Bỏ đói bản thân để có được vòng eo thon gọn? Đã đến lúc bạn chấm dứt những chế độ ăn kiêng khổ sở mà đơn giản là không tốt. Điều bạn cần là một chương trình giảm cân tổng thể, giúp bạn giảm mỡ bụng trong một tháng, sử dụng các phương pháp an toàn và tự nhiên. Điều đó có nghĩa là, bạn có thể ăn thức ăn ngon, thực hiện tất cả các công việc bình thường và giảm một vài cân! Hấp dẫn?
Mỡ bụng là một vấn đề ngày càng gia tăng ở người lớn và trẻ em. Đổ lỗi cho thực phẩm hoặc lối sống của chúng ta, nhưng vấn đề tưởng chừng đơn giản này có thể dẫn đến các biến chứng sức khỏe không thể phục hồi trong tương lai. Tại sao lại rơi vào cái bẫy đó? Thay vào đó, hãy đọc bài viết này hướng dẫn bạn một thói quen chắc chắn để giúp bạn có được bụng phẳng chỉ trong 30 ngày.
Làm Thế Nào Để Giảm Béo Bụng Trong 1 Tháng?
Dưới đây là một số mẹo được đảm bảo sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ bụng tại nhà trong vòng chưa đầy 30 ngày. Chương trình là sự kết hợp của các bài tập, chế độ ăn uống và thay đổi lối sống:
Các bài tập tốt nhất để giảm mỡ bụng trong một tháng:
Tập thể dục là cách tốt nhất để cắt giảm mỡ bụng không mong muốn trong vòng một tháng. Có một huyền thoại rằng 500 lần gập bụng mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng. Chỉ tập các bài gập bụng có thể giúp tăng cường cơ bụng của bạn, nhưng không làm săn chắc chúng. Vì vậy, hãy thử kết hợp các bài tập thể dục có thể giúp đốt cháy calo hiệu quả để có kết quả nhanh hơn.
1. Bài tập aerobic:
Các bài tập aerobic là một cách tuyệt vời để đốt cháy chất béo và calo. Tham gia 40-50 phút thể dục nhịp điệu trong ít nhất năm ngày một tuần. Các hoạt động aerobic sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo nội tạng và cũng cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn. Bạn có thể tập bất cứ thứ gì mà bạn thích, như chạy bộ, khiêu vũ, đi bộ nhanh, đi xe đạp hoặc thể dục nhịp điệu dưới nước.
Biện pháp phòng ngừa: Khi bạn bắt đầu tập thể dục nhịp điệu, hãy duy trì tốc độ chậm và không bao giờ tăng nhịp tim của bạn, vì nó có thể nguy hiểm.
Xem Thêm: Cách Giảm Mỡ Bụng Trong 5 Ngày
2. Bài tập Bụng:
Các bài tập bụng có thể nhắm vào phần bụng trên và phần mỡ bụng dưới của bạn, thậm chí cả vòng eo của bạn. Bắt đầu với các bài tập đơn giản như gập bụng, gập bụng, gập bụng hoặc xoay người kiểu Nga. Bài tập bụng nên được thực hiện trong 4 hiệp với 25 lần lặp lại cho mỗi bên.
3. Nước rút:
Chạy nước rút cũng thực sự hữu ích khi có được cơ bụng săn chắc. Chạy nước rút là một cuộc chạy ngắn, nhưng nhanh mà bạn thực hiện trong 15-20 phút. Thực hiện cách này ba lần một tuần chắc chắn sẽ mang lại cho bạn hiệu quả rõ rệt và giúp bạn làm phẳng bụng bầu.
4. Bài tập Cross Fit:
Các thói quen tập thể dục vừa vặn, khi được thực hiện với một chế độ ăn uống và bổ sung hợp lý, có thể giúp giảm mỡ bụng trong vòng một tháng. Đây là các chương trình cường độ cao, kết hợp nhảy hộp, nhảy dây, đạp xe, chạy, Yoga, v.v. có thể đặt tiêu chuẩn tập luyện của bạn thực sự cao và cũng mang lại cho bạn kết quả rõ ràng.
