Thực phẩm giàu calo giúp tăng cân tự nhiên

Làm thế nào để tăng cân? Bạn có biết một điều thực phẩm cũng giúp tăng cân không? Bạn có buồn về tính cách của mình? Nhìn mỏng và vừa vặn là tốt nhưng mỏng như móc áo không hấp dẫn chút nào. Những người gầy chi nhiều tiền cho các sản phẩm khác nhau để đạt được cân nặng. Vì vậy, trong bài viết này chúng tôi xin nói về những thực phẩm tăng cân rất hữu ích để tăng cân.

Ưu điểm của Chế độ ăn kiêng Tốt để Tăng Cân:

Dinh dưỡng hợp lý giúp ích nhiều hơn là giữ cho cơ thể cân đối; kết hợp với tập thể dục đầy đủ, nó là chất xúc tác phục vụ cho sức khỏe tổng thể của bạn. Một chế độ ăn uống hợp lý phù hợp với sự trao đổi chất của cơ thể và lối sống sẽ giúp bạn giữ được vóc dáng và giúp bạn phát triển chỉ số BMI phù hợp. Tính cách và sự tự tin của bạn cũng phụ thuộc vào ngoại hình của bạn; do đó, điều quan trọng là bạn phải dành thời gian và nỗ lực để trông phù hợp và hấp dẫn. Những người gầy hãy thử rất nhiều phương pháp để tăng cân; tuy nhiên thời gian ngắn sẽ không giúp bạn đạt được kết quả lâu dài. Trong bài viết này, chúng tôi đưa ra lời khuyên cho bạn về những thực phẩm lành mạnh giúp tăng cân nhanh và danh sách thực phẩm tăng cân.

Thực phẩm tăng cân có thực sự giúp ích?

Thực phẩm tăng cân là gì? Những món ăn dễ tăng cân bạn có thể tham khảo tại đây. Tăng cân sẽ mất khá nhiều thời gian, đặc biệt là nếu bạn có sự trao đổi chất cao. Thực phẩm tăng cân không nên chỉ thêm calo rỗng; chúng cũng nên có giá trị dinh dưỡng cao. Các loại thực phẩm như sữa, các loại hạt và ngũ cốc không chỉ là thực phẩm tăng cân tự nhiên mà còn giúp cân bằng sự trao đổi chất của bạn, cung cấp cho bạn nguồn protein dồi dào, canxi, chất chống oxy hóa và nhiều loại vitamin và khoáng chất khác, tất cả đều cần thiết cho hành trình tăng cân! Các chuyên gia cho rằng tiêu thụ những thực phẩm này có thể tăng cân nhanh như một lượng lớn thực phẩm giàu protein để trở nên khỏe mạnh. Cần phải tăng cảm giác thèm ăn bằng cách uống một lượng thực phẩm tăng cân nhiều hơn từng bước.

Phương pháp ăn thực phẩm lành mạnh để tăng cân

Ăn gì để tăng cân? Chìa khóa để tăng cân là hiểu rõ cơ thể của bạn. Nếu bạn là một người rất kén ăn, hãy bắt đầu với những bữa ăn nhỏ rải đều trong ngày. Tập trung vào chất lượng chứ không phải số lượng. Đảm bảo lượng nước cân bằng và không cản trở sự thèm ăn của bạn. Khi dùng bữa, hãy cố gắng bổ sung nhiều loại thực phẩm để tăng cân. Việc thiếu hụt một chất dinh dưỡng cụ thể có thể gây ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch và sức khỏe tổng thể của bạn, và điều này sẽ làm chậm quá trình tăng cân của bạn. Dưới đây là một số loại thực phẩm giàu chất béo, protein, carbs và vitamin.

Trái cây nào giúp tăng cân:

Chà, không có gì bằng trái cây để tăng cân. Chúng nhanh chóng và hiệu quả. Hãy cho chúng tôi biết thực phẩm lành mạnh để tăng cân. Dưới đây là những thực phẩm hàng đầu để tăng cân.

