Trẻ em hay người lớn, mọi người đều yêu thích vòng hula hoop. Đó là một trò tiêu khiển thú vị đối với một số người và đối với những người khác rất dễ gây nghiện. Nhưng một chứng nghiện có lợi cho sức khỏe. Đó là một cách thú vị để giảm cân và giúp cơ bắp của bạn khỏe hơn.
Những điều bạn cần để bắt đầu là:
• Vòng hula hoop: Đảm bảo đó là vòng dành cho người mới bắt đầu. Trẻ em có vòng một nhẹ hơn.
• Một số bản nhạc nhanh vui nhộn với nhịp điệu.
• Một số không gian trống để hoop: Những nơi thoáng đãng là tốt nhất. Vòng dây rất nặng và có thể làm đổ mọi thứ trong nhà.
Xem Thêm: Bài Tập Barbell Cho Ngực
Lợi ích của Hula Hooping:
• Nâng cao tâm trạng của bạn: Nó rất vui và sẽ thúc đẩy endorphin cũng như adrenaline của bạn.
• Tăng tính linh hoạt: Cột sống của bạn sẽ được tập luyện tốt với tất cả các động tác vặn và xoay.
• Cải thiện lưu thông máu: Toàn bộ cơ thể chuyển động theo nhịp liên tục
• Giảm căng thẳng: Nó giúp những người bị huyết áp cao và giảm mức độ căng thẳng một cách triệt để.
• Cơ thể săn chắc: Trong khi giữ thăng bằng vòng ba, bạn liên tục căng và thả lỏng cơ. Điều này giúp định hình chúng đúng cách.
Bài tập Hula Hoops hay nhất cho người mới bắt đầu.
Các động tác khác nhau có thể được thực hiện thành các thói quen khác nhau, thực hiện đúng cách sẽ mang lại cho bạn một cơ thể săn chắc như tạc. Dưới đây là 9 kỹ thuật bài tập hula hoops tốt nhất dành cho bạn.
Quy trình Hula cơ bản:
Đây là cách dễ nhất và thân thiện với người mới bắt đầu để xoay vòng. Những người mới bắt đầu sẽ có một hướng tự nhiên và mỗi người có một cú swing khác nhau.
- Giữ lưng của bạn ở độ cao ngang thắt lưng.
- Đưa một chân ngay trước chân kia và xoay tròn.
- Di chuyển qua lại trên cả hai chân, để giữ thăng bằng tốt.
Điều này có hai biến thể cùng nhau tạo nên thói quen này.
BƯỚC 1: Vòng eo về phía trước:
Điều này có thể đốt cháy tới 600 calo nếu được thực hiện thường xuyên hàng ngày. Nó liên quan đến việc xoay vòng trước và sau.
BƯỚC 2: Đường đi vòng quanh eo:
Điều này được thực hiện tương tự theo các cách bên từ trái sang phải. Cùng với thói quen cơ bản này sẽ giúp bạn tạo ra một con số bằng kính giờ.
Xem Thêm: Các bài tập luyện trong Boot Camp
Quy trình Khởi động Hula:
Khởi động hoàn hảo trước khi bạn bắt đầu bất kỳ thói quen nào với hula hoops.
- Giữ lưng của bạn ở độ cao ngang thắt lưng.
- Dang rộng hai chân rộng bằng vai.
- Di chuyển lưng và cong người.
- Giữ nguyên tư thế trong vài giây và trở lại vị trí ban đầu.
- Tương tự, di chuyển cánh tay của bạn với vòng hai bên giữ nó trong vài giây.
Lại có hai bài tập tạo nên thói quen này.
BƯỚC 3: Vòng đệm lưng:
Động tác cong lưng giúp cơ lưng khỏe hơn và tăng độ dẻo dai cho cột sống.
BƯỚC 4: Vòng căng bên:
Họa tiết bên hông trải dài hai bên hoạt động hiệu quả trên những tay cầm yêu cứng đầu nhất.
BƯỚC 5: Vượt qua cơ bản:
Điều này chỉ đơn giản là vượt qua vòng xung quanh bạn. Nhưng bạn đang ở bên ngoài vòng chứ không phải bên trong.
Bài tập Hooping nâng cao:
BƯỚC 6: Vòi bên với Pliés:
Chúng sẽ làm tăng nhịp tim và sức chịu đựng của bạn cùng với phần đùi trong săn chắc. Đây là động tác nâng eo sang một bên nâng cao với động tác ngồi xổm tăng dần. Dần dần ngồi xổm lên xuống. Vòng đệm có thể mất thăng bằng vì vậy hãy luyện tập nhiều hơn.
Xem thêm: Bài tập Kettlebell
BƯỚC 7: Ninja Pass:
Điều này làm săn chắc các cơ xiên khi bạn xoay vòng. Họ chỉ đơn giản là chuyển các vòng ra ngoài từ bên này sang bên khác.
BƯỚC 8: Halo:
Cánh tay và vai được tập luyện kỹ lưỡng.
- Bắt đầu từ mắt cá chân bằng cách cúi xuống và giữ nó hướng ra ngoài.
- Di chuyển theo vòng tròn với nó để đưa nó lên trên đầu của bạn.
- Bây giờ với bàn tay đó xoay nó ở trên trên cánh tay như vầng hào quang trên đầu của bạn.
BƯỚC 9: Phổi với Halo:
Đây là một bước đi trước bước hào quang, theo nghĩa đen. Nó giúp làm săn chắc vùng mông và cơ đùi.
- Tiếp cận bước hào quang trước.
- Với vầng hào quang bây giờ chùng một chân về phía trước.
Hãy vui vẻ với những chiếc vòng trong mùa hè này.