5. Các bài tập huấn luyện toàn thân:
Ngoài những điều này, các bài tập luyện toàn thân nên được thực hiện ba ngày mỗi tuần. Điều này giúp xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo hiệu quả. Thực hiện các động tác ép ngực, squats, lunges, Tricep-dips và push-up trong 4 hiệp, mỗi hiệp tối thiểu 15 lần lặp lại. Các bài tập toàn thân và thói quen đều đặn luôn tốt để giảm mỡ bụng trong một tháng.
Lời khuyên của chuyên gia: Bạn thậm chí có thể đăng ký Khóa đào tạo cấp độ cường độ cao (HIIT), bao gồm việc tập luyện 4 giây với thời gian nghỉ 15 giây. Ví dụ, bạn có thể chạy bộ liên tục trong 45 giây và nghỉ trong 15 giây. Làm điều này trong 10 phút ở cấp độ mới bắt đầu và tối đa 45 phút ở cấp độ nâng cao. Chương trình này được thiết kế để tăng nhịp tim của bạn, có thể giúp đốt cháy chất béo nhanh chóng.
Xem Thêm: Cách Giảm Mỡ Bụng Trong 10 Ngày
Thay đổi chế độ ăn uống để giảm mỡ bụng trong 1 tháng:
Bên cạnh tập thể dục, thói quen ăn uống tốt cũng sẽ giúp bạn giảm được inch và phẳng bụng chỉ trong 30 ngày. Thực hành những thói quen ăn uống lành mạnh này để bắt đầu hành trình giảm béo của bạn một cách tự nhiên:
6. Protein vừa phải, ít Carb:
Tăng lượng protein của bạn và giảm số lượng carbohydrate mỗi ngày. Quá nhiều carbs có thể tích tụ trong vòng eo của bạn dưới dạng mỡ tích tụ. Thay vào đó, hãy thay thế các nguồn năng lượng bằng protein có thể góp phần hình thành cơ bắp trong cơ thể. Điều này không có nghĩa là bạn hoàn toàn chỉ dựa vào protein. Điều này có thể rất nguy hiểm cho thận và sức khỏe tổng thể của bạn.
7. Nước chanh & nước ấm:
Các nghiên cứu cho thấy uống nước chanh đầu tiên vào buổi sáng có thể kích thích hệ tiêu hóa và cải thiện sự trao đổi chất của bạn. Giữ ấm một chút để tiếp thêm sinh lực cho các giác quan của bạn, đồng thời kích hoạt nhu động ruột của bạn.
8. Thực phẩm giàu chất xơ:
Bao gồm nhiều thực phẩm giàu chất xơ như bột yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt, hạt lanh, gạo lứt, hạt kê, v.v. có thể giữ cho hệ thống của bạn sạch sẽ. Những loại thực phẩm này có cả chất xơ hòa tan và không hòa tan, rất cần thiết để tiêu hóa tốt hơn và cũng để phân hủy chất béo từ thực phẩm.
9. Đếm lượng calo của bạn:
Trong 30 ngày tiếp theo, hãy đăng ký một chế độ ăn ít calo bao gồm các loại thực phẩm lành mạnh như trái cây nguyên hạt, salad rau, súp, trà xanh, sữa tách béo, v.v., Tránh xa các sản phẩm có chứa nhiều đường và các thành phần nhân tạo. Kem, pho mát, sữa chua, bánh nướng, kem và thực phẩm chế biến sẵn sẽ chỉ tích tụ nhiều mỡ nội tạng hơn trên bụng của bạn. Thay vào đó, hãy cố gắng bổ sung nhiều chất béo omega-3 ‘tốt’ trong chế độ ăn uống của bạn như hạnh nhân, cá hồi, bơ,
10. Giảm lượng muối ăn vào:
Một cách khác để giảm chất béo trong ruột là cắt giảm lượng muối ăn vào. Ngừng sử dụng thêm muối để nêm thức ăn và chọn các loại thảo mộc và gia vị như húng quế hoặc thìa là. Cũng tránh tiêu thụ các loại thực phẩm chế biến có hàm lượng natri cao như thịt đông lạnh, bữa tối đông lạnh và thức ăn nhanh.
Thận trọng: Không nên kiêng hoàn toàn muối, vì lượng Natri suy giảm đột ngột có thể gây nguy hiểm cho cơ thể.