1. Quả bơ:

Avacado

Tính chất tăng cân: do đặc tính của nó, bơ là thực phẩm giúp tăng cân nhanh. Hàm lượng carbohydrate cao trong quả bơ là một trong những lý do mạnh mẽ khiến nó được coi là một thực phẩm giúp tăng cân hoàn hảo. Bạn có thể bao gồm một phần này trong bất kỳ bữa ăn nào trong ngày. Quả bơ là một trong những thực phẩm nên ăn để tăng cân nhanh chóng; như một lợi thế bổ sung, nó cũng giúp mang lại làn da mềm mại và được nuôi dưỡng.

Giá trị dinh dưỡng:

  • Số lượng trên 100 gram
  • Lượng calo 160 | Tổng chất béo 15 g
  • Kali 485 mg
  • Tổng Carbohydrate 9 g
  • Chất xơ 7 g
  • Protein 2 g

2. Chuối:

Banana

Tính chất tăng cân: Thực phẩm giúp tăng cân nhanh chóng còn có chuối. Một quả chuối đóng một vai trò thiết yếu trong kế hoạch ăn kiêng tăng cân. Chuối chứa nhiều carbohydrate và cũng cung cấp một nguồn năng lượng nhanh chóng. Nó giúp bạn nạp đầy năng lượng sau một bài tập kéo dài. Chuối là một trong những thực phẩm cung cấp năng lượng tức thì; do đó, bạn có thể tiêu thụ chất này trong khi chơi bất kỳ môn thể thao nào.

Giá trị dinh dưỡng:

  • Số lượng mỗi 100 gram | Lượng calo 89
  • Kali 358 mg
  • Tổng Carbohydrate 23 g
  • Chất xơ 2,6 g
  • Đường 12 g
  • Chất đạm 1,1 g

3. Trái cây và Hạt khô:

Dried Fruits and Nuts

Tính chất tăng cân: Thực phẩm nên ăn để tăng cân nhanh cũng bao gồm trái cây khô. Trái cây sấy khô cũng là một trong những thực phẩm lành mạnh tốt nhất để tăng cân vì nó là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng. Nó có nguồn chất xơ dồi dào và cũng là một nguồn calo tập trung. Hơn nữa, nó cũng chứa các khoáng chất và vitamin cần thiết cho việc xây dựng cơ bắp và sức khỏe tổng thể. Bạn nên nhớ chọn quả khô có lông khác thường. Bạn có thể dùng chúng như một món trang trí trên sữa chua, kem, ngũ cốc và salad.

Giá trị dinh dưỡng của trái cây khô:

  • Số lượng mỗi 100 gram | Lượng calo 359
  • Tổng chất béo 2,7 g
  • Natri 403 mg
  • Kali 164 mg
  • Tổng Carbohydrate 83 g
  • Đường 58 g
  • Protein 1 g
  • Vitamin C 93%

Giá trị dinh dưỡng của các loại hạt:

  • Số lượng mỗi 100 gram | Lượng calo 607
  • Tổng chất béo 54 g
  • Chất béo bão hòa 9 g
  • Natri 273 mg
  • Kali 632 mg
  • Tổng Carbohydrate 21 g
  • Chất xơ 7 g
  • Đường 4,2 g
  • Protein 20 g
  • Magiê 57%

Xem Thêm: Cách Tăng Cân Khỏe Mạnh

Cách sử dụng rau để tăng cân:

Dưới đây là một số loại rau giúp tăng cân hiệu quả.

