Chế độ ăn kiêng 6 múi: Dinh dưỡng và Lời khuyên về Tập luyện

Bạn có hứng thú với cơ bụng sáu múi không? Bạn khao khát có một thân hình cân đối và khỏe mạnh? Nhiều người cảm thấy khó để có được cơ bụng sáu múi, và điều đó không cần thiết nữa! Chỉ cần tập luyện hợp lý và ăn kiêng 6 múi, bạn có thể đạt được thân hình như mong muốn.

Một số chương trình khuyến mãi đang diễn ra trên thị trường bán một số bí quyết để có được cơ bụng sáu múi, mặc dù một số giữ được và một số khác thì không nhiều. Cùng với việc tập thể dục thường xuyên, một kế hoạch ăn kiêng 6 múi cũng cần thiết vì thực phẩm bạn ăn sẽ kiểm soát lượng cân nặng giảm và từ đó mang lại cho bạn một kết quả tốt.

6 pack Abs diet

Chế độ ăn kiêng tốt nhất để có được cơ bụng 6 múi:

Có thể có được cơ bụng sáu múi nhờ ăn kiêng? Cùng với tập luyện, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng giúp hình thành cơ bắp với lượng dinh dưỡng cần thiết.

1. Nhận Carbs tốt:

Một trong những dưỡng chất tích cực giúp xây dựng cơ bắp và được coi là thực phẩm giúp 6 múi săn chắc chính là carbohydrate. Lúa mì nguyên cám, gạo lứt, yến mạch và hạt quinoa là một số thực phẩm có lượng carbs tốt cần thời gian để tiêu hóa mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống của mình. Tất cả những gì bạn phải làm là bổ sung 20 đến 25 gam carbs trước và sau các buổi tập luyện. Thực hiện chế độ ăn kiêng ít carb là chìa khóa và ngừng tiêu thụ thực phẩm 3 giờ trước khi ngủ.

2. Uống nhiều nước:

Quá trình đồng hóa thức ăn trở nên trơn tru hơn nhiều với sự hydrat hóa thích hợp. Uống ít nhất 2-3 lít nước mỗi ngày giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể. Mặc dù tiêu thụ chất lỏng là cần thiết, nhưng hãy nhớ không uống nước ngọt hoặc đồ uống có đường có sẵn trên thị trường. Bạn có thể thêm trà xanh vào chế độ ăn kiêng để có cơ bụng 6 múi vì sự kết hợp giữa nước và trà xanh là sự kết hợp hoàn hảo để tạo thành cơ bụng săn chắc.

3. Uống Protein vào Sáng sớm:

Bổ sung lượng protein dồi dào cho một bữa ăn sáng giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất, giúp bạn duy trì khối lượng cơ nạc và giúp bạn không cảm thấy đói. Bao gồm ngũ cốc giàu chất xơ, trái cây giàu protein lòng trắng trứng tráng, và sữa sẽ tạo nên một bữa sáng lành mạnh. Lượng protein giữ cho tỷ lệ trao đổi chất của bạn cao và giúp bảo vệ cơ bắp. Thịt là nguồn cung cấp protein tốt nhất và bạn có thể lấy từ các nguồn như sữa, đậu nành.

Xem Thêm: Kế hoạch ăn kiêng gan nhiễm mỡ

4. Ăn các bữa ăn nhỏ:

Thay vì ăn ba bữa lớn, hãy lên kế hoạch ăn kiêng 6 múi và ăn các bữa nhỏ đều đặn trong ngày. Nó giúp kiểm soát lượng đường trong máu, ổn định mức insulin trong cơ thể bạn. Một trong những lợi ích là nó giữ cho chất béo không bị tích tụ trong cơ thể, làm cho cơ bụng nổi rõ hơn.

5. Hạn chế tiêu thụ natri của bạn:

Tiêu thụ hàng ngày 500 mg natri mỗi ngày là cần thiết cho hoạt động lành mạnh của cơ thể bạn. Cố gắng tránh tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn hoặc thực phẩm bên ngoài có lượng muối cao hơn. Tất cả những gì bạn phải làm là giảm lượng natri dư thừa từ chế độ ăn 6 món. Một khi bạn giảm lượng natri, bạn có thể tìm thấy kết quả ngay lập tức.

Xem thêm: Kế hoạch ăn kiêng tuyến giáp

6. Trái cây và rau:

Các chất dinh dưỡng và khoáng chất mà trái cây và rau cung cấp không thể thay thế bằng bất cứ thứ gì khác. Trái cây và rau là kho chất dinh dưỡng tạo nên một chế độ ăn kiêng 6 múi hoàn hảo. Đứng đầu danh sách là cà chua và chuối giàu sắt, sau đó là cam, táo, xoài, dứa và lựu. Sự trao đổi chất của cơ thể bạn được tăng lên trong nháy mắt nhờ các loại vitamin có trong những loại trái cây này. Lựa chọn đầu tiên và hiển nhiên cho các loại rau là rau bina, cà rốt và gừng, tiếp theo là mầm cải bắp, bông cải xanh, đậu cùng với nấm.

