30 bài tập tăng chiều cao tốt nhất và hiệu quả

Bạn đang tìm kiếm các bài tập tăng chiều cao? Bạn đã nghĩ rằng nó là không thể? Nó không thực sự! Tăng chiều cao của bạn không gì khác ngoài giải nén các đốt sống của bạn. Trọng lực và tư thế sai đóng một vai trò trong việc nén các đốt sống. Cơ thể của chúng ta có ảnh hưởng từ gen, môi trường, kích thích tố và dinh dưỡng mà chúng ta ăn vào. Với quyết tâm và thói quen tập luyện phù hợp, bạn có thể tăng được vài inch ngay cả khi ở độ tuổi ngoài 20. Hãy xem bài viết này để khám phá một số bài tập tốt nhất giúp tăng chiều cao nhanh chóng.

Bài tập tăng chiều cao tốt nhất

Rất khó để tăng chiều cao sau 18. Mỗi người khác nhau đến tuổi dậy thì khác nhau. Tăng trưởng chiều cao diễn ra tự nhiên cho đến khi các tấm tăng trưởng của bạn được đóng lại hoàn toàn. Nó thay đổi theo từng người và tăng trưởng tối đa xảy ra ở độ tuổi 21 đến 25. Ngay cả trong hoặc sau tuổi dậy thì, bằng cách bao gồm một số bài tập đơn giản và thiết thực có thể tăng chiều cao của bạn.

Các bài tập tăng chiều cao đơn giản và tốt nhất:

Có rất nhiều bài tập để làm săn chắc cơ thể của bạn và làm cho bạn khỏe mạnh. Nhưng bài viết này cung cấp cho bạn một ý tưởng rõ ràng về các hoạt động tạo áp lực lên cơ bắp của bạn giúp bạn tăng trưởng chiều cao.

Sau đây, chúng tôi đã tổng hợp 30 bài tập tăng chiều cao hiệu quả nhất với hình ảnh và cách thực hiện. Chúng ta hãy xem xét chúng.

1. Tư thế chó con

tư thế cún con

Tư thế con chó con là một bài tập giúp kéo dài cột sống và vai của bạn. Nó làm cho cột sống của bạn linh hoạt hơn. Cùng với việc tăng chiều cao, tư thế này cũng làm giảm các triệu chứng căng thẳng, căng thẳng và mất ngủ kinh niên.

Cách làm:

  • Nằm xuống bằng bốn chân.
  • Đảm bảo rằng vai của bạn được đặt phía trên cổ tay và hông trên đầu gối.
  • Thở ra, từ từ di chuyển mông về phía gót chân.
  • Thả lỏng cổ, đặt đầu xuống sàn.
  • Khi thở, bạn có thể cảm nhận được sự kéo giãn của cột sống theo cả hai cách.

2. Vòm phổi thấp

Vòm phổi thấp

Động tác cúi thấp là một cách hiệu quả để tăng chiều cao, giúp làm săn chắc và kéo căng bắp chân và cơ lưng của bạn. Nó làm tăng chiều cao của bạn nếu được thực hiện thường xuyên. Nó cũng mang lại cho bạn cánh tay săn chắc.

Cách làm:

  • Quỳ gối, đưa chân phải về phía trước và uốn cong đầu gối. Đặt thiếu bên trái của bạn về phía sau theo đường thẳng trong khi đầu gối chạm đất.
  • Đặt tay lên đầu gối phải và từ từ uốn cong về phía sau.
  • Đưa tay lên ở tư thế namaskar và hít vào. Giữ nguyên vị trí đó càng lâu càng tốt.
  • Sau đó, từ từ để phần trên của bạn đến tư thế cương cứng, đặt hai tay xuống và trở lại tư thế quỳ. Thở ra.
  • Sau đó, lặp lại tương tự với đầu gối trái về phía trước và đầu gối phải duỗi ở phía sau.
  • Bạn có thể thực hiện ba hiệp ngay từ đầu và tăng dần.