1. Bắp rang bơ

Sweet Corn

Tính chất tăng cân: thực phẩm tốt nhất để tăng cân nhanh cũng là ngô. Ngô là một loại rau rất giàu tinh bột. Bột ngô thay thế cho nó, tức là tinh bột ngô hoặc bột ngô là một thành phần thiết yếu trong nhà bếp. Cần lưu ý rằng rau củ giàu tinh bột sẽ hỗ trợ tăng cân. Vì vậy, ngô sẽ giúp bạn tích trữ chất béo và nó là một trong những thực phẩm tốt nhất trong danh sách thực phẩm tăng cân. Bạn cũng có thể chọn một bát ngô luộc với muối để có kết quả tốt hơn.

Giá trị dinh dưỡng:

  • Số lượng mỗi 100 gram | Calo 86
  • Kali 270 mg
  • Tổng Carbohydrate 19 g
  • Chất xơ 2,7 g
  • Đường 3,2 g
  • Chất đạm 3,2 g

2. Khoai tây

Potato

Tính chất tăng cân: thực phẩm nên ăn để tăng cân đúng cách là khoai tây. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, loại rau ưa thích nhất, khoai tây là loại rau tệ nhất đối với những người đang theo dõi cân nặng. Nó rất giàu tinh bột và carbohydrate và một phần lớn tiêu thụ thường xuyên có thể dẫn đến tăng cân theo thời gian. Khoai tây là một nguồn cung cấp carbohydrate tuyệt vời cũng như các axit amin như arginine và glutamine. Khoai tây cũng chứa chất xơ, tinh bột và vitamin C. Do đó; đây là một trong những lựa chọn tốt nhất cho các loại thực phẩm giúp tăng cân nhanh chóng. Cố gắng bao gồm thực phẩm này hàng ngày trong bữa ăn của bạn nếu bạn muốn tăng cân nhanh chóng.

Giá trị dinh dưỡng:

  • Số lượng mỗi 100 gram | Lượng calo 77
  • Kali 421 mg
  • Tổng Carbohydrate 17 g
  • Chất xơ 2,2 g
  • Protein 2 g
  • Vitamin C 32%

Nhật ký tăng cân:

Những thực phẩm khác để tăng cân là gì? Nhật ký tăng cân là một phương pháp được nhiều người biết đến. Các loại thực phẩm từ sữa tốt nhất khác để tăng cân là,

1 quả trứng:

Egg

Tính chất tăng cân: Bạn băn khoăn không biết thực phẩm nào có thể tăng cân nhanh? Toàn bộ trứng chứa đầy đủ protein và tất cả các chất dinh dưỡng khác mà cơ thể cần. Điều này đảm bảo rằng cơ thể được cung cấp tất cả các yêu cầu mà nó cần và do đó giúp phát triển tổng thể cơ bắp và khối lượng cơ thể. Đảm bảo rằng bạn bao gồm ít nhất một trong số chúng vào bữa sáng của mình mỗi ngày. Trứng là một trong những thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả và là thực phẩm giúp tăng cân tuyệt vời.

Giá trị dinh dưỡng:

  • Lượng trên 1 lớn (50 g) | Lượng calo 78
  • Tổng chất béo 5 g 7%
  • Cholesterol 186,5 mg
  • Protein 6 g

2. Sữa:

Milk

Tính chất tăng cân: Thực phẩm giúp tăng cân cũng bao gồm sữa. Sữa chứa một lượng lớn carbohydrate cũng như protein. Protein cung cấp các khối xây dựng cơ thể cho các cơ mới và chất béo bão hòa cũng có tác dụng tăng cơ phát triển hiệu quả. Nếu bạn tiêu thụ 100 ml sữa, nó cung cấp cho bạn 3,4g protein. Uống ít nhất hai ly sữa mỗi ngày nằm trong lượng dinh dưỡng được khuyến nghị hàng ngày và nó cung cấp gần 14g protein. Bằng cách uống sữa trước khi đi ngủ, bạn có cơ hội tăng khoảng 1 pound mỗi tuần.

