Bài tập yoga tăng chiều cao cho nam và nữ tuổi dậy thì

Bạn có tin khi chúng tôi nói rằng yoga để tăng chiều cao là hoàn toàn có thể. Một chiều cao tốt luôn có lợi thế hơn về tính cách của mỗi người. Cao hơn luôn khiến bạn trông hấp dẫn. Nếu bạn đang ở độ tuổi dậy thì và không có được chiều cao như mong muốn và băn khoăn không biết làm cách nào để tăng chiều cao, thì chúng tôi có một số lời khuyên dành cho bạn. Hãy tập yoga, như chúng ta đều biết, giúp chữa bệnh bên trong cơ thể.

Điều này điều chỉnh đáng kể sự trao đổi chất của cơ thể và chữa khỏi bất kỳ sự mất cân bằng nội tiết tố nào. Nó cũng kích hoạt các hormone tăng trưởng, và do đó, một người có thể tăng chiều cao ngay cả khi mới 20 tuổi. Bên cạnh các bài tập kéo dãn cơ, nó điều chỉnh các tư thế của cơ thể và cũng cải thiện tính linh hoạt, ngoài việc làm cho bạn cao hơn còn giúp bạn khỏe mạnh.

Sau đây HYFA Việt Nam sẽ giới thiệu đến bạn những bài tập yoga tăng chiều cao cho nam và nữ tuổi dậy thì hiệu quả nhất.

Các bài tập yoga tăng chiều cao cho nam và nữ hiệu quả

Dưới đây là danh sách 15 bài tập yoga tốt nhất để tăng chiều cao.

1. Bài tập yoga chào mặt trời

Tư thế yoga chào mặt trời
Tư thế yoga chào mặt trời

Chuỗi bài tập yoga chào mặt trời. Nó bao gồm 12 tư thế nên được thực hiện theo chu kỳ. Điều này giúp kéo căng cơ và tăng cân. Đây là bài yoga phổ biến nhất để tăng chiều cao nhanh.

Các bước thực hiện

  • Bắt đầu với chân của bạn trên mặt đất, hướng về phía mặt trời.
  • Thực hiện động tác namaskar bằng lòng bàn tay và nâng cánh tay lên trong khi hít vào.
  • Cúi người về phía trước trong khi thở ra và chạm đất, không uốn cong đầu gối.
  • Nâng đầu của bạn trong khi đẩy chân trái của bạn về phía trước, tiếp theo là chân phải cho đến khi bạn nằm sấp xuống đất.
  • Thở ra và đảo ngược chu trình từng bước.

Lợi ích của bài tập Surya Namaskar

  • Surya Namaskar tăng cường sức mạnh cho các khớp, cơ và tăng lưu thông máu trong cơ thể.
  • Nó giúp cơ thể giải độc tự nhiên và cải thiện tiêu hóa.
  • Nó kích thích các hormone khác nhau của cơ thể và do đó hỗ trợ tăng chiều cao
  • Đây là một bài tập hoàn chỉnh từ đầu đến chân và do đó là một bài tập tuyệt vời không chỉ cho các cơ. Nhưng cũng cho các cơ quan.

2. Bài tập yoga Sukhasana

Bài tập yoga Sukhasana
Bài tập yoga Sukhasana

Yoga tăng chiều cao này là tư thế trung tâm trong yoga, nơi bắt đầu của tất cả các tư thế yoga khác. Điều này giúp tăng chiều cao và săn chắc lưng và hông của bạn.

Các bước cần làm:

  • Để thực hiện asana, bắt đầu bằng cách ngồi trên sàn trong tư thế bắt chéo chân, hai tay đặt trên đầu gối.
  • Bây giờ hãy tập trung vào việc hít vào và thở ra với tư thế thẳng lưng.
  • Hạ đầu gối xuống đất, giữ nguyên, thở ra và thả lỏng. Lặp lại thường xuyên nhất có thể.

Những lợi ích:

  • Nó làm thư giãn não của bạn và do đó gửi tín hiệu hòa bình và bình tĩnh đến khắp cơ thể.
  • Ngực và xương quai xanh được mở rộng
  • Nó kéo dài cột sống, hỗ trợ tăng chiều cao
  • Mặt sau trở nên mạnh mẽ hơn
  • Đầu gối và mắt cá chân được kéo giãn tốt khi tập asana này.
  • Đây là một trong những bài yoga tốt nhất để tăng chiều cao sau 20.