3. Căng cơ nàng tiên cá

căng cơ nàng tiên cá

Bài tập căng cơ nàng tiên cá giúp kéo giãn cơ xiên, vai và đùi trong của bạn. Nó kéo dài các cơ giữa xương sườn và xương chậu của bạn. Tất cả các động tác vặn và uốn cong trong bài tập này đều giúp bạn tăng chiều cao.

Cách làm:

  • Ngồi xuống tấm thảm trải sàn.
  • Gập hai chân của bạn ra xa nhau, một chân ở phía trước và một chân hướng ra phía sau.
  • Đặt lòng bàn tay trái của bạn trên sàn và duỗi sang một bên bằng cánh tay phải của bạn.
  • Giữ nguyên tư thế trong vòng 10 đến 20 giây.
  • Lặp lại quy trình tương tự ở phía bên kia.
  • Thực hiện ít nhất 15 lần trong số các động tác này.

4. Nhảy Squats

Nhảy Squats bài tập tăng chiều cao tốt nhất

Bài tập này là sự kết hợp hoàn hảo giữa nhảy và ngồi xổm. Nó giúp điều hòa các cơ và khớp ở phần dưới cơ thể, giúp tăng chiều cao.

Cách làm:

  • Đứng thẳng và đặt tay ở phía sau đầu.
  • Từ từ cúi xuống, tạo thành tư thế ngồi xổm.
  • Bây giờ, nhảy lên trần nhà, giữ tay ở sau gáy và giữ thẳng đầu gối.
  • Lặp lại quy trình tương tự từ 10 đến 15 lần.

5. Bài tập bàn đảo ngược

bài tập bàn đảo ngược

Bàn đảo ngược là một bài tập kéo căng giúp tăng cường sức mạnh cho vai, lưng dưới, cơ bụng và cơ sàn chậu. Tất cả những cơ này đều giúp bạn tăng chiều cao.

Cách làm:

  • Ngồi trên thảm với hai chân dạng ra và hai tay đặt ở mỗi bên.
  • Gập đầu gối của bạn, giữ cho bàn chân của bạn bằng phẳng.
  • Từ từ di chuyển hai tay ra sau hông, rộng bằng vai. Xoay các ngón tay của bạn theo hướng về phía bàn chân của bạn.
  • Thở chậm, giữ thẳng khuỷu tay và giữ cho tay và chân vững trên mặt đất.
  • Từ từ nâng hông lên trời, nâng cao ngực và kéo mạnh vai vào lưng.
  • Cố gắng giữ cho đầu gối, thân mình và ngực song song với mặt đất.
  • Không làm căng bất kỳ cơ nào và cố gắng thư giãn và giữ cho chân săn chắc.
  • Khi bạn cảm thấy thoải mái, từ từ cúi đầu về phía sau và nhìn vào tường.
  • Giữ nguyên vị trí đó trong 10 đến 20 giây.

6. Ván bên

Bài tập ván bên

Bài tập ván bên hơi khó để thành thạo, nhưng với sự luyện tập, bạn có thể đạt được kết quả mong muốn với bài tập này. Nó gây áp lực lên bắp chân, bàn tay và cơ vùng chậu.

Cách làm:

  • Nằm nghiêng trên sàn.
  • Nâng phần trên cơ thể lên, giữ thăng bằng trên lòng bàn tay trái và chân lần lượt đặt lên bàn tay kia.
  • Từ từ nâng hông lên, đầu, hông và chân tạo thành một đường thẳng.
  • Đưa tay phải qua đầu, gập khuỷu tay.
  • Nâng chân phải của bạn và uốn cong khuỷu tay phải để chạm vào cả hai.
  • Giữ nguyên trong 2 đến 3 giây và trở lại tư thế plank.
  • Thực hiện mười hiệp 20 lần cho cả hai bên.

