Giảm mỡ bụng trong 2 tuần: 10 lời khuyên về lối sống và chế độ ăn uống hiệu quả

Dạo này bạn có ăn nhiều đồ ăn vặt không? Bạn đã kết thúc với một cái bụng căng phồng và túi thừa quanh eo của bạn? Đừng lo lắng! Đọc bài viết này để biết cách giảm mỡ bụng trong 2 tuần bằng cách thay đổi lối sống và thay đổi chế độ ăn uống đơn giản. Chỉ cần kiên nhẫn và kiên trì thì nhất định có thể đạt được kết quả khả quan.

Nhưng trước đó, chúng ta hãy hiểu mỡ bụng là gì và những nguy hiểm kèm theo nhé! Từ thức ăn chúng ta tiêu thụ, một số chất béo nhất định sẽ tích tụ trong mô mỡ của vùng bụng, làm phát sinh bụng. Đây còn được gọi là chất béo nội tạng, có thể dẫn đến nhiều nguy hại cho sức khỏe như các bệnh tim mạch và tiểu đường. Đó không phải là tất cả! Bụng nhão có thể làm giảm sự tự tin của bạn và khiến bạn bị trầm cảm.

Đã đến lúc kiểm soát cuộc sống của bạn và đăng ký thử thách mười lăm ngày này! Bạn đã sẵn sàng chưa?

how to reduce belly fat in 2 weeks

Làm thế nào để giảm mỡ bụng trong 2 tuần?

Thực hiện theo các mẹo sau để biết cách bạn có thể loại bỏ mỡ bụng một cách tự nhiên chỉ trong hai tuần:

1. Lập kế hoạch cho một buổi tập luyện:

Tập thể dục là không thể thiếu trong bất kỳ chương trình giảm cân nào. Chỉ áp dụng hình thức tập thể dục phù hợp có thể mang lại cho bạn kết quả nhanh hơn sau mười lăm ngày. Nói chuyện với huấn luyện viên của bạn và đặt ra các mục tiêu có thể đạt được. Lên kế hoạch cho một loạt các hoạt động như Crunches, Pilates, Push-up, Cardio, tạ, Bơi lội, v.v. để nhắm mục tiêu đến cả mỡ bụng trên và mỡ bụng dưới. Hãy tập trung và dành ít nhất một hoặc hai giờ để tập luyện đúng cách.

Xem Thêm: Các Biện Pháp Giảm Béo Bụng Tại Nhà

2. Giảm lượng muối ăn vào:

Một trong những lý do chính khiến bạn béo bụng là do tiêu thụ quá nhiều muối. Dùng thực phẩm có hàm lượng natri cao như khoai tây chiên có thể dẫn đến giữ nước trong cơ thể và làm tăng thêm khối lượng lớn. Điều quan trọng là bạn phải cắt giảm lượng muối ăn vào để thải lượng nước dư thừa và cảm thấy nhẹ nhàng hơn. Điều này không có nghĩa là bạn kiêng hoàn toàn muối, vì lượng natri giảm đột ngột có thể gây hại cho cơ thể.

3. Ăn các bữa ăn nhỏ hơn:

Nếu bạn muốn cảm thấy tràn đầy năng lượng cho cả ngày, hãy ăn các bữa nhỏ trong khoảng thời gian thường xuyên là một cách lý tưởng. Không thưởng thức một lượng lớn thức ăn cùng một lúc. Thay vào đó, hãy chia nhỏ bữa ăn thành nhiều phần và cứ 2-3 giờ một lần. Điều này có thể làm tăng sự trao đổi chất và hiệu quả của hệ tiêu hóa. Nhịn ăn gián đoạn cũng được biết là mang lại cho bạn kết quả nhanh chóng. Mẹo này sẽ giúp giảm mỡ bụng trong 2 tuần

  Làm thế nào để giảm mỡ bụng trong 7 ngày

4. Low-Carb, High Protein:

Carbohydrate có thể cung cấp năng lượng cho bạn, nhưng nếu hấp thụ quá mức có thể góp phần tạo ra chất béo không mong muốn trong ruột. Carbs thừa được chuyển hóa thành axit béo, được tích tụ thành chất béo ở bụng. Để tránh điều này, hãy giảm các loại thực phẩm dựa trên carb và thay vào đó là tăng các loại thực phẩm protein. Thay thế các loại thực phẩm màu trắng như mì ống, bánh nướng, gạo trắng bằng đậu lăng, trứng, rau, đậu phụ, v.v., cũng bao gồm các chất béo lành mạnh như Hạt, Bơ, Cá hồi, v.v., trong chế độ ăn uống của bạn.