3. Bài tập yoga tư thế núi

Bài tập yoga tư thế ngọn núi
Bài tập yoga tư thế ngọn núi

Tập yoga tăng chiều cao như thế nào? Đây là một tư thế khác. Tư thế yoga này được gọi là Tư thế núi và rất dễ thực hiện. Điều này có thể được thực hiện bởi bất cứ ai và là yoga được công nhận để tăng chiều cao sau 25.

Các bước cần làm:

  • Để làm điều này, hãy bắt đầu bằng cách đứng khép hai chân lại với nhau và lưng dựng thẳng.
  • Đảm bảo hai tay của bạn ở bên cạnh, lòng bàn tay hướng vào trong.
  • Hít vào và nâng cao cánh tay trên đầu, đồng thời kiễng chân.
  • Thở ra và trở lại vị trí đầu tiên.

Những lợi ích:

  • Tadasana giúp cải thiện tư thế của cơ thể
  • Đầu gối, đùi và mắt cá chân trở nên khỏe hơn
  • Đây là một tư thế tuyệt vời để tăng chiều cao, đặc biệt là trong những năm hình thành
  • Nó làm cho cột sống nhanh nhẹn hơn và do đó cải thiện khả năng giữ thăng bằng
  • Một số cơ quan của cơ thể như hệ tiêu hóa, hệ hô hấp, hệ thần kinh, v.v.

4. Tư thế tam giác

Tư thế tam giác
Tư thế tam giác

Đây được gọi là Tư thế Tam giác. Điều này giúp cân bằng cơ thể và tăng chiều cao. Đây là một trong những bài tập yoga tốt nhất để tăng chiều cao sau 18 tuổi.

Các bước cần làm:

  • Để thực hiện động tác này, hãy đứng dạng hai chân và giơ hai tay thẳng hàng với cơ thể.
  • Cúi người sang phải và chạm vào các ngón chân trong khi nâng tay trái lên thẳng.
  • Nhìn lên và giữ tư thế này.
  • Thở ra và trở lại vị trí đầu tiên. Lặp lại với bên còn lại.

Những lợi ích:

  • Sự ổn định về thể chất và tinh thần của con người được cải thiện khi thực hiện asana này thường xuyên.
  • Nó cũng tăng cường các cơ quan vùng bụng và cải thiện hệ thống tiêu hóa của cơ thể.
  • Nó là một asana tuyệt vời để giảm đau lưng và chữa đau thần kinh tọa.
  • Căng thẳng và lo lắng được giảm bớt trong asana này
  • Nó tăng cường sức mạnh cho chân, tay, ngực, mắt cá chân và cổ

5. Tư thế tam giác ngược

Tư thế tam giác ngược
Tư thế tam giác ngược

Nếu bạn đang suy nghĩ về cách tăng chiều cao sau 30, đây là bạn. Đây được gọi là tư thế tam giác ngược. Điều này giúp cân bằng cơ thể và tăng chiều cao. Đây là một trong những tư thế yoga tốt nhất để tăng chiều cao trong thời gian ngắn mà không gặp phải bất kỳ tác dụng phụ nào. Nó là yoga tốt nhất để tăng chiều cao trong một tháng.

Các bước cần làm:

  • Để thực hiện asana này, đầu tiên, đứng hai chân hoàn toàn
  • Giơ tay thẳng hàng và song song với cơ thể.
  • Đầu tiên, cúi người sang phải và chạm vào các ngón chân bằng tay trái, đồng thời nâng tay phải lên thẳng.
  • Nhìn lên và giữ tư thế này.
  • Thở ra và trở lại vị trí đầu tiên.
  • Lặp lại với bên còn lại.