7. Đi xe đạp

Đạp xe đạp

Mỗi người trong chúng ta đều có kỷ niệm về việc đạp xe, dù là một đứa trẻ hay một người lớn. Tập xe đạp cung cấp một quá trình tập luyện nghiêm ngặt cho cơ chân của bạn, tăng lưu lượng máu đến cơ của bạn. Quá trình này làm cho các cơ linh hoạt hơn giúp chúng phát triển.

Cách làm:

  • Lên xe đạp và đặt chân lên bàn đạp.
  • Tạo áp lực và bắt đầu đạp theo chiều đồng hồ.

8. Bóng rổ

Tập bóng rổ

Chơi thể thao là một hoạt động thể chất tuyệt vời. Bóng rổ là một trong những môn thể thao có thể giúp bạn tăng chiều cao. Thể thao cung cấp một lượng adrenaline cao và giúp cơ thể bạn linh hoạt. Bóng rổ là một trò chơi rắn bao gồm các cú nhảy, nhảy và xoay. Cùng với tất cả những chi tiết kỹ thuật này, mục tiêu vươn cao hơn để ghi bàn vào rổ là một điều thú vị thực sự. Đăng ký với một đội bóng rổ và xem bản thân tăng lên vài inch giống như vậy. Nó có các bài tập kéo giãn cơ năng để tăng chiều cao cho nam giới. Rê bóng cải thiện cả hai tay, không chỉ là một tay thuận. Chuyển động chân liên tục xung quanh sân giúp săn chắc cơ chân, tăng lưu lượng máu, từ đó giúp tăng chiều cao.

9. Nâng vùng chậu

Nâng vùng chậu

Nâng cơ chậu là một trong những bài tập sàn đơn giản và dễ thực hiện để tăng chiều cao. Các động tác kéo giãn trong bài tập này làm cho cơ mông của bạn săn chắc và giúp bạn thư giãn. Độ cong của cột sống dưới của bạn được điều chỉnh với bài tập này, giúp tăng chiều cao.

Cách làm:

  • Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt bên hông.
  • Đặt bàn chân và lòng bàn tay của bạn hướng xuống.
  • Cố gắng đưa chân càng gần mông càng tốt.
  • Từ từ nâng vùng xương chậu của bạn, tạo áp lực lên cổ thay vì vai.
  • Giữ tư thế đó trong 20 giây và trở lại tư thế bình thường.
  • Lặp lại quá trình 15 lần.

10. Nhảy dây

Bài tập nhảy dây

Nhảy dây là một cách dễ dàng và hợp lý để tăng chiều cao. Nó là một trò tiêu khiển yêu thích của nhiều trẻ em trong các kỳ nghỉ hoặc giờ ra chơi. Nhảy liên tục giúp tăng cường sức mạnh cho cơ lưng, tăng chiều cao.

Cách làm:

  • Nhảy dây và nhảy bằng cả hai chân đồng bộ với dây cáp.
  • Bạn có thể lặp lại quá trình này miễn là bạn có thể

11. Hít xà đơn

Hít xà đơn

Treo xà đơn là cách tăng chiều cao hiệu quả. Nó giúp kéo giãn tay chân và cơ lưng của bạn rất nhanh. Nó cũng giúp tăng sức mạnh cho cổ tay. Mặc dù ban đầu có thể khó giữ được thanh nhưng khi luyện tập, bạn có thể thực hiện bài tập này một cách dễ dàng.

Cách làm:

  • Nhảy và giữ vào thanh hoặc thanh.
  • Giữ lòng bàn tay của bạn hướng ra ngoài
  • Giữ nguyên tư thế đó càng lâu càng tốt.
  • Tiếp tục lặp lại quá trình với khoảng cách 20 giây từ 3 đến 5 lần mỗi ngày.
  • Để đạt được kết quả tốt nhất, hãy tiếp tục quá trình trong ít nhất ba tháng.

