cao bằng Yoga

Yoga rất có lợi cho cơ thể và tinh thần khỏe mạnh. Đây là một bài tập thở nhịp độ chậm, thường bao gồm các động tác kéo giãn cụ thể để thả lỏng cơ thể cứng nhắc của bạn. Điều cần thiết là phải hít thở sâu để xoa dịu tâm trí. Chào mặt trời hay Surya namaskar là sự phối hợp của các tư thế yoga khác nhau được thực hiện không nghỉ theo một trình tự hoàn chỉnh. Chào mặt trời là một trong những bài tập vươn vai giúp tăng chiều cao nhanh.

Cách làm:

  • Đứng giữ chân theo hình chữ v và hướng về phía mặt trời.
  • Kết hợp cả hai lòng bàn tay, nhón đầu để thực hiện một namaskar Đưa tay lên cao trong khi hít vào.
  • Cúi người về phía sau và duỗi thẳng tay. Thở ra và chạm đất từ từ.
  • Tay của bạn phải thẳng hàng với chân và đầu chạm vào đầu gối.
  • Di chuyển chân phải của bạn ra sau và từ từ nâng đầu lên. Bây giờ đầu của bạn trở lại vị trí bình thường.
  • Tiếp theo, di chuyển chân của bạn về phía sau. Chân trái phải song song với chân phải của bạn, và các ngón chân chạm đất. Thở ra khi thực hiện tư thế này.
  • Từ từ nâng hông lên, giữ thẳng cánh tay, phối hợp đầu và cánh tay, tạo thành tư thế vòm. Thở ra trong khi đẩy người lên.
  • Hạ người xuống đất, chạm đất bằng bàn chân, đầu gối, ngực, thậm chí cả trán và lòng bàn tay.
  • Hít vào và nâng đầu về phía sau và kéo căng hết mức có thể.
  • Cuối cùng, đẩy người lên và chỉ nghỉ ngơi trên bàn chân và lòng bàn tay. Hít vào.
  • Gập chân trái lên đầu gối. Đưa hai chân lại gần nhau và đứng lên ở tư thế namaskar.

Những lợi ích:

  • Đó là cách tốt nhất để bắt đầu ngày mới của bạn với yoga. Bốn cách chào mặt trời cho người mới bắt đầu là lý tưởng và có thể tăng dần số lượng lên 12. Nó cung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn và cũng cải thiện lưu thông máu, thanh lọc máu và tăng cường cơ bắp.

Kéo dài không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn cải thiện các hoạt động bên trong và giúp thiết kế cơ thể dựa trên các hoạt động thể chất khác nhau mà một người phải thực hiện thường xuyên. Các bài tập kéo căng được thảo luận trong bài viết này có lợi khi tăng chiều cao. Bài viết này cung cấp cho bạn thông tin chi tiết về các bài tập giãn cơ trong và sau tuổi dậy thì.

Chọn một trong những bài tập phù hợp với bạn nhất và gặt hái những lợi ích bằng cách tăng chiều cao của bạn. Vui lòng thực hiện các biện pháp an toàn trước khi bắt đầu bất kỳ hình thức tập luyện cải thiện chiều cao nào.

Dược sĩ Lê Thị Tuyết Mai với 7 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực sức khỏe, đặc biệt trong lĩnh vực cải thiện vóc dáng.

Viết một bình luận