Những lợi ích:

  • Tư thế yoga này giúp kéo giãn tốt cho chân và giúp chân khỏe hơn
  • Hông và cột sống cũng được tăng cường
  • Nó giúp chữa đau lưng
  • Nó cải thiện lưu thông máu và hô hấp
  • Cải thiện sự cân bằng, tập trung và tập trung

6. Tư thế Chó và Mèo

Tư thế chó và mèo để tăng trưởng chiều cao
Tư thế chó và mèo để tăng trưởng chiều cao

Tư thế yoga này giúp kéo dài và kéo dài cột sống. Nếu bạn đang suy nghĩ về cách tăng chiều cao sau 21 tuổi, hãy làm điều này!

Các bước cần làm:

  • Để thực hiện asana này, hãy đứng bằng bốn chân và nâng xương chậu lên trong khi hít vào.
  • Vòm cột sống của bạn ngay bây giờ và kéo căng cơ thể hoàn toàn.
  • Đảm bảo dạ dày ở trong. Lặp lại nếu cần.

Những lợi ích:

  • Nó củng cố và cải thiện tính linh hoạt của cột sống
  • Vai, cũng như cổ tay, được tăng cường
  • Tiêu hóa được cải thiện và các cơ quan trong ổ bụng được củng cố
  • Nó cải thiện lưu thông máu trong cơ thể
  • Căng thẳng được giải tỏa, tinh thần thoải mái

7. Bài tập yoga chó úp mặt

Tư thế chó úp mặt
Tư thế chó úp mặt

Tư thế này được gọi là tư thế Chó úp mặt, khá dễ thực hiện và là tư thế yoga lý tưởng để tăng cân.

Các bước cần làm:

  • Bắt đầu bằng bốn chân, với lòng bàn tay đặt trên mặt đất và các ngón tay dang rộng.
  • Hóp bụng trong khi hít vào và nâng đầu gối lên khỏi mặt đất.
  • Nâng đỡ trọng lượng cơ thể cho đến khi bạn đạt được hình chữ U ngược.
  • Giữ tư thế đó.
  • Thở ra và trở lại vị trí đầu tiên. Nói lại.

Những lợi ích:

  • Nó giúp tăng cường cơ bụng và cải thiện lưu thông máu trong cơ thể.
  • Nó làm săn chắc bàn tay và bàn chân của cơ thể và do đó cải thiện sự cân bằng.
  • Nó giúp thư giãn tâm trí và giảm lo lắng.
  • Sự lưu thông máu được cải thiện, và loại bỏ sự mất cân bằng nội tiết tố, do đó chiều cao được tăng lên.

8. Bài tập Tư thế cây

Tư thế cây để tăng chiều cao
Tư thế cây để tăng chiều cao

Tư thế yoga này giúp cân bằng và hài hòa. Nó là yoga tốt nhất để tăng chiều cao ở mọi lứa tuổi.

Các bước cần làm:

  • Bắt đầu với việc đứng thẳng ở tư thế Namaste.
  • Nâng cánh tay qua đầu và thực hiện Namaste.
  • Sau đó nhấc một chân lên và nâng cao ngang với đầu gối của chân kia và đặt ở đó, giữ thăng bằng.
  • Thở ra và trở lại vị trí đầu tiên. Lặp lại với chân trái.

Những lợi ích:

  • Tư thế này củng cố cột sống và cải thiện sự cân bằng của cơ thể.
  • Các khớp háng được nới lỏng, các chi được tăng cường sức mạnh.
  • Nó làm giảm bàn chân bẹt và giảm đau thần kinh tọa.
  • Nó cải thiện sự tập trung và kích hoạt tất cả các khoa tâm thần của cơ thể.

9. Tư thế bánh xe

Tư thế bánh xe
Tư thế bánh xe

Tư thế yoga này được gọi là Tư thế bánh xe. Nó có thể trở nên tốt với một số thực hành. Tư thế yoga này giúp cơ thể đàn hồi và linh hoạt hơn. Bắt đầu nằm ngửa, với chân cong. Dưới đây là cách bạn có thể thực hiện bài tập yoga tăng chiều cao này.

Các bước cần làm:

  • Đưa hai chân về gần hông và uốn cong khuỷu tay, đặt lòng bàn tay lên đầu.
  • Nâng cơ thể lên trên với cột sống cong và giữ nguyên tư thế.
  • Thở ra và trở lại vị trí đầu tiên. Nói lại.