12. Bơi trên cạn

Bơi trên cạn

Bơi trên cạn? Nghe khó hiểu đúng không? Không phải vậy. Nó tương tự như bơi nhưng không có áp lực của nước. Nó rất hữu ích trong việc tăng cường cơ lưng dưới, bắp chân và cánh tay.

Cách làm:

  • Tạo thành một đội bằng cánh tay phải và chân trái của bạn, và ngược lại.
  • Nằm sấp, nâng lần lượt từng cặp, duỗi từng chi hết mức có thể.
  • Để có được kết quả tốt nhất, bạn có thể giữ từng cặp chi trong 20 giây trên không.
  • Tiếp tục lặp lại và làm điều đó trong 3 đến 4 hiệp ban đầu và tăng dần.

13. Bơi trong nước

bơi lội giúp tăng chiều cao nhanh chóng

Bơi lội thường xuyên có thể giúp bạn săn chắc cánh tay và tay chân của bạn thành hình dạng hoàn hảo. Áp lực nước cũng đóng một vai trò thiết yếu trong việc hỗ trợ bạn tăng chiều cao. Bơi lội một hoặc hai lần mỗi ngày là một cách hiệu quả để tăng thêm vài inch bạn cần bằng cách tăng cường dây chằng, gân và cột sống của bạn.

14. Căng rắn hổ mang

Căng rắn hổ mang

Căng rắn hổ mang là một bài tập thể dục giúp tăng chiều cao bằng cách làm cho cột sống của bạn linh hoạt. Nó giúp nó mở rộng và phát triển. Nó giúp tăng cường sức mạnh cho tay, ngực và lưng, những yếu tố quan trọng trong việc tăng chiều cao.

Cách làm:

  • Nằm sấp xuống.
  • Đặt lòng bàn tay của bạn hướng xuống ngang bằng với vai của bạn.
  • Từ từ nâng phần trên cơ thể lên. Quá trình chuyển đổi phải rất suôn sẻ.
  • Cúi người về phía sau nhiều nhất có thể.
  • Kỹ thuật kéo căng này giúp tăng cường sự phát triển của các tế bào và tăng chiều cao của bạn khi luyện tập liên tục.
  • Bắt đầu với 3 đến 4 hiệp mỗi ngày và có thể tăng lên khi luyện tập.

15. Bài tập nhảy

bài tập nhảy

Bài tập nhảy là một cách thú vị, giải trí để tăng chiều cao. Nó còn được gọi là bunny hoa bia. Nó hơi tương tự như bỏ qua, ngoại trừ bạn sẽ không có bất kỳ thiết bị nào để nhảy. Bài tập này tạo áp lực lên bắp chân và kéo căng cơ lưng của bạn.

Cách làm:

  • Đứng thẳng, hai tay thả lỏng bên hông.
  • Bây giờ nhảy với một chân hướng hai tay lên trên.
  • Lặp lại tương tự với chân khác.
  • Thực hiện từ 8 đến 10 lần với cả hai chân.

16. Cuộn người Pilates

Cuộn người Pilates

Cuộn người Pilates là bài tập giúp bạn làm cơ bụng săn chắc và giảm mỡ bụng. Mặc dù rất khó để thực hiện thành công đoạn này trong lần đầu tiên. Nhưng với rất nhiều thực hành, bạn có thể đạt được điều đó.

Cách làm:

  • Nằm ngửa, hai tay đặt ngang và lòng bàn tay úp xuống.
  • Giữ hai chân của bạn lại với nhau và duỗi thẳng lên phía trần nhà và uốn cong chúng, làm cho chúng chạm sàn.
  • Từ từ đưa hai chân của bạn trở lại hướng lên trời và sau đó đặt chúng trên sàn.
  • Ban đầu sẽ khó chạm sàn bằng đầu ngón tay.
  • Nhưng với rất nhiều thực hành, bạn có thể thành thạo kỹ thuật này.

