Cách tăng chiều cao ở tuổi 20 hiệu quả

Bạn đã bỏ lỡ cột mốc phát triển của mình ở tuổi thiếu niên. Bạn có thấp hơn vài cm theo biểu đồ chiều cao-cân nặng không? Bây giờ bạn đã 20 tuổi, bạn hẳn đã hết hy vọng vươn cao. Nhưng chúng tôi sẽ mách cho bạn cách tăng chiều ở tuổi 20.

Bạn cần lấy lại sự tự tin và trở lại lối sống lành mạnh để tự mình thấy được sự khác biệt. Đọc cùng để tìm hiểu một số phương pháp hiệu quả, hoàn toàn tự nhiên, có thể tăng thêm vài cm cho chiều cao hiện tại của bạn.

Cách để tăng chiều cao ở tuổi 20

Danh sách dưới đầy là một vài thay đổi chậm nhưng an toàn mà bạn có thể thực hiện trong thói quen hàng ngày có thể giúp bạn tăng thêm vài cm.

1. Ăn uống lành mạnh

Ăn uống lành mạnh là cách tăng chiều cao ở tuổi 20 hiệu quả
Ăn uống lành mạnh là cách tăng chiều cao ở tuổi 20 hiệu quả

Để giúp cơ thể phát triển, bạn cần ăn những thực phẩm lành mạnh giàu sắt, mangan, kẽm, phốt pho và canxi. Điều này giúp cơ thể và cơ bắp hấp thụ các chất dinh dưỡng cần thiết từ thức ăn mà nó tiêu thụ và giữ cho cơ thể cân đối. Ăn nhiều trái cây tươi, rau, ngũ cốc, sữa và thịt nạc để tạo ra một chế độ ăn uống cân bằng.

2. Ngủ đủ 8h mỗi ngày

cần ngủ đủ 8h nếu muốn tăng chiều cao
Cần ngủ đủ 8h nếu muốn tăng chiều cao

Cần phải tích cực trong thói quen hàng ngày của bạn và quan trọng không kém là cho nó nghỉ ngơi. Ngủ ngon vào ban đêm ít nhất 8 tiếng để giúp cơ thể tự phục hồi và nạp năng lượng cho ngày hôm sau. Các hormone tăng trưởng cũng được tạo ra trong cơ thể con người khi nó đang ngủ. Do đó giấc ngủ, và nghỉ ngơi hợp lý là điều cần thiết.

3. Cân bằng thực phẩm trong ăn uống

Cân bằng ăn uống
Cân bằng ăn uống

Hầu hết những người trẻ tuổi không ăn uống đúng cách vì chúng có ý thức về việc tăng cân. Điều quan trọng là họ phải biết rằng việc ăn uống đều đặn với bữa sáng là bữa ăn nặng nhất trong ngày là cần thiết để giữ cho cơ thể cân đối và phát triển.

Các chuyên gia khuyên bạn nên chia nhỏ bữa ăn lớn thành 5 – 6 bữa; mỗi người có khoảng cách thời gian 2 giờ.

4. Luyện các bài tập giúp tăng chiều cao

tập luyện chăm chỉ ở tuổi 20
Tập luyện chăm chỉ ở tuổi 20

Tập thể dục là cách tốt nhất để tăng chiều cao sau tuổi 20. Hình thức tập thể dục có thể là yoga, thiền, rèn luyện sức khỏe, thể dục dụng cụ, bơi lội, khiêu vũ hoặc áp dụng bất kỳ loại thể thao nào thường xuyên.

Điều này giữ cho các cơ hoạt động và giúp tăng chiều cao. Bạn cũng có thể thực hiện động tác nhảy dây, treo người trên xà đơn, kiễng chân … để tăng chiều cao. Tập Yoga để tăng chiều cao sau 20 tuổi cũng là một cách hiệu quả!

5. Duy trì trọng lượng cơ thể

Duy trì cân nặng phù hợp
Duy trì cân nặng phù hợp

Đối với các bé trai và bé gái bị thừa cân trong độ tuổi tăng trưởng, các em sẽ khó đạt được chiều cao tốt. Béo phì gây áp lực lên cột sống và gây ra sự chèn ép của nó.

Vì vậy, cần duy trì cân nặng lý tưởng và ngăn ngừa béo phì vì nó cản trở sự phát triển chiều cao. Đây là một quá trình rất đơn giản; tất cả những gì bạn phải làm là duy trì một thói quen ăn uống và ngủ nghỉ lành mạnh.

6. Uống nhiều nước

Uống nhiều nước giúp tăng chiều cao
Uống nhiều nước giúp tăng chiều cao

Uống nhiều nước có nhiều lợi thế. Thứ nhất, nó giữ cho cơ thể tươi trẻ bằng cách thải độc tố ra ngoài; Thứ hai, nó giữ cho các cơ quan phù hợp, đặc biệt là hệ tiêu hóa, do đó thúc đẩy sự hấp thụ tốt hơn các chất dinh dưỡng thiết yếu trong cơ thể.