Xem thêm: Kế hoạch chế độ ăn kiêng ít carbohydrate

5. Tránh căng thẳng và lo lắng:

Khi mức độ căng thẳng của bạn tăng lên, một loại hormone nhất định gọi là Coriolis cũng được sản xuất quá mức. Tác nhân này có liên quan đến việc tăng cân và do đó, sự lo lắng của bạn cũng có thể là một yếu tố gây béo bụng. Học cách kiểm soát cảm xúc và thực hiện các liệu pháp thiền, yoga hoặc thư giãn.

6. Đừng bỏ đói bản thân:

Đơn giản là bạn không thể bỏ bữa và mong muốn có một thân hình thon gọn và giảm mỡ bụng trong 2 tuần. Chế độ ăn kiêng nhịn đói không có tác dụng vì chúng làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn. Khi cơ thể mất hoàn toàn thức ăn, mức dinh dưỡng giảm xuống, khiến bạn yếu và kém hoạt động. Nó cũng có thể dẫn đến mất nước, huyết áp thấp và các biến chứng sức khỏe nghiêm trọng. Thay vào đó, hãy chọn một kế hoạch ăn kiêng ít calo và ăn uống lành mạnh.

7. Uống nhiều nước:

Nước rất quan trọng để vận chuyển các chất dinh dưỡng đến tất cả các cơ quan của bạn. Nó cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể và tăng tốc độ tiêu hóa của bạn. Tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể hiện tại của bạn, hãy uống ít nhất 8-10 ly nước để làm sạch hệ thống và giữ nước cho cơ thể. Ngoài ra, lượng nước dư thừa có thể ngăn cản việc giữ nước cùng với việc ngăn chặn cảm giác thèm ăn của bạn.

8. Đi bộ nhanh sau bữa ăn:

Nếu bạn có thói quen ngồi hoặc ngủ ngay sau bữa ăn thì đã đến lúc bạn nên thay đổi nó. Đi bộ nhanh và ngắn sau bữa ăn có thể tăng cường tiêu hóa và đốt cháy calo với tốc độ nhanh hơn. Với điều này, cơ hội tích tụ mỡ bên trong cơ thể được giảm xuống và bạn có thể duy trì vóc dáng của mình một cách dễ dàng.

Xem thêm: Lợi ích của Đi bộ nhanh

9. Ăn thực phẩm giàu chất xơ:

Táo bón và khó tiêu có thể dẫn đến đầy hơi và bụng căng phồng. Nếu bạn đang mắc phải những vấn đề như vậy, đã đến lúc tăng hàm lượng chất xơ trong thức ăn của bạn. Chất xơ hòa tan và không hòa tan là rất quan trọng để cải thiện tiêu hóa và cũng bổ sung lượng lớn vào phân của bạn. Bao gồm các loại thực phẩm như bột yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi. Salad rau, hạt lanh, v.v.,

  Nhịn ăn ngắt quãng: Phương pháp, lợi ích và giảm cân

10. Nói Không với những điều này:

Bạn phải nghiêm túc nói không với rượu bia, hút thuốc lá, ăn vặt giữa các bữa ăn, ngủ theo giờ lẻ và tiêu thụ thực phẩm đóng hộp và chứa nhiều chất bảo quản. Cho dù bạn làm việc chăm chỉ như thế nào, nếu bạn không chú ý đến những khía cạnh này, bạn có thể không đọc mục tiêu của mình đúng hạn.

Hãy nhớ rằng không có con đường tắt dẫn đến thành công! Mặc dù những mẹo này chắc chắn có thể giúp bạn giảm mỡ bụng trong 2 tuần, nhưng kết quả hoàn toàn phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe hiện tại, tuổi tác và mức độ cống hiến của mỗi cá nhân. Nếu bạn không nhận thấy bất kỳ sự cải thiện nào trong khoảng thời gian đã nêu, đừng thất vọng! Nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên thể dục để tìm hiểu nguyên nhân gây ra sự chậm trễ và thu hẹp những khoảng cách này. Nếu bạn đã thực hiện thử thách này, hãy chia sẻ kinh nghiệm của bạn với chúng tôi.

Chia sẻ bài viết
Cập nhật lúc 11:01 - 23/12/2021

Viết một bình luận