Giá trị dinh dưỡng:

  • Lượng trên 1 cốc (244 g) | Lượng calo 103
  • Tổng chất béo 2,4 g
  • Cholesterol 12,2 mg
  • Natri 107,4 mg
  • Kali 366 mg
  • Tổng Carbohydrate 12 g
  • Đường 13 g
  • Protein 8 g 16%
  • Canxi 30%
  • Cobalamin 18%

3. Sữa chua:

Yogurt

Tính chất tăng cân: ăn gì để tăng cân nhanh và an toàn? Sữa chua là câu trả lời. Bạn có biết rằng sữa chua cũng có thể giúp tăng cân và là một trong những thực phẩm được đánh giá là tốt nhất để tăng cân? Sữa chua đi kèm với tính tốt của sữa và có thể giúp tăng cân hiệu quả mà không cung cấp cho cơ thể lượng calo cao. Nó cũng cung cấp cho bạn protein và canxi mà cơ thể bạn cần.

Giá trị dinh dưỡng:

  • Lượng trên 1 cốc (8 fl oz) (245 g) | Lượng calo 149
  • Tổng chất béo 8g
  • Chất béo bão hòa 5.1g
  • Cholesterol 32mg
  • Natri 113mg
  • Kali 379,75mg
  • Carbohydrate 11,4g
  • Đường 11,4g
  • Protein 8,5g
  • Canxi 30%

4. Phô mai:

Cheese

Tính chất tăng cân : thực phẩm nào giúp tăng cân nhanh? Phô mai! Nó là một trong những thực phẩm có hàm lượng calo cao để tăng cân. Một khẩu phần pho mát cheddar cung cấp khoảng 69 calo. Nó cũng chứa nhiều protein, canxi và chất béo dẫn đến tăng cân. Tuy nhiên, một lần nữa nó nên được ăn vừa phải vì nó làm tăng cholesterol. Phô mai là một trong những thực phẩm giúp tăng cân nhanh hiệu quả và tốt nhất.

Giá trị dinh dưỡng:

  • Số lượng mỗi 100 gram | Calo 402
  • Tổng chất béo 33 g
  • Cholesterol 105 mg
  • Natri 621 mg
  • Chất đạm 25 g
  • Vitamin A 20%
  • Canxi 72%

Cá và thịt để tăng cân:

Thịt là nguồn cung cấp protein phổ biến hữu ích cho quá trình tăng cân. Nó là một trong những thực phẩm tốt nhất để tăng cân. Chúng ta hãy xem cá và thịt phổ biến để tăng cân và điều này có thể bổ sung cho quá trình tăng cân của chúng ta như thế nào.

1. Cá hồi và cá có dầu:

Salmon and Oily fish

Đặc tính tăng cân: Một trong những loại cá béo được yêu thích, Cá hồi được biết đến với đặc tính tăng cân; Nó có chất béo không bão hòa, axit béo omega 3 và rất nhiều protein và chất dinh dưỡng cần thiết cho việc xây dựng cơ bắp. Đó là một trong những cách lành mạnh nhất để mang lại khối lượng lớn cho cơ thể. Hãy thử và ăn một phần cá ít nhất hai lần một tuần. Nó là một trong những thực phẩm tăng cân tốt nhất giúp bạn tăng cân trong thời gian ngắn.

Giá trị dinh dưỡng:

  • Số lượng mỗi 100 gram | Calo 208
  • Tổng chất béo 13 g
  • Cholesterol 55 mg
  • Kali 363 mg
  • Protein 20 g
  • Vitamin B-6 30%
  • Cobalamin 53%

2. Thịt đỏ:

Red Meat

Đặc tính tăng cân: Thịt cũng là một trong những nguồn cung cấp protein tốt nhất và có hiệu quả làm tăng trọng lượng cơ thể. Thịt đỏ là một trong những thực phẩm tốt nhất để tăng cân theo các chuyên gia xây dựng vóc dáng. Nó cũng có thể cung cấp một số yếu tố đốt cháy chất béo tốt nhất. Thịt đỏ rất tốt khi duy trì chế độ ăn kiêng hạn chế calo.