7. Ăn chất béo lành mạnh:

Bổ sung chất béo lành mạnh vào chế độ dinh dưỡng 6 múi là chìa khóa để có một cơ thể săn chắc. Những chất béo này có thể có nguồn gốc từ chất béo không bão hòa đa và không bão hòa đơn. Một số loại thực phẩm phù hợp với bạn là bơ, dầu cá, hỗn hợp các loại hạt, dầu ô liu, bơ đậu phộng tự nhiên.

Thực phẩm tốt nhất để ăn cho cơ bụng 6 múi:

Dưới đây là danh sách một số thực phẩm giúp bạn có cơ bụng 6 múi mà bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn uống của mình để có được cơ bụng 6 múi như mong muốn.

  • Hạt diêm mạch / Bột yến mạch: Cả hạt diêm mạch và bột yến mạch đều là nguồn cung cấp protein và chất xơ dồi dào giúp bạn no lâu mà không cần thêm nhiều calo.
  • Lúa mì nguyên hạt: Mì ống, bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt rất giàu chất dinh dưỡng và chứa đầy chất xơ.
  • Trái cây và rau quả: Các loại vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và hàm lượng chất xơ trong trái cây và rau quả giúp đốt cháy chất béo một cách chính xác. Anh đào, việt quất, táo là một số loại trái cây và khoai lang, và bông cải xanh là một số loại rau và trái cây tốt nhất mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống của mình.
  • Các loại hạt : Để cung cấp sự cân bằng hoàn hảo giữa chất xơ, protein và chất béo lành mạnh, hãy cung cấp các loại hạt và hạt. Thêm các loại hạt như quả hồ trăn, quả hạnh, quả óc chó, quả hạch Brazil và quả hồ đào vào chế độ ăn uống của bạn.

Thực phẩm cần tránh để duy trì cơ bụng 6 múi:

Cùng với thực phẩm lành mạnh trong chế độ ăn uống của bạn, đây là danh sách các loại thực phẩm giúp bạn có cơ bụng 6 múi mà bạn cần tránh.

  • Thực phẩm chiên: Tránh thực phẩm có chất béo chuyển hóa như thịt gà xé sợi, phô mai mozzarella và khoai tây chiên, những thực phẩm này có thể gây hại.
  • Đồ uống có đường: Đồ uống như nước ngọt, nước trái cây có sẵn trên thị trường chứa nhiều đường.
  • Rượu: Uống quá nhiều rượu có thể gây hại cho gan của bạn.
  • Ngũ cốc tinh chế: Ngũ cốc, sau khi được tinh chế, sẽ bị tước đi các chất dinh dưỡng thiết yếu, khiến chúng không phù hợp với chế độ ăn kiêng 6 múi.

Chế độ ăn kiêng kiểu Ấn Độ cho 6 múi bụng:

Chúng tôi giới thiệu cho bạn biểu đồ chế độ ăn kiêng dành cho cơ bụng 6 múi mà bạn có thể theo dõi mà không có bất kỳ tác dụng phụ nào và mang lại kết quả khả quan.

Bữa ăn sáng:

Thêm một chén rau sống hoặc nấu chín với trái cây có thể là một bữa sáng tiêu chuẩn để có được cơ bụng sáu múi. Một số lựa chọn bữa sáng bạn có thể đưa vào kế hoạch ăn kiêng để có cơ bụng sáu múi:

  • Cà chua và ớt chuông xắt mỏng với lòng trắng trứng.
  • Bạn có thể rang khoai tây nêm cùng với sinh tố rau bina để có bữa sáng trọn vẹn.
  • Bạn cũng có thể thêm trái cây như táo, cam, quả mọng và chuối.
  • Bột cám, bột yến mạch, bánh mì nguyên hạt cũng có thể là những lựa chọn tốt cung cấp cho bạn nhiều chất xơ.

Bữa trưa:

Lên kế hoạch cho bữa trưa của bạn một cách cẩn thận và có kế hoạch. Bao gồm một bát gạo lứt cùng với thịt nạc, trái cây và các loại rau như bông cải xanh. Đây là một cách bạn có thể lên kế hoạch cho bữa trưa của mình.

  • Một bát gạo lứt.
  • Một đĩa salad xanh nhỏ.
  • Bạn có thể xen kẽ giữa các loại thịt mà bạn có thể bao gồm như gà tây, thịt nạc cùng với đậu phụ nướng và pho mát.
  • Một bát đậu tây hoặc đậu lăng luộc.