11. Uống nhiều nước hơn:
Uống nhiều nước đều đặn sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng và đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Phụ nữ nên uống 2,7 lít nước mỗi ngày và nam giới phải uống 3,7 lít mỗi ngày. Ngoài ra, nước có thể giữ cho bụng bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn trong thời gian dài.
Xem Thêm: Cách Giảm Béo Bụng Trong 7 Ngày
12. Tránh Căng thẳng và Ngủ ngon:
Tránh căng thẳng và ngủ tốt có lẽ là nguyên tắc vàng của bất kỳ chế độ thể dục nào. Bạn không được làm căng thẳng bản thân với những lo lắng không cần thiết và suy nghĩ quá nhiều. Giữ bình tĩnh và duy trì sự bình an nội tâm, điều này rất quan trọng để giữ tập trung. Ngoài ra, hãy có giấc ngủ chất lượng ít nhất từ 7-9 giờ, tùy thuộc vào độ tuổi và tình trạng sức khỏe của bạn.
Chương trình tập thể dục giảm mỡ bụng hàng tuần trong một tháng
Chương trình dưới đây là tổng hợp các bài tập khác nhau được phân bổ trong khoảng thời gian 1 tháng. Lịch trình được chia thành 4 tuần để giúp bạn hiểu cách bạn có thể kết hợp các bài tập này. Chúng tôi đang cung cấp chương trình mẫu kéo dài 1 tuần, chương trình này có thể lặp lại trong 3 tuần tiếp theo. Tuy nhiên, bạn nên thực hiện dưới sự giám sát của huấn luyện viên hoặc hướng dẫn thể dục để đạt được tỷ lệ thành công cao hơn:
1 ngày:
- 20 Jack nhảy.
- 10 Crunches.
- 20 lần ngồi xổm.
Ngày 2:
- 10 trang web
- 20 Phổi
- 10 Burpees
Ngày 3:
- 20 * 3 đầu gối cao
- 10 lần chống đẩy
- 20 tấm ván cao
Ngày 4:
- 20 * 3 Leo núi
- 15 bài tập duỗi chân kép
- 10 cuộn
Ngày 5:
- Chạy bộ tại chỗ 1 phút * 3
- 20 * 3 bộ Đạp xe ngược
- 10 lần Squat
Ngày 6:
- 20 * 3 đầu gối cao
- 10 lần chống đẩy
- 20 tấm ván cao
Chủ nhật: Ngày nghỉ ngơi
MẸO THÔNG MINH:
Có rất nhiều ứng dụng thể dục trên android và istore. Bạn có thể tải xuống một trong số chúng, trong đó hướng dẫn rõ ràng cách giảm mỡ bụng trong một tháng và cách thực hiện chúng tại nhà, cùng với thời gian và lượng calo. Tải xuống chúng trên điện thoại thông minh của bạn và nhận các cảnh báo, cập nhật và mẹo cải tiến tức thì.
Các sản phẩm Ayurvedic để loại bỏ mỡ bụng trong một tháng:
Các sản phẩm Ayurvedic chưa bao giờ làm mọi người thất vọng và đã chứng minh được hiệu quả cao trong việc giảm mỡ bụng. Có thể dễ dàng giảm mỡ bụng bằng cách sử dụng các sản phẩm này vì chúng chứa một số nguyên tố tự nhiên giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Cùng với đó, các sản phẩm ayurvedic cũng hỗ trợ giảm mức cholesterol và cho phép tiêu hóa hiệu quả.
Nếu bạn thèm đường, thì sản phẩm ayurvedic là sản phẩm tốt nhất để sử dụng để giảm mỡ bụng trong thời gian 1 tháng cho bạn. Các thành phần trong các sản phẩm này là những thành phần được đánh giá cao nhất và có xu hướng hoạt động trên tất cả mọi người. Một trong những sản phẩm ayurvedic như vậy là viên nang NOFAT.
Bây giờ bạn đã học được phương pháp ABC để có được cơ bụng mạnh chỉ trong 1 tháng, đã đến lúc áp dụng chúng vào thực tế. Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy nhớ rằng không có gì dễ dàng, đặc biệt nếu nó liên quan đến cơ thể của bạn. Đừng làm căng mình bằng cách đặt ra những mục tiêu không thực tế. Thay vào đó, hãy thực hiện từng bước và đánh giá xem bạn thực sự có thể đạt được bao nhiêu.