Giá trị dinh dưỡng:

  • Số lượng mỗi 100 gram | Lượng calo 143
  • Tổng chất béo 3,5 g
  • Cholesterol 73 mg
  • Kali 421 mg
  • Chất đạm 26 g 52%
  • Vitamin B-6 35%

Ngũ cốc, đậu và các loại đậu để tăng cân:

Dưới đây là một số loại ngũ cốc, đậu và các loại đậu để tăng cân hiệu quả.

1. Cơm

Rice

Đặc tính tăng cân: Gạo là nguồn cung cấp carbs tuyệt vời để tăng cân. Ăn quá nhiều gạo có thể có hại cho bạn; vì vậy, khẩu phần phải được kiểm soát để giữ khẩu phần trong giới hạn lành mạnh. Gạo là lương thực chính của người Nam Ấn, và thứ này sẽ sẵn sàng cho họ ăn để tăng cân. Đồng thời, đây là một trong những cách rẻ nhất để tăng cân vì gạo là một trong những loại thực phẩm hợp túi tiền nhất hiện có và là một phần thiết yếu của chế độ ăn uống lành mạnh. Gạo cũng chứa một số vitamin hữu ích nhất mà cơ thể chúng ta cần hàng ngày. Gạo đã được chứng minh là một trong những chất xúc tác tăng cân quan trọng nhất trong số các loại ngũ cốc.

Giá trị dinh dưỡng:

  • Số lượng mỗi 100 gram | Lượng calo 130
  • Tổng Carbohydrate 28 g
  • Chất đạm 2,7 g

2. Granola:

Granola

Đặc tính tăng cân: Các loại hạt và yến mạch là hai thành phần chính trong granola giúp cung cấp năng lượng cũng như tăng cân hoàn hảo. Một bát granola cung cấp cho cơ thể khoảng 500 calo giúp tăng cân lành mạnh. Hãy chắc chắn rằng bạn đưa nó vào bữa sáng để đạt được mục tiêu của mình. Granola là một trong những thực phẩm tốt nhất để tăng cân.

Giá trị dinh dưỡng:

  • Số lượng mỗi 100 gram | Lượng calo 471
  • Tổng chất béo 20 g
  • Natri 294 mg
  • Kali 336 mg
  • Tổng Carbohydrate 64 g
  • Chất xơ 5 g
  • Đường 29 g
  • Chất đạm 10 g 20%
  • Sắt 16%
  • Magiê 24%

3. Ngũ cốc nguyên hạt:

Whole Grains

Tính chất tăng cân: Glucose là một trong những nguồn năng lượng chính trong chế độ ăn uống cho cơ thể, và ngũ cốc nguyên hạt là một nguồn cung cấp dồi dào glucose. Chúng rất giàu carbs cần thiết để tăng cân. Ngũ cốc nguyên hạt cung cấp mức năng lượng không đổi so với ngũ cốc tinh chế như bột mì trắng.

Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, mì ống gạo lứt, bắp rang bơ và hạt quinoa cũng như bánh mì tròn, ngũ cốc làm từ ngũ cốc nguyên hạt là những lựa chọn nổi bật trong bữa ăn.

Giá trị dinh dưỡng:

  • Số lượng mỗi 100 gram | Calo 265
  • Tổng chất béo 4,2 g
  • Natri 381 mg
  • Kali 230 mg
  • Tổng Carbohydrate 43 g
  • Chất xơ 7 g
  • Đường 6 g
  • Chất đạm 13 g
  • Canxi 10%
  • Sắt 13%
  • Vitamin B-6 15%
  • Magiê 19%

Dầu tăng cân:

Nhiều người biết tầm quan trọng của dầu đối với việc tăng cân. Hãy để chúng tôi xem các loại Dầu khác nhau và chúng hữu ích và hữu ích như thế nào trong quá trình tăng cân của chúng tôi.