17. Kéo giãn cột sống về phía trước

Kéo căng cột sống về phía trước

Kéo căng cột sống về phía trước là một bài tập tăng chiều cao nổi tiếng. Khi bạn bắt đầu thực hiện động tác này, bạn có thể cảm thấy khó khăn trong quá trình co cơ nếu bạn dừng nó đột ngột. Vì vậy, hãy cố gắng thực hiện bài tập này ít nhất 10 phút mỗi ngày.

Cách làm:

  • Ngồi với cột sống của bạn dựng thẳng và chân về phía trước và dang rộng hai chân.
  • Từ từ gập người về phía trước và vươn đầu ngón tay hoặc gót chân để kéo căng cơ chân.
  • Kéo dài ít nhất 10 đến 20 giây.
  • Sau đó, từ từ di chuyển trở lại và vào tư thế ngồi.
  • Lặp lại kỹ thuật này từ 3 đến 4 lần trong thời gian đầu và tăng dần.

18. Kéo giãn đứng

Kéo giãn đứng

Động tác kéo căng này tương tự như động tác kéo căng về phía trước, ngoại trừ việc bạn thực hiện khi đang đứng. Đứng duỗi chân giúp tăng sức mạnh cho cơ bắp chân và kéo giãn cột sống, cải thiện chiều cao của bạn.

Cách làm:

  • Đứng thẳng và giơ tay lên trời.
  • Bây giờ từ từ uốn cong và cố gắng chạm vào bàn chân của bạn bằng các đầu ngón tay.
  • Nhớ giữ đầu gối thẳng mà không bị cong.
  • Ban đầu bạn sẽ khó chạm vào bàn chân mà không gập đầu gối.
  • Thực hiện thường xuyên từ năm đến mười lần một ngày là có lợi.

19. Bàn tay gập lại

Bàn tay gập lại

Hai tay gập lại tương tự như khi đứng và duỗi cột sống về phía trước. Sự khác biệt duy nhất là, bạn không sử dụng tay trong đoạn này.

Cách làm:

  • Đứng thẳng và gập hai tay sau gáy.
  • Bây giờ từ từ uốn cong, giữ tay của bạn gấp lại.
  • Nhớ giữ đầu gối thẳng mà không bị cong.
  • Ban đầu bạn sẽ khó chạm vào bàn chân mà không gập đầu gối.
  • Thực hiện thường xuyên từ năm đến mười lần một ngày là có lợi.

20. Nhảy tại chỗ

Nhảy tại chỗ

Nhảy tại chỗ là bài tập tăng chiều cao lý tưởng.

Cách làm:

  • Đứng thẳng, giữ hai chân của bạn với nhau mà không uốn cong đầu gối.
  • Bây giờ bạn hãy khoanh tay hướng lên trời, từ từ ngồi xổm và nhảy về phía mái nhà và đưa tay về phía sau trong quá trình nhảy.
  • Bây giờ nhảy từ năm đến mười lần ban đầu.
  • Trở lại tư thế bắt đầu và lặp lại năm lần.

21. Căng da đầu

Căng da đầu

Sự căng cơ này liên quan đến cổ và cơ lưng và kéo căng chúng. Độ cong của cột sống cũng bị ảnh hưởng bởi quá trình tập luyện này. Nên thực hiện một số lưu ý khi thực hiện bài tập này như đứng trước nệm để khi mất thăng bằng không bị ngã ngửa ra sàn.

Cách làm:

  • Đứng thẳng với tay ở sau gáy.
  • Bây giờ hơi uốn cong người về phía sau và từ từ duỗi người.
  • Hãy cẩn thận để không uốn cong quá nhiều.
  • Tại thời điểm này trong tư thế, giữ hai chân của bạn cách xa nhau để giữ thăng bằng tốt hơn.
  • Giữ tư thế này trong 10 giây và lặp lại từ 5 đến 10 lần.