Những lợi ích:

  • Phổi, cũng như lồng ngực, được kéo giãn tốt
  • Đây là một trong những asana giúp tăng cường sức mạnh toàn bộ cơ thể
  • Nó cũng kích thích tuyến yên và do đó cũng giúp tăng chiều cao.
  • Nó chữa vô sinh, loãng xương, hen suyễn và các bệnh mãn tính khác
  • Nó cũng làm giảm căng thẳng và trầm cảm và làm cho bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng

10. Tư thế Hastapadasana

Tư thế yoga Hastapadasana
Tư thế yoga Hastapadasana

Tư thế này được gọi là Tư thế tay chân. Điều này là tương đối dễ dàng và là hiệu quả nhất. Đó cũng là phần yoga tăng chiều cao của Baba Ramdev.

Các bước cần làm:

  • Bắt đầu với hai chân của bạn với nhau, đứng thẳng.
  • Cúi người về phía trước về phía bàn chân và giữ tư thế đó trong khi thở.
  • Thở ra và trở lại vị trí đầu tiên. Nói lại.

Những lợi ích:

  • Tư thế này giúp lưng, gân kheo, hông và bắp chân được kéo căng đẹp mắt.
  • Tuần hoàn máu trong não được cải thiện, do đó nó giúp thư giãn và phục hồi cơ thể.
  • Nó cũng giúp giảm chứng mất ngủ và đau đầu.
  • Thận và gan được kích hoạt, đùi và đầu gối được cường tráng.

Những tư thế này nếu được thực hiện thường xuyên sẽ cho thấy sự phát triển chiều cao rõ rệt theo thời gian. Thực hiện chúng một cách siêng năng và hàng ngày sẽ cho thấy kết quả được cải thiện. Tư thế này có hiệu quả kéo dài cơ thể và làm cho nó linh hoạt. Nó đã được chứng minh là một trong những tư thế yoga hiệu quả nhất trong việc tăng chiều cao. Khi cá nhân gặp một số vấn đề về lưng dưới, các tư thế Yoga như thế này rất hữu ích và được chứng minh là có hiệu quả.

11. Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang

Một cách khác là Bhujangasana, một trong những tư thế yoga tốt nhất có thể hỗ trợ chiều cao của bạn. Nó còn được gọi là Tư thế rắn hổ mang, được nhắm mục tiêu cụ thể là yoga để tăng chiều cao.

Các bước cần làm:

  • Bhujangasana thường bao gồm nằm sấp trên sàn.
  • Sau đó, bạn sẽ phải kéo căng phần thân trên và đưa nó lên trên bằng cách giữ nguyên phần lưng dưới.
  • Không được cử động ở bất kỳ chi nào khác ngoài phần trên của lưng, vai và đầu.
  • Đầu sẽ hướng về phía trước của bạn, và trong khi bạn đang hướng lên, bạn sẽ phải thở đúng cách.
  • Có thể nói thở là một trong những yêu cầu hàng đầu của tư thế này.
  • Điều này có thể hỗ trợ các vấn đề nghiêm trọng về lưng và đã được chứng minh là cực kỳ hiệu quả trong việc tăng chiều cao.

Những lợi ích:

  • Hệ tiêu hóa được cải thiện, cột sống và lưng được củng cố.
  • Nó cũng kích thích hệ thống sinh sản.
  • Quá trình trao đổi chất được điều hòa, do đó có thể giảm được cân nặng, giúp tăng chiều cao.
  • Đó là một căng thẳng lớn.

12. Tư thế góc giới hạn

Tư thế góc giới hạn
Tư thế góc giới hạn

Đây là một trong những tư thế yoga hỗ trợ tăng chiều cao và tạo cảm giác thoải mái cho người tập. Nó sẽ kéo giãn cơ thể một cách hiệu quả, hơn nữa sẽ làm cho các chi được mở rộng dẫn đến cải thiện chiều cao hiệu quả. Nếu bạn đang bận tâm về chiều cao thấp bé của mình, tập yoga hàng ngày sẽ mang lại hiệu quả tích cực.

Các bước cần làm:

  • Ngồi như trong hình trên. Ngồi thẳng lưng là quan trọng.
  • Giữ chặt các ngón chân của bạn.
  • Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 phút mỗi ngày.