1. Dầu dừa & Dầu ô liu

Coconut Oil

Tính chất tăng cân: Có một quan niệm sai lầm phổ biến rằng dầu có hại cho cơ thể của chúng ta; tuy nhiên, điều này là hoàn toàn vô căn cứ. Khẩu phần dầu được khuyến nghị cho chế độ ăn uống của bạn là một sự bổ sung rất cần thiết. Để tăng cân, hãy tập trung vào dầu dừa và dầu ô liu. Chúng đều chứa nhiều chất dinh dưỡng và chứa nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Dầu dừa có đặc tính bảo vệ tim, thận và mức cholesterol. Nó cũng có đặc tính chống vi rút và chống vi khuẩn. Một thìa dầu dừa được biết đến là chứa 116 calo và 14 gam chất béo. Bạn có thể sử dụng nó trong khi nấu ăn, nướng hoặc trộn một ít vào ngũ cốc ăn sáng.

Giá trị dinh dưỡng của dầu dừa:

  • Số lượng mỗi 100 gram | Calo 862
  • Tổng chất béo 100 g
  • Chất béo bão hòa 87 g

Dầu ô liu được biết đến với công dụng bảo vệ tim mạch. Một muỗng canh dầu chứa 119 calo và 14 gam chất béo. Bạn có thể trộn nó vào món salad, trong súp, món xào và trên rau.

Giá trị dinh dưỡng của dầu ô liu:

  • Số lượng mỗi 100 gram | Calo 884
  • Tổng chất béo 100 g
  • Chất béo bão hòa 14 g

Protein lắc để tăng cân:

Uống sinh tố protein có thể rất bổ dưỡng và là cách tăng cân nhanh chóng. Làm sinh tố của bạn vì các phiên bản thương mại hầu hết chứa đầy đường và thiếu chất dinh dưỡng.

Đây chỉ là một số giống bạn có thể thử. Bạn có thể kết hợp chúng với 2 cốc (470 ml) sữa hoặc sữa hạnh nhân.

1. Chocolate Banana Nut Shake:

Chocolate Banana Nut Shake

  • Trộn 1 quả chuối, một thìa đậu phộng hoặc một loại bơ hạt khác và một thìa whey protein sô cô la.
  • Phục vụ và thưởng thức!

2. Sô cô la Hạt phỉ lắc:

Chocolate Hazelnuts Shake

  • Trộn 444 ml sữa sô cô la với một muỗng sô cô la whey protein, một quả bơ và một muỗng canh bơ hạt phỉ.
  • Phục vụ lạnh và bữa tiệc!

Xem Thêm: Protein Shakes giúp Tăng Cân

3. Caramel Apple Shake:

Caramel Apple Shake

  • Trộn 1 cốc sữa chua tự nhiên, một quả táo cắt lát, một thìa whey protein hương vani và một thìa hương caramel không đường.
  • Phục vụ ra cốc của bạn và thưởng thức!

4. Vanilla Blueberries Shake:

Vanilla Blueberries Shake

  • Trộn 1 cốc quả việt quất tươi hoặc đông lạnh, 1 cốc sữa chua vani, một muỗng whey protein vani và chất tạo ngọt nếu cần.
  • Phục vụ và uống đầy đủ của bạn!

Tất cả những món sinh tố này đều chứa khoảng 400–600 calo. Những thực phẩm này chứa nhiều protein và các vitamin và khoáng chất cần thiết khác.