22. Động tác vươn vai của mèo

Động tác vươn vai của mèo

Động tác vươn vai của mèo là bài tập hiệu quả nhất để phát triển chiều cao vì nó chạm đến gân kheo và gây áp lực lên dạ dày của bạn.

Cách làm:

  • Nằm xuống cả bốn người, lòng bàn tay và đầu gối chạm đất và cúi đầu xuống.
  • Cong cột sống của bạn xuống trong khi bạn hít vào và đưa cột sống của bạn ra sau, tạo thành hình vòm khi bạn thở ra.
  • Giữ phần dưới và vùng xương chậu của bạn với sàn nhà.
  • Cố gắng giữ cho vai và khuỷu tay của bạn dựng thẳng.

23. Chạy nước rút

Chạy nước rút

Chạy nước rút không gì khác ngoài việc chạy những quãng đường ngắn trong một khoảng thời gian giới hạn. Làm trong khu vực mở sẽ tăng thêm lợi thế bằng cách cung cấp không khí trong lành. Chúng giữ cho cơ bắp của bạn được kéo căng, linh hoạt và thư giãn. Chạy nước rút đã trở nên phổ biến nhất và nằm ở vị trí hàng đầu trong danh sách các bài tập tăng chiều cao tốt nhất.

24. Kiễng chân

Kiễng chân

Kiễng chân là cách tăng chiều cao hiệu quả. Ban đầu, bạn có thể lấy giá đỡ của ghế để kiễng chân lên để giữ thăng bằng.

Cách làm:

  • Đứng thẳng lưng vào tường.
  • Cố gắng kiễng chân và đưa hai tay lên cao như thể cố gắng chạm tới trần nhà.
  • Bạn phải từ từ trở lại vị trí nghỉ ngơi.
  • Lặp lại quy trình tương tự mười lần.

25. Đeo tạ chân

Đeo tạ chân

Khi bạn thực hiện các bài tập cô lập, tạ mắt cá chân cung cấp sức đề kháng tuyệt vời. Nó giúp bạn đánh giá tác động của kháng thuốc đối với cơ thể của bạn.

Cách làm:

  • Bắt đầu bằng cách ngồi trên ghế và gắn trọng lượng mắt cá chân vào cả hai chân của bạn.
  • Từ từ nhấc chân và mở rộng phần thân dưới.
  • Tăng dần khối lượng tạ lên và không nên tập quá sức.
  • Lặp lại quá trình này từ 5 đến 10 lần.

26. Nâng cao cả hai chân

Nâng cao cả hai chân

Nâng cao chân của bạn là một cách khác để tăng chiều cao. Nó bao gồm hai lần duỗi, trong đó đầu tiên bạn nâng một chân riêng lẻ và sau đó nâng cả hai chân cùng nhau.

Cách làm:

  • Ngủ trên sàn với tư thế thẳng và hai tay đặt ở hai bên.
  • Từ từ nâng chân phải của bạn lên cho đến khi nó vuông góc với chân trái của bạn.
  • Cố gắng giữ chân trái thẳng.
  • Lặp lại tương tự với chân còn lại và vào tư thế nghỉ.
  • Bây giờ nâng cả hai chân lên vuông góc với mặt đất.
  • Lặp lại toàn bộ quy trình từ 10 đến 15 lần để có kết quả giảm mỡ đùi và hông hiệu quả.

27. Uốn cong người xuống

Uốn cong người xuống

Cúi gập người xuống dốc là tư thế tạo áp lực lên cánh tay, bắp chân và cơ bụng. Tất cả các cơ này mang lại cho bạn một cơ thể săn chắc và giúp bạn tăng chiều cao.

Cách làm:

  • Đứng thẳng với khoảng cách rộng bằng hông giữa hai chân.
  • Đưa hai tay lên trên đầu, hướng lên trời.
  • Từ từ gập bụng dưới hết mức có thể, đưa hai tay về phía trước, lòng bàn tay úp xuống.
  • Cố gắng và giữ nguyên tư thế này trong 10 đến 20 giây.
  • Lặp lại mười lần ban đầu.