Đồ ăn nhẹ:

Ăn các món ăn nhẹ giàu protein thành từng phần nhỏ, giúp bạn ngừng ăn những thứ không lành mạnh. Một số lựa chọn đồ ăn nhẹ mà bạn có thể dùng giữa các bữa ăn là:

  • Hạt đậu nành, hạnh nhân và pho mát dạng khối.
  • Sinh tố làm từ sữa tách kem hoặc một cốc sữa chua Hy Lạp.
  • Dưa chuột, xà lách xanh, với các loại rau như cà chua có thể cung cấp đủ chất xơ cho bạn.
  • Ăn một quả táo hoặc một quả chuối.
  • Một bát rau luộc.

Bữa tối:

Thời gian ăn tối nên càng nhẹ càng tốt, và bạn nên ăn ít thức ăn nhất có thể. Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm bạn có thể đưa vào bữa tối.

  • Salad được làm từ rau diếp hoặc măng tây với một phần thịt gà luộc cùng với món lắc protein.
  • Bạn cũng có thể thêm trái cây vào chế độ ăn uống của mình.
  • Bông cải xanh cũng là một loại rau bạn có thể thêm vào món salad của mình.

Cơ bụng sáu múi và tập luyện:

Tập thể dục đóng một vai trò quan trọng cùng với việc thay đổi chế độ ăn uống giúp bạn làm cho cơ thể khỏe mạnh bằng cách xây dựng cơ bắp.

  • Đi xe đạp, đấm bốc, bơi lội hoặc chạy bộ là một số lựa chọn thể dục nhịp điệu giúp tăng nhịp tim của bạn.
  • Giảm mỡ và xây dựng cơ bắp của bạn cũng có thể đạt được bằng cách tập luyện tim mạch và sức đề kháng.
  • Nâng tạ được coi là một trong những bài tập tăng cường sức đề kháng tốt nhất cùng với các bài squat, sit-up giúp giảm khối lượng cơ thể bằng cách tăng cường trao đổi chất trong cơ thể.
  • Một hoạt động thể chất khác giúp giảm mỡ bụng và tổng lượng mỡ trong cơ thể là luyện tập cường độ cao cách quãng.

Nếu mục tiêu của bạn là có được 6 múi, thì việc tuân theo một kế hoạch ăn kiêng phù hợp là chìa khóa. Bao gồm các loại thực phẩm giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo và cải thiện thành phần cơ thể bằng cách bổ sung trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, rau, hạt, quả hạch, cá béo, v.v. Trang bị kế hoạch bữa ăn cho cơ bụng 6 múi cùng với các buổi tập luyện, được đưa ra trong bài viết này, bạn có thể có được một cơ bụng sáu múi hoàn hảo với một cơ thể như tạc. Bạn cần thực hiện một số thay đổi lối sống để điều chỉnh cơ thể.

Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Các quan điểm được trình bày trong bài viết này chỉ là đề xuất. Cần tham khảo ý kiến của huấn luyện viên thể chất trước khi bắt đầu tập luyện. Trang web không chịu trách nhiệm về các tác dụng phụ mà bất kỳ thủ thuật nào gây ra.

Các câu hỏi thường gặp:

1. Bạn Có Thể Có Cơ Bụng Sáu Bịch Nhanh Như Thế Nào?

Trả lời: Có rất nhiều quảng cáo được đưa ra trên các tờ báo hứa hẹn bạn sẽ có cơ bụng nhanh nhất trong vòng 30 ngày. Một số tuyên bố này có thể không đúng vì không có con đường tắt nào để đạt được thân hình sáu múi. Cùng với một lịch trình tập luyện phù hợp, chế độ ăn kiêng cho cơ bụng 6 múi của người Ấn Độ có thể mang lại cho bạn tất cả sức mạnh cơ bắp cần thiết để đạt được mục tiêu của mình.

2. Ăn kiêng có cần thiết để tăng cơ bụng 6 múi không?

Trả lời: Không có nghĩa là bạn phải nhịn ăn để có được thân hình săn chắc và đẹp như tạc. Nhưng chỉ cần bổ sung thực phẩm lành mạnh và tránh ăn vặt không lành mạnh cùng với thói quen tập luyện là tất cả những gì bạn cần để có được cơ bụng sáu múi.

3. Làm Thế Nào Để Có Cơ bụng Sáu múi?

Trả lời: Để có được cơ bụng 6 múi, cùng với chế độ ăn kiêng và tập luyện, bạn cần giảm lượng mỡ thừa xung quanh bụng và cánh tay để cơ bụng lộ ra. Tiếp tục tập luyện càng lâu càng tốt để giảm hết mỡ, từ đó tạo nền tảng cho cơ bụng 6 múi.

Viết một bình luận