Thực phẩm nên tránh trong quá trình tăng cân:

  • Thịt đỏ đã qua chế biến có thể góp phần gây ra các nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng. Vì vậy, hãy loại bỏ thịt xông khói và thịt ba chỉ và thay vào đó chọn gà tây, thịt cừu hoặc các loại thịt tương tự chất lượng tốt.
  • Carbs tinh chế như bánh mì trắng và đồ ngọt có thể làm tăng và giảm mức năng lượng nhanh chóng, có thể ảnh hưởng xấu đến các hoạt động của bạn trong ngày. Thay vào đó, hãy chọn carbs nguyên hạt và chưa tinh chế để có năng lượng lâu dài.
  • Các loại rau có hàm lượng calo thấp như cần tây, rau bina và rau diếp rất tốt cho sức khỏe nhưng lại gây no mà không cung cấp nhiều calo. Thay vào đó, hãy chọn các loại rau có hàm lượng calo cao hơn. Một số gợi ý là củ cải đường, khoai tây, hạt bơ, bí, bơ và đậu.

Thực phẩm cần thiết có ích cho cơ thể của bạn:

  • Lòng trắng trứng: Cơ thể tích cực sử dụng một tỷ lệ lớn protein từ lòng trắng trứng để tổng hợp protein. Lòng trắng trứng cũng chứa tối thiểu carbohydrate và là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất.
  • Thịt gà / gà tây : Các loại thịt nạc như thịt gà và ức gà tây là thành phần chính trong mọi chế độ ăn kiêng tăng cân. Chúng cung cấp một nguồn protein chất lượng cao tuyệt vời và thiếu chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa.
  • Đậu / các loại đậu: Khi mọi người nghĩ đến chế độ ăn kiêng thể hình, họ ngay lập tức đề cập đến thịt nạc, nhưng điều họ không nhận ra là đậu và các loại đậu là nguồn protein và chất xơ ngon và bổ dưỡng.
  • Thịt nạc đỏ: Thịt nạc đỏ là nguồn thực phẩm tuyệt vời để tăng khối lượng và rất giàu protein, sắt, kẽm và vitamin B. Tuy nhiên, vì các loại thịt đỏ có hàm lượng chất béo bão hòa cao hơn nên không nên tiêu thụ chúng mỗi ngày.
  • Carbs Glycemic thấp: Việc xây dựng cơ bắp không chỉ được hỗ trợ bởi protein. Carbohydrate đốt cháy chậm rất cần thiết để cung cấp nhiên liệu và duy trì cơ bắp của bạn. Những loại carbohydrate này có thể có trong các loại thực phẩm như bột yến mạch và khoai lang, và chúng là món ăn nhẹ trước khi tập luyện tốt nhất.

Mẹo bổ sung để tăng cân của bạn:

  • Hãy cùng chúng tôi xem một số mẹo và sự kiện bổ sung mà bạn nên biết để thúc đẩy quá trình tăng cân.
  • 70% cơ thể của bạn bao gồm nước.
  • Cơ, dây chằng và tế bào mô của bạn đều chứa nước.
  • Nước đóng vai trò là phương tiện trung chuyển để vận chuyển protein và chất dinh dưỡng đến các tế bào cơ của bạn.
  • Giấc ngủ cũng quan trọng như tập luyện.
  • Protein rất cần thiết cho sự phát triển cơ bắp.

Hiểu điều gì sẽ giúp bạn luôn có động lực và luôn nỗ lực hướng tới mục tiêu cuối cùng của mình! Động lực là một yếu tố quan trọng như bất kỳ loại thực phẩm thiết yếu nào mà bạn nạp vào để thành công trong hành trình này.

Nguồn tham khảo

HYFA Việt Nam chỉ sử dụng các nguồn đáng tin cậy để xác minh thông tin chúng tôi cung cấp trong nội dung của mình. Tìm hiểu thêm về chính sách biên tập để hiểu cách chúng tôi đảm bảo rằng nội dung của chúng tôi là chính xác và đáng tin cậy.

Food Calculator: Carbs, Calories, Fat, Protein and More (webmd.com)

High Calorie Foods: Snack Ideas for Weight Gain (clevelandclinic.org)

Calculators and Counters | Food and Nutrition Information Center | NAL | USDA

Chia sẻ bài viết
Cập nhật lúc8:47 - 19/10/2021

Viết một bình luận