Điều này cũng thuận lợi cho việc phát triển chiều cao. Uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày để cơ thể nhẹ nhàng và năng động.

7. Duy trì tư thế thích hợp

Duy trì tư thế thích hợp
Duy trì tư thế thích hợp

Giữ đúng tư thế của bạn sẽ giúp chiều cao cải thiện. Cần đề phòng quá nhiều áp lực lên xương sống. Điều này có thể được thực hiện bằng cách duy trì tư thế ngồi và ngủ thích hợp.

Thả người và uốn cong làm giảm sự tăng trưởng chiều cao vì nó gây áp lực lên những vị trí sai ở lưng và các bộ phận khác của cơ thể. Ngoài ra, không nâng tạ nặng vì nó có thể làm bạn chậm phát triển mãi mãi!

8. Tránh uống rượu và hút thuốc

tránh hút thuốc và uống rượu
Tránh hút thuốc và uống rượu

Ở tuổi vị thành niên, mọi người thường có những thói quen như uống rượu, hút thuốc và ma túy để tỏ ra ngầu hơn so với các bạn cùng trang lứa.

Tuy nhiên, họ không nhận ra rằng điều này ngăn cản sự phát triển thích hợp của cơ thể và là một trong những nguyên nhân dẫn đến chiều cao thấp và cân nặng mà họ không mong muốn. Hãy tránh xa tất cả những thói quen xấu này, không chỉ ảnh hưởng đến chiều cao mà còn cả tính mạng của bạn!

Lời kết

Bên cạnh những cách này, có rất nhiều cách khác để tăng chiều cao sau 20 tuổi, có tỷ lệ thành công 100%. Tuy nhiên, đó không phải là những cách tự nhiên và liên quan đến việc uống các chất bổ sung sức khỏe và phẫu thuật không an toàn cho sức khỏe. Chúng cũng có thể có tác dụng phụ trong những năm sau đó. Các phương pháp trên có thể chậm nhưng là cách tự nhiên để tăng chiều cao tốt ngay cả khi đã 20 tuổi. Hãy kiên nhẫn và chắc chắn bạn sẽ đạt được mục tiêu nếu luyện tập thường xuyên!

Câu hỏi thường gặp

Q1. Yếu tố quyết định chiều cao của một người là gì?

Trả lời: Chiều cao của con người được xác định dựa trên nhiều yếu tố. Điều quan trọng là dinh dưỡng ăn vào. Trong những năm phát triển, những người có lượng protein và vitamin tốt hơn sẽ có xu hướng cao hơn những người không ăn.

Ngoài ra, di truyền cũng đóng một vai trò quan trọng trong chiều cao. Ngoài ra, lối sống, thay đổi nội tiết tố, tình trạng sức khỏe và thậm chí một số loại thuốc nhất định có thể ảnh hưởng đến chiều cao của một người!

Quý 2. Chiều cao trung bình của người 20 tuổi là bao nhiêu?

Trả lời: Theo một nghiên cứu, chiều cao trung bình của các cá nhân khác nhau giữa các quốc gia. Đặc điểm chủng tộc đóng một vai trò quan trọng trong việc xác định chiều cao của một cá nhân.

Ở Việt Nam, nam giới trung bình được cho là có chiều cao từ 1.64m – 1.68m Những người ở Nhật Bản có thể thấy số đo này khá cao, đó là nhờ chế độ dinh dưỡng tốt của họ.

Q3. Các ca phẫu thuật tăng chiều cao có an toàn không?

Trả lời: Không! Bất kỳ can thiệp phẫu thuật nào không được hỗ trợ với nhiều nghiên cứu và nghiên cứu đều không an toàn. Những ca phẫu thuật này đi kèm với rất nhiều rủi ro, điều đó không bao giờ thầy thuốc tiết lộ.

Chúng liên quan đến việc cắt xương và chèn các thanh để cho phép chúng phát triển. Nhiều người đã thử chúng và gặp phải thiệt hại không thể phục hồi đối với hệ thống của họ.

Q4. Các phương pháp tăng chiều cao sau 20 tuổi tại nhà có hiệu quả không?

Trả lời: Có nhiều biện pháp khắc phục tại nhà cho rằng có thể tăng chiều cao. Bạn phải nhớ rằng không có cây đũa thần để cao lớn. Bạn phải có nó một cách tự nhiên hoặc thử nó bằng các phương pháp tự nhiên.

Một số phương pháp điều trị tại nhà đã nói có thể hoạt động một phần bằng cách kích thích các hormone tăng trưởng hoặc cung cấp cho cơ thể mức dinh dưỡng bổ sung, nhưng không phải là phương pháp tức thì!

Viết một bình luận