Những lợi ích:

  • Tư thế này cải thiện lưu thông máu trong cơ thể.
  • Nó là một loại bỏ căng thẳng đáng kể và giúp giảm mệt mỏi.
  • Nó cải thiện tính linh hoạt và sức sống của cơ thể.
  • Nó giúp chữa các vấn đề khác nhau như vô sinh, bàn chân bẹt, hen suyễn, huyết áp cao, v.v.

13. Tư thế gập mặt đứng

Tư thế gập mặt đứng
Tư thế gập mặt đứng

Các bước cần làm:

  • Tư thế yoga này dành cho phần trên của cơ thể
  • Kéo căng các cơ cùng bên. Điều này có thể chứng minh là cực kỳ có lợi cho việc tăng chiều cao của bạn.
  • Giữ nguyên tư thế thẳng trong suốt.

Hơn nữa, nó được coi là một trong những tư thế yoga tốt nhất. Những người thực hiện tư thế yoga đặc biệt này sẽ thấy sự khác biệt về chiều cao của họ, nhưng điều này chỉ đến khi luyện tập thường xuyên.

Những lợi ích:

  • Loại bỏ nhức mỏi ở cánh tay và loại bỏ đau xương bả vai.
  • Cải thiện sự linh hoạt của cơ thể.

14. Tư thế Runner’s Lunge

Tư thế Runner's Lunge
Tư thế Runner’s Lunge

Đây là một bài tập hơn là một tư thế yoga. Tư thế này hoạt động ở phần giữa của cơ thể, giữ căng thẳng và áp lực thích hợp lên mông. Đây là cách bạn sẽ làm điều đó.

Các bước cần làm:

  • Đầu tiên, bạn sẽ phải đến trong tư thế con chó quay mặt xuống.
  • Sau đó, từ từ uốn cong bàn chân phải về phía trước sao cho nó ra khỏi khoảng cách giữa hai tay.
  • Tư thế lunge này hiệu quả nhất đối với phụ nữ và điều này cũng có thể giúp giảm đau lưng.

Những lợi ích:

  • Nó cải thiện sự cân bằng của cơ thể
  • Cơ thể được đào tạo theo cách mà chức năng của nó được cải thiện gấp nhiều lần
  • Nó tập trung vào những phần cơ thể bị bỏ qua và do đó giúp đạt được thân hình săn chắc cân đối
  • Sự ổn định cốt lõi được cải thiện bởi asana này
  • Có thể kích hoạt và sử dụng cơ mông với tư thế này.

15. Tư thế góc bên mở rộng

Tư thế góc bên mở rộng
Tư thế góc bên mở rộng

Đây là một sửa đổi nhỏ của tư thế yoga góc bên. Những người bị đau bên hông có thể thực hành tư thế này để giảm đau tức thì. Phụ nữ cũng nên thực hành kỹ thuật này vì nó cũng có thể giải quyết một số vấn đề căng thẳng nghiêm trọng. Yoga được coi là vô cùng hữu ích và có lợi cho việc tăng chiều cao của họ.

Các bước cần làm:

  • Quan sát hình trên và nhớ duỗi thẳng một chân.
  • Chân tiếp theo và tay tương ứng phải đặt trên mặt đất.
  • Nâng tay kia lên và tra cứu.
  • Giữ nguyên tư thế trong khoảng 7-10 phút ngày 2 lần

Những lợi ích:

  • Tư thế này không chỉ kéo dài mà còn tăng cường sức mạnh cho hông, chân, bắp chân, tay và vai
  • Các cơ quan trong ổ bụng được kích thích
  • Nó làm giảm táo bón và cũng giúp chữa bệnh vô sinh
  • Chứng khó chịu do kinh nguyệt có thể được chữa khỏi bằng asana này.

Các bài tập này đều bao gồm các asana yoga khác nhau để tăng chiều cao. Nếu bạn thực hiện thường xuyên với một chế độ ăn uống lành mạnh, thì bạn có thể dễ dàng hoàn thành chiến lược tập thể dục của mình. Trên tất cả những điều này, những gì không cần nói sẽ không có gì trở nên hiệu quả nếu không thực hành thường xuyên.