28. Bài tập Bảng

Bài tập Bảng

Tư thế này tương tự như cái bàn do đó có tên. Bằng cách nâng hông, cơ thể bạn tạo áp lực lên cánh tay, thân mình và cơ chân. Áp lực này tạo ra khả năng đạt được những inch đó.

Cách làm:

  • Đặt một tấm thảm trên sàn và ngồi thẳng lưng trên đó.
  • Đặt tay của bạn ở hai bên của cơ thể.
  • Gập đầu gối của bạn và đặt chân phải của bạn trên đùi trái.
  • Bây giờ từ từ di chuyển hông của bạn lên trên, tạo áp lực lên tay và gót chân.
  • Giữ tư thế này trong mười giây.
  • Thư giãn và trở lại tư thế nghỉ ngơi.
  • Lặp lại quy trình tương tự từ 10 đến 15 lần.

29. Đá luân phiên

Đá luân phiên

Nó tương tự như bài tập bơi trên cạn. Việc tập luyện này có tác dụng tăng chiều cao rõ rệt.

Cách làm:

  • Nằm trên sàn hướng xuống dưới.
  • Duỗi tay ra ngoài; lòng bàn tay của bạn hướng xuống và chân phải thẳng.
  • Bây giờ từ từ nâng cánh tay phải và chân trái của bạn lên và giữ nguyên tư thế đó trong 5 đến 10 giây.
  • Lặp lại quá trình tương tự bằng cách xen kẽ chân và tay.

30. Căng duỗi 2 bên

Căng duỗi 2 bên

Duỗi bên hông là các bài tập đơn giản giúp tăng cường cơ giữa các xương sườn của bạn, còn được gọi là cơ liên sườn. Khi thực hiện các động tác kéo căng này, bạn có thể cảm nhận được các cơ từ lưng dưới đến vai. Những điều này giúp thúc đẩy chiều cao của bạn.

Cách làm:

  • Đứng thẳng và di chuyển hai chân rộng bằng vai.
  • Nối hai lòng bàn tay và đặt hai cánh tay lên trên, đưa chúng lại gần nhau.
  • Bây giờ, hãy kéo giãn ở hai bên.
  • Trong khi duỗi, giữ nguyên mỗi bên ít nhất mười giây.
  • Bạn có thể thực hiện 10 hiệp trong 10 đến 15 phút mỗi ngày.

Mẹo Tăng Chiều Cao Tại Nhà

  • Ngủ đủ số giờ cần thiết là điều bắt buộc để có một lối sống lành mạnh.
  • Đưa các hoạt động như bơi lội, yoga, khiêu vũ vào thói quen hàng ngày của bạn cũng giúp ích rất nhiều.
  • Duy trì một tư thế thích hợp là điều cần thiết để bất kỳ bài tập tăng chiều cao nào thành công.
  • Một chế độ ăn uống cân bằng là cần thiết cùng với các hoạt động thể chất tương đương. Tránh calo rỗng, và bao gồm carbs lành mạnh và thực phẩm giàu chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn.

Nếu bạn đang tìm kiếm các bài tập thể dục tăng chiều cao? Dưới đây là 30 bài tập tốt nhất để tăng chiều cao. Bài viết này cung cấp cho bạn thông tin chi tiết về các hoạt động và cách thực hiện chúng.

Các bài tập tăng chiều cao này là thực tế và là cách tăng chiều cao thành công cho hầu hết mọi người. Cần có thời gian để bạn đạt được chiều cao như mong muốn. Vì vậy, hãy tiếp tục thực hiện các bài tập và thực hiện một số thay đổi lối sống để bạn đi bộ cao hơn!

Dược sĩ Lê Thị Tuyết Mai với 7 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực sức khỏe, đặc biệt trong lĩnh vực cải thiện vóc dáng.

Viết một bình luận