Lưu ý:

Dưới đây là một số biện pháp phòng ngừa mà bạn nên xem xét khi tập yoga để tăng trưởng chiều cao:

  • Những asana này mặc dù đơn giản và phù hợp ngay cả với người mới bắt đầu, nhưng bạn không nên tập nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề nào về lưng.
  • Nếu bạn đã từng bị bất kỳ vấn đề nào liên quan đến lưng hoặc cổ trong quá khứ, vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hành các asana này.
  • Mặc dù yoga rất hiệu quả trong việc tăng chiều cao nhưng kết quả của nó sẽ khác nhau ở mỗi người.

Các asana kể trên đã dụ bạn chuyển sang hướng tập yoga tăng chiều cao chưa? Hãy cho chúng tôi biết cảm nhận của bạn và chia sẻ phản hồi của bạn với chúng tôi trong phần bình luận bên dưới. Ngoài ra, hãy chia sẻ hướng dẫn này với những người quen và họ hàng của bạn, những người có thể đang tìm cách tăng chiều cao của họ hoặc con họ vì nó sẽ giúp ai đó tăng chiều cao hiệu quả.

Các câu hỏi thường gặp và câu trả lời:

Q1. Cách tăng chiều cao sau 18 tuổi bằng yoga?

Trả lời: Hầu hết các trường hợp, mọi người ngừng phát triển sau 18 tuổi. Điều này thực chất là do xương của bạn và chính xác hơn là các đĩa tăng trưởng của bạn cứng lại và ngừng phát triển chiều cao.

Để tăng chiều cao, các tấm tăng trưởng cần phải mở và cần phải dài ra. Mặc dù bạn có thể không hoàn toàn có thể thay đổi chiều cao đáng kể khi trưởng thành, nhưng yoga có thể giúp bạn tăng chiều cao ở một mức độ nào đó.

Bằng cách thường xuyên luyện tập yoga, tính linh hoạt của bạn được cải thiện và các sợi dây chằng của bạn được kéo dài ra, điều này cho thấy sự gia tăng chiều cao.

Quý 2. Yoga có thể giúp bạn phát triển chiều cao?

Trả lời: Mặc dù chiều cao phụ thuộc phần lớn vào gen và hormone của bạn, nhưng yoga có thể giúp bạn cao hơn. Có một số tư thế trong yoga đặc biệt nhằm tăng cường sức mạnh cho cột sống và lưng của bạn.

Mặc dù những tư thế này không thực sự dẫn đến tăng trưởng, nhưng về cơ bản, nó sẽ chỉnh sửa tư thế của bạn, có thể khiến bạn trông cao hơn đáng kể. Bên cạnh đó, tuần hoàn máu được cải thiện và nội tiết tố được cân bằng, điều này cũng hỗ trợ bạn phát triển chiều cao.

Q3. Tập yoga nào tốt nhất để tăng chiều cao?

Trả lời: Sau đây là sáu tư thế hiệu quả nhất để tăng chiều cao:

  • Tadasana
  • Vrikshasana
  • Ushtrasana
  • Paschimottasana
  • Sarvangasana
  • UjjayiPranayam

Q4. Tập yoga có thực sự giúp tăng chiều cao?

Trả lời: Yoga không thể làm thay đổi gen hoặc chiều cao khung xương của bạn. Tuy nhiên, với việc luyện tập yoga thường xuyên, bạn có thể cải thiện tư thế của mình và ngăn chặn các cơ liên quan đến tư thế bị thoái hóa. Yoga cũng sẽ làm cho bạn cảm thấy vui vẻ và khỏe mạnh, bằng cách đó, bạn có thể cảm thấy và trông cao hơn.

Q5. Làm thế nào để tăng chiều cao sau 25 tuổi bằng Yoga?

Trả lời: Để tăng chiều cao sau 25 tuổi, người ta phải tập Surya Namaskara thường xuyên. Surya Namaskar là bài tập toàn thân giúp kéo căng cơ thể và tăng cường sức mạnh cho xương và cơ của bạn.

Với việc kéo căng các cơ thường xuyên, xương của bạn có thể dài ra một chút, điều này cuối cùng sẽ giúp tăng chiều cao. Do đó, bằng cách thường xuyên luyện tập Surya Namaskara, bạn có thể tăng chiều cao ngay cả khi đã 25 tuổi.

Viết một bình luận